Плечевые узлы обычно возникают в мышцах плеча спортсменов или людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Повторяющиеся движения (например, бросание мяча) могут вызвать сокращение и жесткость мышечных волокон, что ощущается как узел размером с большой палец под кожей. Мышцы плеча, особенно те, которые прикрепляются к шее (например, трапециевидная мышца), также подвержены сковыванию и завязыванию узлов из-за того, что они долгое время сгорбились вперед (например, перед компьютером) или в состоянии стресса. излишний. Независимо от причины узлы в мышцах плеча можно удалить с особой осторожностью в домашних условиях или с помощью специалистов по опорно-двигательной системе.
Шаги
Часть 1 из 2: удаление узлов на плече в домашних условиях
Шаг 1. Сделайте легкую растяжку
Мышечные узлы - это в основном хронические мышечные деформации, вызванные повторяющимися движениями или позами, которые сокращают мышечные волокна в течение длительного времени. Мышцы должны сокращаться на короткое время, а затем полностью расслабляться. Однако выполнение подобных движений снова и снова (из-за занятий спортом, удержания веса, уборки дома и т. Д.) Или удержание определенных поз во время работы нагружает мышечные волокна и заставляет их сокращаться. Таким образом, хроническое растяжение мышц и мышечные узлы хорошо реагируют на легкое растяжение, снимая напряжение, улучшая кровоток и повышая гибкость. Как правило, растягивайте (без подпрыгивания) около 30 секунд и делайте их не менее 3 раз в день, пока боль в узле не утихнет.
- Вытяните руку перед собой и возьмитесь рукой за противоположный локоть, стоя или сидя прямо. Осторожно потяните тыльную сторону локтя через грудь, пока не почувствуете растяжение в соответствующем плече. Убедитесь, что плечо отодвинуто от уха (не поднимайте его). Эта растяжка отлично подходит для наружных мышц и мышц спины плеча.
- Заведите руку за спину и возьмитесь за запястье другой руки (ту, с узлом на плече), стоя или сидя прямо. Медленно опустите запястье вниз, пока не почувствуете хорошее растяжение пораженного плеча. Эта растяжка отлично подходит для мышц плеча, прикрепляющихся к шее. Вы можете опустить ухо к противоположному плечу, чтобы усилить растяжку.
Шаг 2. Воспользуйтесь ручным массажером
Найти узел в более крупных мышцах, например, в плече, не очень сложно. Узел должен быть более жестким, чем окружающие ткани, и при надавливании он должен вызывать боль. В отличие от острых мышечных травм, скорее всего, не будет очевидных признаков воспаления, отека или покраснения. По этой причине нащупайте плечо и найдите узел, который также известен как «триггерная точка». Когда вы его найдете, используйте ручной массажер, который будет вибрировать на узле в течение 5-10 минут, и посмотрите, удалит ли он узел. Возможно, вам придется оказывать большее давление в течение более длительного времени, чтобы добиться заметных результатов.
Хотя ручные массажеры обычно можно найти в аптеках и зачастую недороги, вы также можете использовать ручные деревянные массажеры для удаления узлов. Они могут потребовать большего применения силы, но обычно стоят меньше
Шаг 3. Используйте теннисный мяч
Попробуйте перекатиться с помощью теннисного мяча, если плечевой узел находится ближе к вашей лопатке и труднодоступен. Поместите теннисный мяч чуть ниже узла и полежите на нем примерно 5 минут или около того. Поначалу это может быть неудобно, но вы должны почувствовать, как узел медленно исчезает.
Шаг 4. Приложите влажное тепло
Как мы уже говорили ранее, мышечные узлы являются типом хронических травм и обычно не вызывают сильного воспаления и боли, в отличие от острых мышечных травм. Таким образом, замораживание мышечных узлов нецелесообразно, потому что вам действительно нужно больше кровотока. Вместо этого приложите влажное тепло к узлу плечевой мышцы. Влажное тепло согревает мягкие ткани (мышцы, сухожилия и связки) и увеличивает кровоток, что может быть полезно для хронически жестких мышц и узлов. Некоторыми источниками влажного тепла являются пакеты для микроволновой печи, наполненные зерном (обычно пшеницей или рисом), травами или эфирными маслами. Нагрейте пакет в микроволновой печи примерно 2 минуты, а затем прикладывайте его к мышечному узлу примерно на 15 минут, по крайней мере, 3 раза в день.
- Прикладывание влажного тепла перед тренировкой может помочь уменьшить мышечное напряжение и болезненность, а также увеличить растяжение тканей.
- Теплая ванна также нагревает ваши мышцы влажным теплом. Попробуйте добавить немного английской соли (которая богата магнием) для большего расслабления мышц.
- Избегайте применения сухого тепла от традиционных грелок, так как это обезвоживает мягкие ткани и увеличивает риск дальнейших травм.
- Если в вашем тренажерном зале есть парная, постарайтесь больше времени отдыхать в ней, так как это еще один хороший источник влажного тепла.
Шаг 5. Примите лекарство, отпускаемое без рецепта
Миорелаксанты (такие как циклобензаприн) могут быть полезны при мышечных спазмах и узлах, поскольку они снимают напряжение в мышцах. Однако при пероральном приеме лекарств (внутрь) их действие не ограничивается проблемной зоной. Таким образом, миорелаксанты могут вызывать у некоторых пользователей странные ощущения, поскольку они уменьшают мышечные сокращения в теле. Если мышечный узел очень болезнен, то нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, могут быть более эффективными и вызывать меньше побочных эффектов.
- Некоторые из этих лекарств могут оказывать агрессивное воздействие на желудок, почки и печень, поэтому лучше не принимать их более двух недель. Принимайте лекарство на полный желудок, независимо от того, какое из них вы выберете.
- Всегда следуйте указаниям на упаковке лекарства или узнайте у врача правильный режим дозирования.
- Попробуйте нанести обезболивающий крем, такой как Icy-Hot или Bengay, прямо на проблемную зону.
Шаг 6. Осмотрите свою рабочую зону
Учитывайте влияние вашего рабочего места или стола на плечевой узел, если это явно не связано с занятиями спортом или физическими упражнениями. Например, напряжение можно приложить к плечам, шее и средней части спины (между лопатками), если компьютер, стол или стул расположены неправильно для вашего роста. Когда вы сидите за столом и смотрите прямо перед собой, ваши глаза должны находиться на 1/3 уровня верхней части монитора, ваши предплечья должны быть почти параллельны полу при наборе текста и поддерживаться устойчивыми подлокотниками, ваши локти должны быть близко к вашим. бока и ступни должны стоять на земле.
- Риск проблем с плечом повышается, если ваша рука находится слишком высоко или слишком низко из-за уровня вашего стола или стула.
- Чтобы уменьшить нагрузку на голову, используйте более высокую лестницу или подойдите ближе к работе, чтобы предотвратить напряжение плеч.
- Не трясите телефоном между шеей и плечом. Используйте наушники или динамик.
- Вы можете усугубить боль в плече, проводя много времени в пути на машине. Старайтесь держать руки на руле ладонями вниз.
Часть 2 из 2: Профессиональный уход за плечевым узлом
Шаг 1. Сделайте профессиональный массаж
Обратитесь к профессиональному массажисту, если использование вибромассажера или теннисного мяча неэффективно для удаления узлов на плече. Массаж глубоких тканей полезен при хроническом напряжении и узлах, поскольку он уменьшает мышечный спазм и напряжение, стимулирует кровообращение и способствует расслаблению. Начните с 30-минутного сеанса массажа, уделяя особое внимание больному плечу и окружающим областям (нижней части шеи и средней части спины). Позвольте массажисту максимально воздействовать на ваши мышечные волокна.
- Этот практикующий может провести терапию триггерной точки, которая включает в себя надавливание на узел большим пальцем или кончиком локтя, чтобы высвободить мышечные волокна. Это может быть болезненно, но эффективно, поэтому доверьтесь опыту и знаниям терапевта.
- Всегда пейте много очищенной воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма последствия воспалительного процесса и молочную кислоту. В противном случае на следующий день может возникнуть головная или легкая боль.
Шаг 2. Рассмотрите возможность лечения иглоукалыванием
Это древняя методика исцеления, при которой тонкие иглы вставляются в определенные точки на коже или мышцах, чтобы уменьшить боль и ускорить заживление. Процедура не особенно болезненна, поскольку способствует высвобождению естественных болеутоляющих средств (так называемых «эндорфинов»), а лечение большинства опорно-двигательного аппарата длится от 15 до 45 минут. Иглоукалывание при травмах плеча может быть очень эффективным, особенно если оно проводится сразу после того, как вы заметили свои симптомы.
- Однократное лечение иглоукалыванием не может полностью избавить от плечевого узла, поэтому подумайте как минимум о трех процедурах, прежде чем оценивать его эффективность.
- Имейте в виду, что точки акупунктуры, которые могут ослабить мышечный узел, расположены не полностью на плече, некоторые могут находиться в отдаленных областях тела.
- Иглоукалыванием занимается широкий круг специалистов-медиков, включая врачей, мануальных терапевтов, натуропатов и физиотерапевтов. Независимо от того, кого вы выберете, вы должны быть сертифицированы Национальной комиссией по сертификации акупунктуры и восточной медицины (NCCAOM), если вы живете в Соединенных Штатах.
Шаг 3. Запишитесь на прием к мануальному терапевту
Этот профессионал является специалистом по опорно-двигательному аппарату, который занимается установлением нормального движения и функции мышц и суставов позвоночника и связанных с ним областей, таких как плечи. Если плечевой узел находится ближе к лопатке или шее, высока вероятность поражения средней части спины или шеи. Мануального терапевта обучают мануальным методам растяжки жестких мышц, ослабления узлов и подтяжки суставов. Совместные приспособления часто вызывают треск или дребезжание, которые не являются болезненными. Интересным продолжением исправления суставов является то, что соседние или связанные мышцы расслабляются почти сразу.
- Хотя хиропрактика иногда может полностью растворить плечевой узел, весьма вероятно, что для достижения значительных результатов потребуется некоторое лечение.
- Некоторые другие медицинские работники, выполняющие ремонт суставов, - это остеопаты, врачи и физиотерапевты.
- Не все полисы медицинского страхования покрывают услуги мануального терапевта, поэтому вам придется оплачивать лечение из собственного кармана.
Шаг 4. Сходите к физиотерапевту
Если плечевой узел не разрешается с помощью домашнего ухода, профессионального массажа или хиропрактики, вам нужно будет рассмотреть вариант реабилитации плеча под руководством физиотерапевта. Ваш терапевт может направить вас к физиотерапевту, который покажет вам некоторые специальные упражнения на растяжку и укрепление, чтобы восстановить задействованные мышцы плеча. Терапевт может использовать тренажеры, свободные веса, резинки или мячи для упражнений, чтобы укрепить плечо, чтобы оно могло выдерживать суровые нагрузки во время занятий спортом или в рабочей среде.
- Физиотерапевты также обучены лечить мышечные узлы с помощью терапевтического ультразвука или электронной стимуляции мышц, если это необходимо.
- Физическая реабилитация обычно требуется 2-3 раза в неделю в течение 4-8 недель, чтобы существенно повлиять на хронические проблемы с плечом.
- Хорошими общеукрепляющими упражнениями для плеч являются гребля, плавание, отжимания и быстрые подтягивания.
Совет
- Избегайте ношения сумок, которые неравномерно распределяют вес, чтобы избежать проблем с плечами. Вместо этого используйте стандартный рюкзак с мягкими лямками.
- Обратитесь к врачу, если проблема с плечом ухудшится и вызывает сильную боль.
- Йога может помочь в растяжке и расслаблении жестких мышц.