Как формировать мышцы бедра
Бедра и приклады могут быть проблемой для некоторых. Тонирование бедер требует времени и дисциплины, поскольку они состоят из четырех групп мышц, но с правильной кардио и тонировкой вы можете добиться отличных результатов.
Ножные пресса, удлинение ног и завивки ног - это несколько способов избавиться от нежелательного жира в тренажерном зале. Но, нет необходимости, чтобы попасть в спортзал, вы также можете получить желаемые результаты в комфорте своего дома.
Следуйте этим простым тренировкам, чтобы подтолкнуть ваши бедра и вернуть их в отличной форме, и это тоже без использования дорогих тренажеров.
Приседания: Приседания очень эффективны для тонизирования сложных внутренних мышц бедра. Встаньте, слегка расставив ноги. Теперь согните в сидячем положении, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Если вы хотите, вы можете держать руки параллельно полу. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, прежде чем вернуться в исходную точку. От десяти до пятнадцати повторений этого простого упражнения в рамках вашей обычной программы отлично подходит для того, чтобы тонизировать ваши бедра.
Круг одиночной ноги: Ложитесь на коврик, положив руки руками и ладонями вниз. Поднимите левую ногу к потолку и слегка поверните ее наружу. Вдохните и проведите круг на потолке левой ногой. Перемещайте всю ногу, но все еще держите бедра. Проведите круг 5 раз по часовой стрелке, а затем 5 раз в направлении против часовой стрелки. Переключайте ноги и повторите 5 раз.
Выпады: Это очень эффективное упражнение, чтобы ваши бедра были в отличной форме, поскольку они нацеливаются на подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Встаньте, слегка расставив ноги и согните мышцы живота. Шаг вперед с правой ногой, в то время как ваш торс остается прямо. Согните колено, пока оно не образует угол 90 градусов. Нажмите на пятку и вернитесь в исходное положение. Это упражнение очень эффективно для мышц бедра и мышц. Он повышает частоту сердечных сокращений и помогает быстрее сжигать жир. Прыжки могут также выполняться для укрепления нижнего тела.
Упражнения для ног: Поднимите ноги, чтобы тащить опоры и аддукторы ног, которые расположены снаружи и внутри бедра соответственно. Стоять прямо, сохраняя бедро, колено и лодыжку в правильном расположении. Положите руку на стену или стул, если вам нужна поддержка, чтобы сбалансировать ваше тело во время выполнения этого упражнения. Теперь сдвиньте свой вес на правую ногу и, не наклоняя туловище, поднимите левую ногу прямо сбоку. Опустите ногу, не положив ее на пол и повторите для 1-3 наборов по 12-16 повторений на каждой ноге. Ноги или полосы сопротивления могут использоваться для повышения сопротивляемости и более интенсивно оспаривать мышцы. Вы можете делать эти подъемы ног либо лежа, либо стоя.
Источник изображения: 1, 2, 3, 4, 5
Также читайте: Упражнения для растягивания тела Кардио тренировочные упражнения 5 упражнений для ног для бедер, бедер и телят Легкая потеря веса Домашние упражнения 5 лучших упражнений Abs для дома