Кажется, что больше людей живет с депрессией, чем когда-либо прежде. На самом деле, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 350 миллионов человек всех возрастов во всем мире страдают от этого психически изнурительного заболевания.
Депрессия может изменить ваш мозг, изменяя нервные пути и синапсы и уменьшая размер вашего гиппокампа, области мозга, которая регулирует эмоции и память. Мысленно вы, вероятно, чувствуете себя затуманенным и истощенным, так как ваш мозг должен работать усерднее, чтобы обрабатывать информацию и чувства. Если вы плохо себя чувствуете психически, это может сказаться на всех остальных сферах вашей жизни.
Депрессия может заставить вас чувствовать себя оторванным от окружающего мира, беспомощным, чтобы что-то изменить, и парализованным мыслями в вашей голове. Чтобы побороть все эти чувства, многие люди, к сожалению, обращаются к отпускаемым по рецепту лекарствам в качестве быстрого ответа, но мы до сих пор не знаем долгосрочных эффектов этих мощных лекарств. Вместо того, чтобы лечить себя, мы можем обратиться к более естественным средствам, которые часто работают лучше, чем даже таблетки.
Сегодня мы рассмотрим, как именно депрессия изменяет ваш мозг, и способы естественного устранения повреждений. Это требует силы воли и решимости, но вы МОЖЕТЕ вернуть свою жизнь с помощью нескольких простых изменений в образе жизни и образе мышления.
Как депрессия меняет ваш мозг (и способы обратить ее вспять)
Одно новаторское исследование с участием международной группы исследователей показало, что люди с депрессией обычно имеют меньший гиппокамп.
Исследовательская группа использовала данные магнитно-резонансной томографии головного мозга (МРТ) почти 8 930 человек во всем мире, 1 728 из которых страдали от глубокой депрессии. Остальные 7 199 человек не страдали депрессией.
Они обнаружили, что 65% пациентов с депрессией имели меньший гиппокамп; однако у тех, кто только что пережил свой первый эпизод депрессии, такого сокращения не было. Эти данные свидетельствуют о том, что повторяющиеся приступы депрессии могут вызывать сокращение гиппокампа.
Предыдущие исследования выявили признаки сокращения гиппокампа. Однако это исследование было направлено на то, чтобы определить, вызывает ли усадка депрессию или наоборот. Получили ответ: сначала депрессия, потом поражение мозга.
По словам соавтора профессора Яна Хики:
«Чем больше у человека было эпизодов депрессии, тем больше уменьшался размер гиппокампа. Таким образом, рецидивирующая или стойкая депрессия наносит тем больший вред гиппокампу, чем больше вы не лечите ее.
Это в значительной степени решает вопрос о том, что первично: меньший гиппокамп или депрессия? Повреждение мозга происходит из-за повторяющихся заболеваний…
Другие исследования продемонстрировали обратимость, и гиппокамп является одной из уникальных областей мозга, которая быстро создает новые связи между клетками, и здесь теряются связи между клетками, а не сами клетки.
Для эффективного лечения депрессии нужны не только лекарства. Если вы, например, безработный, а в результате сидите в комнате и ничего не делаете, это может привести к сокращению гиппокампа. Таким образом, социальные вмешательства не менее важны, а такие методы лечения, как рыбий жир, также считаются нейропротекторными.”
Говоря об уменьшении гиппокампа, мы также хотели бы упомянуть другие новаторские исследования ученых и Института математики сердца. Эта организация изучает связь между сердцем и мозгом. Наши чувства кодируются электромагнитным полем нашего сердца, и сердце может посылать сигналы в мозг, которые сообщают ему, как реагировать. Итак, исследователи обнаружили, что когда вы испытываете негативные эмоции, это может создать хаос в мозгу.
Теперь, когда вы знаете, что ваши эмоции играют огромную роль в том, как ваш мозг реагирует на раздражители, мы решили поднять еще одно распространенное заблуждение, когда речь идет о депрессии. Как и большинство людей, не осознающих, что их чувства играют огромную роль в их психическом здоровье, многие из них, вероятно, не знают, что теория «химического дисбаланса» в отношении депрессии несостоятельна, когда дело доходит до науки.
Что говорят другие эксперты:
Согласно статье Джонатана Лео, адъюнкт-профессора нейроанатомии Мемориального университета Линкольна:
«Причина психических расстройств, таких как депрессия, остается неизвестной. Однако идея о том, что дисбаланс нейротрансмиттеров вызывает депрессию, активно пропагандируется фармацевтическими компаниями и психиатрами в целом».
Кроме того, по словам доктора Джоанны Монкрифф, автора и британского психиатра:
«Конечно, когда кто-то чувствует депрессию, происходят мозговые события и биохимические реакции, как это происходит всегда, но ни одно исследование никогда не установило, что конкретное состояние мозга вызывает или даже коррелирует с депрессией. депрессия…. Во всех случаях исследования дают противоречивые результаты, и ни в одном из них не было показано, что он специфичен для депрессии, не говоря уже о ее причинности…. Тот факт, что за более чем 50 лет интенсивных исследований не удалось идентифицировать депрессию в мозге, может указывать на то, что нам просто не хватает подходящей технологии, или может указывать на то, что мы лаем не по тому дереву!»
Помогают ли лекарства облегчить депрессию? Некоторые врачи говорят, что нет
Большинство лекарств, предназначенных для лечения депрессии, рекламируют, что низкий уровень серотонина в мозгу вызывает депрессию. Однако ни одно исследование в прошлом не пришло к такому выводу. Многие фармацевтические компании используют неверные представления людей о болезни в своих интересах.
«Теория серотонина - это просто не научное утверждение. Это неудачная теория - гипотеза, которая оказалась неверной». - Доктор Джозеф Меркола
Итак, теория химического дисбаланса не объясняет депрессию, но лечат ли ее лекарства? В обзоре, проведенном Калифорнийским университетом в 2009 году, были обнаружены еще более убедительные доказательства против фармацевтических компаний. Исследование показало, что треть людей, получавших антидепрессанты, не улучшаются, и многие из них остаются в депрессии.
Теперь мы знаем, что многие люди сообщают, что чувствуют себя лучше при приеме антидепрессантов. Однако мы не можем сказать, является ли это просто эффектом плацебо или нет. Таким образом, мы знаем, что депрессия вызывает уменьшение гиппокампа в мозгу, но мы можем обратить вспять это повреждение. Во многих случаях наши мысли и эмоции играют огромную роль в нашем психическом здоровье, но традиционная медицина не гарантирует выздоровления или даже небольшого прорыва.
Итак, если никакие научные данные не подтверждают теорию химического дисбаланса, то почему мы продолжаем принимать лекарства, которые, как утверждается, в первую очередь изменяют химический состав нашего мозга? Возможно, нам следует сосредоточиться на других областях нашей жизни, где мы можем предпринять действия, которые могут привести к фундаментальным изменениям в нашем психическом и физическом здоровье без опасных побочных эффектов.
Как избавиться от депрессии
1. Измени свои мысли
Мозг может изменяться и адаптироваться в зависимости от наших мыслей и эмоций, а также от того, как мы воспринимаем раздражители. Очень податливый и изменчивый мозг может формировать новые синапсы и проводящие пути на основе новых знаний, навыков или мыслительных процессов. Другими словами, то, что мы думаем, имеет большое значение, поскольку эти мысли создают химию нашего мозга и, следовательно, нашу реальность. Разум обладает великой силой, как показано в следующем исследовании.
В исследовании Медицинской школы Бэйлора, опубликованном в 2002 году в Медицинском журнале Новой Англии, приняли участие пациенты с сильной болью в коленях, которые были разделены на три группы. Большинство хирургов не верят в то, что эффект плацебо может заменить операцию, но это исследование доказало, что они ошибались. Хирурги сбрили поврежденный хрящ в коленях для первой группы. Хирурги промыли коленный сустав второй группе, удалив все, что могло вызвать воспаление. Люди с тяжелым артритом коленей обычно проходят одну из этих двух процедур, когда обращаются к врачу за помощью.
Тем не менее, третьей группе сделали «фиктивную» операцию; врачи усыпляли пациентов, делали надрезы и брызгали соленой водой на колени, как в настоящей хирургии. Затем они зашили разрезы, как обычно. Все три группы вместе прошли программу реабилитации, и по ее завершении исследователи обнаружили, что группа плацебо улучшилась так же, как и другие.
Итак, если мозг может заставить нас думать, что мы только что перенесли операцию на колене, чтобы устранить боль в коленях, почему мы не можем использовать эту силу для лечения депрессии? Мы можем. Требуется только сила воли и самоотверженность, чтобы изменить наш мозг. Тем не менее, изменение всего нескольких мыслей в день путем концентрации на них внимания поможет вам справиться с депрессией.
2. Питайтесь правильно
Вообще, держитесь подальше от обработанных, ГМО или продуктов высокой степени очистки. Придерживайтесь природы, чтобы получить максимальную пользу для здоровья от пищи; отдавайте предпочтение сырым органическим фруктам и овощам, а также сырым несоленым орехам и семенам, если это возможно. Исключите или значительно сократите употребление сладких, обработанных и модифицированных продуктов, чтобы сохранить здоровье мозга. Кроме того, постарайтесь ограничить потребление белой муки, сахара, хлеба и других круп. Ваш мозг и ваш желудок имеют больше общего друг с другом, чем вы думаете. Поэтому, если вы хотите иметь чистый разум, сосредоточьтесь на здоровой диете.
3. Упражнение
Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных, но малоиспользуемых методов лечения депрессии. Исследования показали, как отсутствие физических упражнений может вызвать депрессию. На самом деле, согласно статье доктора Мерколы,
«У женщин, которые сидели более семи часов в день, риск депрессии был на 47% выше, чем у женщин, которые сидели четыре часа или меньше в день. У тех, кто вообще не участвовал в какой-либо физической активности, риск развития депрессии был на 99% выше, чем у женщин, которые занимались спортом. Действительно, физические упражнения, возможно, являются одним из самых эффективных, но малоиспользуемых методов лечения депрессии.”
4. Примите практику осознанности
Наконец, вы должны позаботиться о своем уме, если хотите, чтобы он работал правильно. Бесчисленные исследования обнаружили связь между положительным психическим здоровьем и медитацией или каким-либо другим видом упражнений на осознанность. Сосредоточивая свое внимание на настоящем моменте и просто погружаясь в блаженство, которое дает каждая непрерывная секунда медитации, вы можете перестроить свой мозг и избавиться от депрессии. Многие исследования показали, что медитация может соперничать с лекарствами при лечении депрессии.