Соблазнительно отказаться от приготовления пищи, когда вы живете один, но это здорово, чтобы оставаться здоровым и сэкономить деньги. Измените то, как вы покупаете продукты, чтобы покупать только то, что вам нужно, и не выбрасывать ненужную еду каждую неделю. Готовьте блюда, которые вам нравятся, и ешьте остатки или храните продукты, чтобы использовать их в других приемах пищи. Вы можете облегчить себе приготовление еды, готовя большие партии и сохраняя отдельные порции.
Шаги
Часть 1 из 3: Покупка продуктов
Шаг 1. Составьте еженедельный план питания в соответствии с вашим графиком
Сядьте на свое расписание на неделю и используйте его, чтобы составить список приемов пищи. Подумайте, насколько у вас загружен день и сколько времени у вас есть каждый день на приготовление еды. Вы также должны помнить о погоде, чтобы планировать приемы пищи, которые вы действительно хотите съесть.
Например, если вы будете бегать по делам или работать все выходные, вам нужны простые в приготовлении блюда. Или, если кажется, что погода будет очень жаркой несколько дней подряд, запланируйте приготовление еды, не требующей включения духовки
Шаг 2. Планируйте блюда, которые вам нравятся
Просмотрите список приготовленных вами блюд и спросите себя, понравится ли вам их есть. Если есть какие-то блюда, которые вы действительно не хотите есть, у вас меньше шансов их приготовить. Вместо этого планируйте приемы пищи, которые вас вдохновляют, или придерживайтесь своих любимых блюд.
Чтобы получить вдохновение, пробуйте новый рецепт или ингредиент каждую неделю. Вы можете просто найти новый любимый аромат
Шаг 3. Составьте список покупок
Составив список блюд, просмотрите свою кладовую, чтобы увидеть, какие ингредиенты у вас уже есть и что вам нужно купить. Запишите ингредиенты, которые вам нужно получить, и покупайте только то, что вам нужно на неделю (или сколько бы времени это не было между вашими походами по магазинам).
Разделите свой список покупок на разделы, чтобы делать покупки быстрее и эффективнее. Например, создайте в своем списке раздел о продуктах, мясе или молочных продуктах, сухих товарах и замороженных продуктах
Шаг 4. Придерживайтесь списка покупок, чтобы не выходить за рамки бюджета
Планирование приема пищи и следование списку покупок действительно поможет вам сократить счет за продукты. Напоминайте себе, что нужно покупать только то, что вам нужно на неделю, особенно когда дело касается продукции. Постарайтесь сбалансировать свой бюджет, учитывая стоимость еды.
Например, если вы хотите разориться и приготовить дорогую еду однажды вечером, вы можете съесть остатки еды или несколько недорогих блюд, чтобы сбалансировать свой бюджет на продукты
Шаг 5. Покупайте меньшие порции
Может показаться хорошей идеей делать запасы, когда в вашем продуктовом магазине идут распродажи, но вам придется либо хранить, либо использовать большие порции продуктов, что может быть затруднительно. Вместо этого покупайте только то, что вам нужно на неделю. Используйте контейнеры для сыпучих продуктов, чтобы отмерить то, что вам нужно, или используйте прилавок для мяса, чтобы покупать небольшие куски.
Если рецепт требует ингредиента, а вам понадобится лишь очень небольшое его количество, проверьте, есть ли какие-либо замены, которые вы могли бы сделать, вместо того, чтобы покупать новый ингредиент
Часть 2 из 3: Приготовление еды
Шаг 1. Измените рецепты, чтобы сделать меньше порций
Прочтите рецепты, прежде чем приготовить их, чтобы узнать, сколько порций они приготовят. Если рецепт дает больше, чем вы хотели бы, вы можете сократить рецепт до более удобного размера. Имейте в виду, что если рецепт рассчитан на 8-10, вам, вероятно, не следует уменьшать его до 1, иначе он может не сработать должным образом. Вместо этого сократите рецепт пополам. Вы можете съесть остатки еды или заморозить их.
Избегайте сокращения рецептов выпечки, поскольку они основаны на точных измерениях (объем, площадь поверхности, температура и время)
Шаг 2. Готовьте большие порции пищи, чтобы они разделились
Приготовьте большую партию продуктов, которые могут служить основой для других блюд в течение недели, и заморозьте их, чтобы использовать в будущих рецептах. Или разложите продукты по маленьким контейнерам и заморозьте их. Приготовление порциями - отличный способ ускорить приготовление еды в особенно загруженные недели.
Например, если у вас есть только одна или две ночи, чтобы готовить для себя, используйте их, чтобы приготовить большие партии зерен на пару, вареной курицы или жареных овощей. Храните их до тех пор, пока вы не будете готовы добавлять их к еде в течение недели
Шаг 3. Готовьте простые блюда, чтобы отдохнуть
Планируйте несколько основных приемов пищи на те дни, когда вам совсем не хочется готовить или делать что-то по рецепту. Эти простые блюда следует приготовить без рецепта или с небольшими усилиями. Например, сделайте себе:
- Супы
- Бутерброды
- Пасты
- Чаши для зерна и протеина
Шаг 4. Превратите остатки в еду
Хотя вы можете есть одно и то же несколько дней подряд, это может вам надоесть. Вместо этого используйте элементы еды, чтобы на следующий день приготовить новое блюдо. Например, если вы приготовили жареную курицу, нарежьте ее, чтобы использовать в супах, запеканках, пастах или салатах.
Использование остатков является экономичным, растягивает пищу и сокращает количество пищевых отходов
Шаг 5. На следующий день возьмите остатки на обед
Если вы не хотите использовать остатки еды на следующий день, подумайте о том, чтобы взять их на обед. Возможно, вам придется добавить несколько вещей, чтобы завершить обед. Например, если у вас есть оставшийся кусок жареного лосося с рисом и овощами, съешьте кусок рыбы с салатом и свежими фруктами на обед.
Шаг 6. Не забудьте приготовить десерт
Вы можете приготовить себе целый пирог или торт и есть его в течение недели. Или вы можете приготовить десерт небольшими порциями для большего разнообразия. Попробуйте десерты, которые можно готовить в отдельных контейнерах, или десерты, которые получаются много.
Маленькие пудинги, печенье, кексы и мороженое - все это десерты, которые дают вам больше контроля над размером порции
Часть 3 из 3: Хранение продуктов
Шаг 1. Приготовьте стандартные рецепты и заморозьте лишние порции
То, что вы готовите для одного, не означает, что вы не можете готовить стандартные рецепты. Ешьте то, что вам нравится, а затем разложите оставшуюся еду по контейнерам, пригодным для заморозки. Организуйте морозильную камеру так, чтобы вы могли легко найти замороженные блюда или порции продуктов. Таким образом, вы сможете приготовить себе замороженные обеды.
Шаг 2. Маркируйте замороженные продукты и датируйте их
Используйте перманентный маркер, чтобы пометить каждую упаковку продуктов, которые вы храните в морозильной камере. Вам также следует записать размеры порций, чтобы вы могли легко определить, сколько еды находится в каждой упаковке. Запишите дату, когда вы заморозили пищу, и используйте ее в течение месяца или двух.
Маркировка особенно важна, если вы заполняете морозильную камеру небольшими порциями продуктов, поскольку вы не сможете вспомнить, что вы заморозили
Шаг 3. Подготовьте морозильную камеру
Независимо от того, храните ли вы большие пакеты для заморозки, полные продуктов, или много маленьких контейнеров для замораживания, вам нужно поместить их в морозильную камеру, чтобы вы могли легко найти то, что вам нужно. Например, поместите целые блюда в одну секцию морозильной камеры, части блюд (например, вареные зерна или белки) в другую, а десерты - в другую.