Поскольку в нашем архиве теперь более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в июне 2016 года.
Шесть лет спустя мы по-прежнему проводим еженедельные семейные встречи и по-прежнему находим их очень полезными. А когда читатели говорят: «Я попробовал совет из статьи X и добился успеха», мы, вероятно, получаем больше подобных отзывов об этом посте, чем о любом другом.
Институт брака, возможно, несет в себе более тяжелое давление и ожидания в нынешнюю эпоху, чем когда-либо прежде. Супруги объединяются не только ради экономических и репродуктивных целей - они рассчитывают стать романтическими любовниками, лучшими друзьями, родителями, а иногда даже деловыми партнерами.
Сочетание всех этих ролей может показаться обременительным, и это определенно так. Мужья и жены могут работать оба - и не на одной работе, а на нескольких. Есть дети, которых нужно растить, и графики, которые нужно жонглировать. Члены семьи могут почувствовать себя кораблями, проплывающими в ночи.
Но современный брак - это еще и невероятная возможность, которая, если ею правильно воспользоваться, может стать бесконечным источником радости и удовлетворения. Ты и она, против всего мира, строите свой мир.
Но если вы хотите вместе планировать и решать величайшие приключения в жизни, вам нужно оставаться синхронизированными и эффективно работать в команде. Как говорит брачный терапевт Марсия Н. Бергер:
искусство брака - это на самом деле искусство идти в ногу со своим партнером, не сбиться с пути достижения своих собственных и жизненных целей друг друга по мере их возникновения, существования и изменения. Речь идет о поддержке друг друга и поддержании эмоциональной, интеллектуальной, физической и духовной связи.
Так как же оставаться на связи на всех этих уровнях?
Приходите на еженедельное свадебное собрание.
Бергер предлагает проводить с супругом короткую еженедельную встречу, разбитую на четыре части: признательность (выражение благодарности супругу), домашние дела (проверка выполнения дел), планирование хороших времен (планирование свиданий)., а также индивидуальная и семейная деятельность) и Проблемы/Вызовы (решение конфликтов/проблем/изменений в отношениях и в жизни в целом).
Структура свадебного собрания призвана разжечь ваш роман, укрепить дружбу, пресечь потенциальные конфликты в зародыше и помочь вам плавно вести семейное хозяйство. Если у вас уже сложился удачный брак, то брачные встречи его укрепят. Если ваш брак испытывает трудности, встречи могут помочь вам вернуть ваши отношения в нужное русло.
Недавно мы начали проводить брачные встречи в привычку, обнаружили, что они действительно полезны, и рекомендуем их другим. Итак, сегодня мы познакомим вас с четырьмя частями свадебных встреч, а также с основными моментами их реализации в ваших отношениях.
Преимущества свадебных встреч
Возможно, вам интересно, какой смысл проводить «официальное» еженедельное свадебное собрание. Если вы с женой вскользь обсуждаете такие вещи, как домашние дела и занятия, то зачем садиться за дискуссию в отведенное для этого время?
Ответ в том, что вы углубитесь в то, о чем уже говорили поверхностно, урывками. Вы также расскажете о вещах, о которых давно хотели упомянуть, но не упомянули - либо потому, что постоянно забываете, либо потому, что чувствуете себя некомфортно, и кажется, что сейчас неподходящее время говорить об этом.
Брачные встречи избавляют вас от забот и идей, которые мешают вашему умственному развитию и закрывают нерешенные вопросы. Они гарантируют, что вы будете на одной волне со всем, что происходит внутри и снаружи, и способствуют созданию более упорядоченной и гармоничной домашней и семейной жизни. И за это время они не просто воссоединяют вас как пару; сглаживая рычание, поощряя признательность и планируя развлечения, они создают условия для более тесной связи и в остальное время.
Рассматривайте брачные встречи как еженедельную остановку для подпитки - периодического поддержания ваших отношений. Так далеко сбиться с пути можно только за семь дней! Таким образом, проверка каждую неделю гарантирует, что ваши отношения всегда движутся в правильном направлении.
Это устройство может показаться надуманным, но если мы чему-то и научились в жизни, так это тому, что ничего не происходит случайно. Если вы хотите, чтобы брак приносил удовлетворение, был наполнен весельем и длился долго, вы должны подходить к этому сознательно. И брачные встречи - ключевой способ сделать это.
Как провести брачную встречу
Ниже приведены некоторые рекомендации Бергера по организации и проведению брачного собрания:
- Встречайтесь еженедельно. Проведение встреч в одно и то же время каждую неделю может помочь сделать это привычкой, но графики меняются, и время можно корректировать в зависимости от обстоятельств.
- Встречайтесь вдвоем. Это частная встреча. Без детей. Если вы уже проводите еженедельные семейные встречи, это здорово; одно не вытесняет другое, а скорее дополняет его. Встреча мужа и жены гарантирует, что вы будете на одной волне, когда будете советоваться со своими детьми.
- Сведите к минимуму отвлекающие факторы и помехи. Лучшее место для проведения встречи - это удобное и тихое место в вашем доме. Запланируйте время, когда дети спят или проводят время перед экраном в течение дня или вечером после того, как они ложатся спать (хотя лучше не делать этого, когда вы устали). Выключите телевизор и телефоны, если можете. Если вам нужен телефон для планирования, проявите самообладание и не смотрите на отвлекающие приложения.
- Сядьте вместе. Бергер советует не сидеть за столом друг напротив друга, так как это может вызвать конфронтацию, и вместо этого рекомендует сидеть рядом. Как бы вы ни расположились, она предлагает сесть «достаточно близко, чтобы почувствовать себя партнерами, совместно работающими над проектом».
- Записывайте заметки в течение недели. Полезно за несколько дней до встречи делать заметки о вещах, о которых вы хотели бы поговорить. Но вам не обязательно иметь четкую повестку дня на собрании, если только вы не сверхорганизованный тип. Это может быть свободно.
- Принесите на собрание свои организационные устройства/ноутбуки/приложения. Вы собираетесь планировать дела и захотите записывать даты и задачи. Так что возьмите с собой бумажный или цифровой ежедневник или используйте другие приложения, чтобы отслеживать их. Мы используем Todoist как для деловых, так и для личных дел, а также для календаря Google.
- Держите совещание примерно 20-30 минут. 20-30 минут достаточно, чтобы охватить четыре этапа совещания, но достаточно коротко, чтобы оно было сосредоточенным и продуктивным.. Встреча может оказаться немного более продолжительной, когда вы только начинаете и начинаете ее осваивать, или когда вам нужно обсудить больше, чем обычно; они станут короче по мере того, как вы станете последовательными и более эффективными в этой привычке. [Обновление: наши встречи в наши дни занимают всего 15 минут.] В целом старайтесь отдавать предпочтение более коротким, а не более длинным, чтобы это не казалось утомительным.
- Культивируйте позитивную атмосферу. Каждый супруг несет ответственность за то, чтобы прийти на встречу в хорошем настроении, с приподнятым, терпеливым и позитивным настроем. Каждый из супругов должен стараться использовать поддерживающий тон на протяжении всей встречи и воздерживаться от каких-либо жалоб или критики. (Конструктивно работать над проблемами - это нормально, но не язвить или пусто жаловаться.) «Хорошая цель для каждой встречи, - говорит Бергер, - состоит в том, чтобы она вдохновила вас на желание встретиться снова через неделю».
- Позвольте обоим партнерам чувствовать причастность к встрече. Более разговорчивый партнер должен иногда позволять менее разговорчивому партнеру говорить первым и должен активно добиваться обратной связи, а не доминировать встреча.
Хотя некоторые из этих правил, например сохранение позитивного настроя, необходимы для успеха ваших свадебных встреч, другие можно изменить и поэкспериментировать. Посмотрите, что подойдет вам как паре.
4 части свадебной встречи
Можно продолжать экспериментировать с тем, как именно вы проводите брачные встречи, но мы рекомендуем придерживаться четырех частей, которые рекомендует Бергер, и выполнять их в следующем порядке; как вы увидите, оно было структурировано намеренно.
Благодарность
Признательность начинается с каждой семейной встречи и состоит из простого, но в то же время удивительно ободряющего обмена благодарностями. Каждый человек говорит «все, что вы можете придумать, что вам особенно нравилось или чем вы восхищались в своем партнере за последнюю неделю».
Вот рекомендации о том, как должна работать часть признательности на свадебном собрании:
- Планируйте заранее. Если вам трудно запомнить то, за что вы благодарны, или сформулировать это на месте, делайте заметки в журнале или приложении; когда ваш супруг делает что-то, что вам нравится, запишите это. Конечно, вам следует поблагодарить их и на месте; можно повторять на встрече то, за что ты благодарен.
- Пока один из супругов говорит, другой слушает. Вы будете по очереди выражать свою благодарность, и пока один из супругов говорит, другой активно слушает и не перебивает.
- Будьте конкретны. Иногда общие комплименты уместны, но обычно следует стараться быть как можно более конкретными; если вы поделитесь подробностями, это покажет, что вы были внимательны. Поэтому «Я оценил потрясающе вкусное жаркое и черничный пирог, который ты приготовил во вторник», а не «Я ценю твою стряпню».
- Спросите себя: «Что еще?» Цель состоит в том, чтобы попытаться поделиться всем, что вы ценили в своем супруге на прошлой неделе. Сказав несколько вещей, спросите себя: «Что еще?» попытаться разогреть вашу память и выбить еще несколько комплиментов.
- Сохраняйте 100% позитив. Сейчас не время выражать жалобы или разочарования. Избегайте необдуманных комплиментов - критики под маской благодарности, например: «Я ценю, что ты хотя бы раз помыл посуду вчера вечером, а не оставил ее в раковине, как обычно».
- Затроньте физические характеристики, поведение и черты характера - большие или маленькие. Ваши оценки могут быть самыми разнообразными - все, что вам нравится и чем вы восхищаетесь в своем супруге, находится на столе. Не принимайте ничего как должное - будьте благодарны даже за мелочи. Вот несколько примеров, которые помогут вам повернуть вспять:
- Я ценю, что ты никогда не проверяешь свой смартфон, когда играешь с детьми или разговариваешь со мной.
- Ты выглядела потрясающе в своем синем платье на вечеринке в субботу вечером.
- Спасибо, что поддержал меня, когда твоя мама попыталась раскритиковать мое решение.
- Спасибо, что отвезли детей к врачу на этой неделе.
- Я ценю разговор, который у нас состоялся вчера вечером за ужином. Спасибо, что всегда читаете интересные вещи и рассказываете об интересных вещах.
- Спасибо, что всегда целуешь меня, когда я прихожу с работы.
- Ты такая хорошая мама.
- Спасибо, что сообщили, что во вторник вы вернетесь домой поздно.
- Я ценю, что ты присматриваешь за детьми, чтобы я мог пойти поиграть в баскетбол.
- Я ценю, что ты вчера убрался в спальне.
- Я ценю горячий секс, который у нас был прошлой ночью.
- Я ценю, что ты заправил мне машину бензином.
- Спасибо за похвалу моей работы перед вашей семьей.
Благодарность на свадебной встрече имеет несколько преимуществ. Открытое выражение благодарности вновь разжигает чувство тепла и близости и заставляет каждого партнера чувствовать себя оцененным по достоинству. А благодаря силе положительного подкрепления, показав своему супругу, что вы замечаете то, что он делает, он с большей вероятностью будет делать то же самое в будущем. Если вы будете уделять больше внимания тому, что вы цените в своем супруге, это поможет вам развить более благодарное отношение к жизни в целом.
Начиная с признательности также важно создать теплую, позитивную и поддерживающую атмосферу на всю оставшуюся часть встречи.
Даже если вы умеете регулярно и ежедневно выражать признательность друг другу, это все равно будет полезным упражнением. Нам обоим очень нравится эта часть свадебной встречи; В конечном итоге вы думаете о вещах, за которые забыли выразить признательность в течение недели, и это неожиданно подтверждает, что вас признают за то, кто вы есть и что вы делаете.
Работа по дому (включая дела/финансы)
Бергер называет работу по дому «деловой частью встречи». Каждый из вас говорит то, что, по вашему мнению, необходимо сделать. Вы договариваетесь о приоритетах, сроках и о том, кто будет выполнять каждую задачу. Поощряется командная работа и выполняются рабочие места.»
Не обязательно говорить о делах, для которых у вас уже установлен распорядок дня и четкое разделение обязанностей. Вместо этого обсудите дела, которые не выполняются и происходят время от времени, а не повторяются.
Обсуждайте и придумывайте способы, как сделать работу по дому, которой пренебрегают, более эффективно и последовательно. Один из супругов может добровольно взять на себя задачу, или вы можете по очереди поручить ее одному из детей в семье или сторонней помощи (например, нанять домработницу).
Не требуйте от супруга выполнения определенной работы по дому, а вместо этого постарайтесь пойти на компромисс. Не попадайтесь в ловушку «око за око», когда вы настаиваете на том, чтобы вещи делились поровну. Вместо этого стремитесь к гибкому, щедрому и разумному взаимообмену. Один партнер может выполнять больше работы по дому, если другой работает больше оплачиваемых часов; возможно, оно не равно, но это справедливо.
Действительно, в идеале вам вообще не следует много думать о разделении обязанностей; В самых здоровых отношениях партнеры часто просто видят невыполненную работу и берутся за нее, не спрашивая, чья это работа, не споря и не разделяя и не распределяя задачи. В конце концов, вы вместе.
Если это описывает ваши отношения, то просто используйте часть «Работа» на свадебном собрании, чтобы обсудить другие дела - дела по дому, которые нужно исправить, встречи, которые нужно назначить, и т. д. Решите, кто будет позаботьтесь об этом, создайте этап действия («Вызов сантехника») и установите крайний срок для завершения задачи. Todoist делает это очень легко - вы можете поделиться списком между собой, назначить задачу себе или своей жене и назначить дату ее завершения; если оно не будет проверено к установленному сроку, todoist отправит вам напоминание о том, что оно просрочено.
Вы также можете использовать эту часть встречи, чтобы поговорить о своих финансах, если есть что обсудить в этой области.
На следующей встрече проанализируйте, что было сделано, предложите отчеты о проделанной работе, обсудите, почему невыполненные задачи не были выполнены к установленному сроку, и установите новые цели и приоритеты на предстоящую неделю.
Если вопрос, касающийся работы по дому, дел или финансов, вызывает серьезный конфликт и/или становится горячим/эмоциональным, отложите его на время и перенесите его обсуждение в раздел «Проблемы и задачи» встреча.
Планируйте хорошие времена
В предисловии к книге Бергера «Брачные встречи» терапевт Линда Блум отмечает, что «развитие любящего партнёрства - это не просто «работа над нашими отношениями»; речь идет также о совместном создании опыта, который приносит удовольствие и счастье в жизнь каждого супруга».
На самом деле, мы бы сказали, что счастливые браки почти не связаны с «работой над нашими отношениями», а примерно на 99% связаны со стремлением самому быть отличным, интересным, уравновешенным человеком и делать вещи с вашим супругом, которые укрепляют вашу дружбу и способствуют процветанию.
Раздел вашего брачного собрания «План хороших времен» поможет вам предпринять конкретные шаги для достижения этой цели. Вы планируете:
- Свидание только для вас двоих. Регулярные свидания помогут вам сохранить романтическую искру. Помните: даже если вы заняты или чувствуете, что не можете позволить себе обычный вечер в городе, вы всегда можете запланировать романтическое свидание дома.
- Индивидуальная деятельность. Когда вы с женой встретились, во многом вас привлекло друг к другу то, что у каждого из вас были свои интересы и хобби, и вы занимались Заботься о себе. Вы олицетворяли притягательную жизненную силу. Не позволяйте этому ухудшиться после того, как вы поженитесь, если вы станете самодовольными и потеряете себя в отношениях. На еженедельном брачном собрании каждый партнер должен сообщить другому хотя бы об одном занятии, которым он хотел бы заняться в одиночку или с другом. Это не эгоистично; Время, проведенное в одиночестве, обновляет энергию, которая в конечном итоге полезна для вашего брака и всей вашей семьи.
- Занятия с общими друзьями. Общение с другими людьми - это странный способ возобновить чувство счастья и любви друг к другу. Вам не обязательно гулять с друзьями каждую неделю, но постарайтесь делать это хотя бы один или два раза в месяц.
- Семейный отдых. Семья, которой весело вместе, остается вместе. Вместо того, чтобы сидеть все выходные, отправляйтесь в микроприключение. Вы можете придумать несколько идей на свадебном собрании, а затем обсудить их с детьми на семейном собрании.
- Семейный/парный отдых. Поговорите о том, как продвигаются ваши планы на следующую поездку.
Легко говорить о свиданиях и микроприключениях, но если вы не сядете и не определитесь с конкретным занятием и временем, вы, как правило, в конечном итоге выберете путь наименьшего сопротивления и ничего не сделаете. Намеренно планируя хорошее времяпрепровождение, вы получите гораздо больше удовольствия в своей жизни. Свидания поддерживают близость, когда вы проводите время в одиночестве, с друзьями, а в семье создают связи и воспоминания, которые повышают как ваше личное счастье, так и счастье ваших отношений.
Проблемы и вызовы
На брачном собрании часть «Проблемы и трудности» по замыслу идет последней. К этому времени вы оба почувствуете, что вас ценят, уверены, что домашние дела будут выполнены, и уже с нетерпением ждете веселых дел, которые вы запланировали сделать вместе. Надеемся, вы должны чувствовать себя оптимистично и иметь уверенность в том, что сможете справиться с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться друг с другом или в жизни в целом.
В этой части встречи «каждый из вас может затронуть любую проблему - деньги, секс, родственники мужа, воспитание детей, изменение графика или что-то еще». Вот несколько примеров того, о чем вы можете поговорить во время «Проблем и вызовов»:
- (Неправильное)поведение одного из ваших детей и что с этим делать
- Супруг не поддерживает вас, когда вы воспитываете детей
- Свекровь слишком часто приезжает (или вы недостаточно навещали своих родителей)
- Где провести День Благодарения/Рождество
- Куда отдать ребенка в школу
- Недовольство тем, сколько времени супруг проводит на работе
- Недостаток близости/недовольство частотой секса
- Взаимное или индивидуальное недовольство церковью, которую вы посещаете
- Взаимная или индивидуальная борьба с верой
- Частота посещения ночных гостей
- Супруг всегда оставляет беспорядок на кухне
- Супруг критикует вас перед семьей/друзьями
- Конфликт по поводу бюджета
- Расписание мероприятий слишком плотное
- У супруга постоянно плохое настроение после работы
- Желание сменить работу
- Принимать ли работу
- Супруг саботирует вашу диету
- Супруга много пила
Проблемы и вызовы - это не шанс высказать длинный список жалоб. Каждый супруг может выбрать максимум два вопроса для обсуждения на встрече.
Каждый партнер должен объяснить свою точку зрения или рассказать о плюсах и минусах различных вариантов. Проведите мозговой штурм идей по решению проблемы и попытайтесь достичь компромисса или взаимно согласованного решения.
Если один из партнеров имеет тенденцию продолжать и продолжать, бесконечно придумывая новые проблемы и точки зрения для разговора, и он обижается, если вы пытаетесь подвести итоги, согласитесь использовать таймер и установите его на 20 минут.. Тогда таймер может завершить дело безлично. Если вы не решили что-то по звуковому сигналу, согласитесь вернуться к этому вопросу на следующей неделе.
Если вам и вашей жене сложно обсуждать проблемы, не становясь при этом раздражительными и резкими, прочтите наши статьи о заповедях чистого общения и о том, как сообщать о своих потребностях в отношениях.
На первых встречах вместо того, чтобы сразу поднимать серьезные, деликатные и спорные вопросы, поговорите о вещах, которые будет довольно легко решить. Таким образом, вы обретете уверенность в своей способности вместе обсуждать и решать проблемы и начнете ассоциировать встречи с удовольствием, а не с напряжением; Если ваша первая брачная встреча окажется резкой, вы можете вообще отказаться от этой идеи.
Имейте в виду, что исследования показывают, что почти 70% проблем в браке никогда не решаются. Это не значит, что они неизменно приводят к разводу. В здоровых отношениях супруги способны принять тот факт, что их партнер никогда не изменится; однако они чувствуют, что положительные качества своего партнера перевешивают его недостатки, и в целом благодарны им. Вместо того, чтобы решать проблемы, вы можете просто научиться ими управлять.
К счастью, чем сильнее вы сохраняете свою любовь и дружбу, тем легче становится процесс управления; вы не будете замечать вещей, которые вас беспокоят почти так же сильно. Когда вы остаетесь на связи друг с другом и физически, эмоционально, интеллектуально и духовно сплочены, у вас, естественно, будет мало межличностных проблем, о которых можно поговорить во время «Проблем и вызовов»; вы можете просто обсудить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь вместе - бок о бок, глядя на мир как на соучастников преступления и все остальное.
А что вам помогает достичь такого уровня гармонии и близости? Конечно же, проводить еженедельные брачные встречи!