Это было сестринское выступление, которое нужно помнить на Открытом чемпионате США в Нью-Йорке.
Серена Уильямс, стремящаяся выиграть четыре крупнейших теннисных турнира в мире за календарный год, против своей старшей сестры Венеры в матче во вторник вечером, который проверил выносливость и эмоции для обеих сторон.
В конце концов, Серена Уильямс победила перед огромной толпой, в которую входили Опра Уинфри и Дональд Трамп.
Необузданный талант и годы изнурительных тренировок приводят таких игроков, как сестры Уильямс, к вершине, но они не добились бы этого без еще одного важного ингредиента: психологической стойкости.
Как вы сохраняете хладнокровие, когда ставки высоки? Как оставаться позитивным, когда все идет не так? Как вы встречаетесь с пугающим противником?
«Психологическая устойчивость - это игра на пределе своих возможностей в ситуации стресса», - сказал СЕГОДНЯ Джоэл Фиш, директор Центра спортивной психологии в Филадельфии.
“В те моменты, когда вы действительно находитесь в центре внимания, великие игроки, такие как Роджер Федерер или Серена Уильямс, способны, по сути, дать себе сигнал: «Давай!»
Те же методы, которые используют элитные спортсмены, могут применяться за пределами теннисного корта и помогать вам в критические моменты вашей жизни, говорит Джон Мюррей, спортивный психолог из Палм-Бич, Флорида.
«Из спорта можно извлечь огромный урок, - сказал Мюррей. «(Психическая устойчивость) - это навык, который вы можете приобрести».
Вот четыре совета, о которых следует помнить:
1. Научитесь справляться с негативными мыслями
Вполне естественно иметь мысли, которые сбивают вас с толку, - сказал Фиш. Некоторые люди пытаются блокировать их, но может быть полезнее быть честным и сказать себе: «Я настроен негативно, моя уверенность колеблется, все в порядке, я знаю, что делать», - отметил он.
Одна из стратегий состоит в том, чтобы сделать глубокий вдох и перенаправить эту мысль на более позитивную - навык, который вы можете отработать заранее.
Рыба однажды работала со спортсменом, который придумал фразу: «Дайте мне смелости сделать все, что в моих силах». Каждый раз, когда она чувствовала себя негативно, она направляла свои мысли на более позитивное утверждение, вспоминает Фиш.
Очень важно следить за своим внутренним диалогом - этим тихим голосом в вашей голове, - добавил Мюррей.
«Мне нравится рассматривать разговор с самим собой как инструмент. Точно так же, как вы приносите свою обувь в корт, вы должны вести позитивный разговор с самим собой», - сказал Мюррей. «Люди катастрофизируют (неудачу), преувеличивают негативность того, что произошло. Мантра, которую они держат в голове, бесполезна. Это угнетает их… это отвлекает».
Во-первых, будьте более внимательны к тому, что вы говорите себе. Визуализируйте в своей голове максимально негативную ситуацию и замените мысли вроде «я ужасен» или «я не могу победить» такими фразами, как «мне нравится этот вызов», - посоветовал Мюррей. Цель состоит в том, чтобы поддерживать ваш позитивный настрой и сосредоточиться на том, что будет дальше.
2. Не задерживайтесь ни на чрезмерно положительных, ни на отрицательных результатах
Иногда можно увидеть, как теннисисты торжествующе сжимают кулаки после отличного очка или сердито кричат «Давай!» если они сделают ошибку.
Некоторым людям выплескивание этих эмоций может помочь в их игре, говорят Фиш и Мюррей. Важно подготовиться к следующему вызову.
«Спортсменам может быть трудно отпустить ошибку, а затем не оказаться в моменте для следующего очка - они все еще думают об этой ошибке», - сказал Фиш. «Когда спортсмены делают что-то действительно хорошо… это может повлиять на их концентрацию (тоже)»
Остановитесь, сосредоточьтесь и настройтесь на следующую точку.
3. Получите контроль над своими эмоциями
Вспыльчивость так же распространена в теннисе, как клубника и сливки на Уимблдоне. О вспышках Джона Макинроя ходили легенды. Австралийский теннисист Ник Киргиос был оштрафован на 10 000 долларов в прошлом месяце за непристойное замечание во время матча. Серена Уильямс была оштрафована на 82 500 долларов за тираду против линейного судьи на Открытом чемпионате США 2009 года.
Все это вызывает много ярости. Если гнев начинает настигать вас - на стадионе или за его пределами - есть множество небольших стратегий, которые могут попробовать спортсмены и неспортсмены, - советует Мюррей. Остановитесь и завяжите шнурки на ботинках. Покинуть комнату. Жевательная резинка. Сосчитайте до десяти.
Цель Мюррея по отношению к своим клиентам - научить их ломать стереотипы гнева, чтобы они действовали, а не реагировали.
«Контролируйте свои эмоции, а не они контролируют вас», - добавил Фишер.
4. Визуализируйте свое выступление заранее
Образы улучшают производительность, так что закройте глаза и представьте, как вы наносите критические удары или достигаете большой цели. «К тому времени, когда вы начинаете игру, вы уже много раз проделывали это в своей голове», - сказал Мюррей.
“Это дает вам дополнительное преимущество. Ты все еще хочешь тренироваться, но это как вишенка на торте», - добавил он. «Ты готов как никогда раньше».
Это также может быть отличной техникой для неспортивных задач, таких как собеседование при приеме на работу, где вы можете подумать о том, как вы хотите действовать и что вы хотите сказать, еще до того, как вы войдете в комнату.