Кинезиологическая лента - это эластичная спортивная и тренировочная лента, которая используется для поддержки и снятия боли в мышцах, связках и сухожилиях. Это легкая лента, обеспечивающая поддержку без ограничения движений. Под руководством медицинского работника вы можете использовать ленту в перерывах между приемами в качестве средства лечения травм и боли. Чтобы использовать кинезиологический тейп, вы должны очистить кожу, подготовить ленту и затем наложить ее. Также важно правильно использовать и снимать ленту.
Шаги
Часть 1 из 4. Убедитесь, что лента приклеивается
Шаг 1. Нанесите тест-полоску
У некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция на кинезиологическую ленту. Таким образом, перед наклеиванием всей ленты необходимо наложить небольшую тест-полоску на срок до 24 часов. Если кожа станет раздраженной, например, покраснеть, немедленно удалите ленту.
Шаг 2. Удалите с кожи лишние волосы
Если волос на теле мало, это не повлияет на адгезию ленты. Тем не менее, чрезмерное количество волос может затруднить прилипание ленты к коже. Подстригите лишние волосы так, чтобы они прилегали к телу. Это также поможет снять ленту менее болезненно.
Шаг 3. Очистите кожу перед наложением ленты
Перед наложением кинезиологической ленты на кожу необходимо убедиться, что эта область чистая и на ней нет масла или лосьона. Перед нанесением ленты промойте кожу водой с мылом или спиртом.
Шаг 4. Дайте области полностью высохнуть
После того, как вы очистили кожу, убедитесь, что она полностью высохла, прежде чем наклеивать ленту. Влага может повлиять на адгезию ленты. Если вы наклеиваете кинезиологический тейп после тренировки, убедитесь, что ваше тело больше не потеет.
Вы можете промокнуть кожу насухо чистым полотенцем
Шаг 5. Наклейте ленту за час до занятий спортом
Кинезиологическая лента должна прилегать к коже. В результате, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью, которая может вызвать у вас потоотделение, вы должны подождать не менее часа после наклеивания ленты. Точно так же вы должны избегать плавания и душа в течение часа после наложения ленты.
Часть 2 из 4: Наклеивание кинезиологической ленты
Шаг 1. Приложите ленту к области в соответствии с инструкциями физиотерапевта
Есть много разных способов наложения кинезиологической ленты, и они обычно зависят от размера пораженной мышцы и достигаемых результатов. Вам нужно будет обратиться к медицинскому работнику, например, к физиотерапевту или физиотерапевту, чтобы узнать, какое напряжение и выравнивание нужно использовать при тейпировании конкретной мышцы. Как общее правило:
- Приложение Y - это когда лента образует Y над целевой мышцей. Он используется для обхода целевой мышцы и может подавлять или облегчать мышечные стимулы. Лента должна быть немного длиннее целевой мышцы.
- Приложение I используется при острых травмах и для правильного выравнивания. В этом случае одна полоска ленты размещается вдоль целевой мышцы по прямой линии.
- Приложение X - это когда лента образует X на пораженной мышце. Он используется, когда происхождение и расположение мышц меняются с движением. Лента будет двигаться вместе с мышцей, обеспечивая постоянную поддержку. Например, его можно носить поверх ромбовидных тел (верх спины и плеча).
- Веер или веб-приложение используются аналогично X. Однако один конец остается нетронутым, в то время как другой распределяется по мышце веера.
Шаг 2. Отрежьте необходимое количество ленты
Кинезиологическая лента может поставляться в виде непрерывного рулона или предварительно нарезанных полос. Если вы используете рулон кинезиологической ленты, разверните и отрежьте необходимое количество. Затем скруглите концы ленты, обрезав уголки ножницами. Это предотвратит истирание ленты и отслоение концов.
Если вы используете предварительно нарезанные полоски, оторвите их по неровному краю
Шаг 3. Перед наклеиванием ленты загните все стыки
Если вы накладываете кинезиологический тейп на сустав, например на колено или локоть, всегда следует начинать с сустава в согнутом положении. Если вы приложите ленту к колену или локтю в вытянутом положении, она оторвется, как только вы начнете двигаться.
Шаг 4. Нанесите на кожу якорь
Снимите 2-3 дюйма (5-7,6 см) с обратной стороны конца ленты, чтобы создать якорь. Эта часть будет нанесена прямо на кожу. Важно, чтобы вы не растягивали этот участок ленты. Если натянуть фиксирующую часть ленты, она может оторваться, и наложение будет менее эффективным.
Шаг 5. Натяните ленту на кожу
Прикрепив ленту к коже, можно начинать растягивать ее вдоль нужной мышцы. Степень растяжки, которую вы будете использовать, будет зависеть от типа лечения. Например, если вы хотите стимулировать мышцу, которая плохо функционирует, вам следует использовать растяжку на 15-50%. Это снимет мышечную боль и напряжение.
В качестве альтернативы, если вы хотите облегчить боль в мышце, которая чрезмерно стимулирована, вам следует использовать растяжку от 15 до 25%
Шаг 6. Отрывайте заднюю часть ленты небольшими отрезками
Вы можете сделать это, удерживая ленту посередине, аккуратно снимая и вытягивая бумагу. Если вы удалите всю бумагу одновременно, лента может прилипнуть к себе и испортить приложение.
Не прикасайтесь к клею, так как он может повлиять на адгезию ленты и вызвать ее отслаивание от кожи
Шаг 7. Закрепите конец ленты на коже
Последние 2-3 дюйма (5-7,5 см) ленты следует прикрепить к коже, не растягивая ее. Не наклеивайте ленту на другой кусок ленты, так как она не схватывается и концы скручиваются.
Шаг 8. Протрите ленту от центра к концам
После того, как вы приклеили ленту к коже, вам нужно активировать ее и убедиться, что она не оторвется. Руками потрите ленту от центра к концам. Это поможет ленте приклеиться к коже.
Часть 3 из 4: Использование кинезиологической ленты
Шаг 1. Не допускайте трения концов одежды и оборудования
Одежда или оборудование, которые натирают концы ленты, могут привести к их отрыву. Чтобы этого не произошло, надевайте одежду, которая не задевает концы ленты. Если это невозможно, постарайтесь приклеить одежду к коже на определенных участках, чтобы она не соприкасалась с лентой.
Например, если вы наклеите на плечи кинезиологический тейп, вы можете закрепить рукава сзади
Шаг 2. Промокните себя полотенцем
Кинезиологическую ленту можно носить от трех до пяти дней, и в какой-то момент она намокнет. Чтобы высушить, просто промокните насухо чистым полотенцем. Не трите ленту, так как это может привести к отрыву концов.
Шаг 3. Ножницами отрежьте оторвавшиеся концевые части
Если в какой-то момент концы ленты начнут отрываться, вы можете просто отрезать этот кусок ножницами. Надавите на оставшиеся концы ленты, чтобы они больше не отрывались.
Часть 4 из 4: Удаление кинезиологической ленты
Шаг 1. Смочите ленту в детском масле или растительном масле на 5-10 минут
Прежде чем снимать ленту с кожи, ее можно ослабить, смочив детским маслом или растительным маслом. Нанесите масло на ленту и оставьте на 5-10 минут. Это поможет ослабить клей и будет легче удалить ленту.
Шаг 2. Снимите ленту по направлению роста волос
Чтобы снять ленту было менее болезненно, снимайте ее с кожи в том же направлении, в котором растут волосы. Как правило, это движение от центра тела (туловища) вниз к рукам и ногам.
Шаг 3. Прижмите кожу к концу ленты
Одной рукой прижмите кожу к концу ленты, а затем осторожно снимите кожу с ленты. Затем другой рукой медленно поднимите ленту. Это должно облегчить любую боль, связанную с удалением кинезиологической ленты.