Многие девочки-подростки хотят похудеть быстро и безопасно, но не хотят, чтобы кто-нибудь об этом узнал. Это обычная проблема, и это поможет вам в этом! Узнай, как похудеть, но никому не рассказывать!
Шаги
Шаг 1. Рассчитайте свой ИМТ
Существует множество веб-сайтов (даже приложений для вашего iPhone, iPod Touch и iPad), которые рассчитают ваш ИМТ. Ваш ИМТ означает индекс массы тела. Он скажет вам, сильно ли у вас недостаточный вес, недостаточный вес, средний / нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Убедитесь, что вы используете калькулятор ИМТ с учетом возраста и роста! Подсчитайте свой вес сейчас, и если вы находитесь в пределах нормы, вы не должны сбросить более нескольких фунтов. Если у вас недостаточный вес, вам необходимо набрать вес!
Шаг 2. Установите целевой вес
Имейте в виду разумный вес и используйте его, чтобы мотивировать вас соблюдать свои обязательства. Допустим, у вас 145 фунтов. Хороший целевой вес для начала - 140. Расслабьтесь. Как только вы достигнете этого веса, вы можете перейти к 135, затем 130 и так далее, пока не достигнете своей цели.
Шаг 3. Следите за своими калориями
Существует множество отличных веб-сайтов, которые отслеживают потребление и выработку калорий, что действительно поможет вам похудеть! Есть также приложения для iPod touch, iPhone и iPad, которые могут вам помочь.
Шаг 4. Упражнения, упражнения, упражнения
Это главный фактор похудения! Убедитесь, что вы не переусердствуете, иначе вы можете получить травму. Попробуйте отправиться на пробежку, когда никого нет дома, или, если дома есть люди, выведите собаку на прогулку и превратите ее в пробежку!
Шаг 5. Соблюдайте сбалансированную диету
Вам нужно убедиться, что вы получаете белок, углеводы, молочные продукты, фрукты, овощи, клетчатку и некоторые жиры. Убедитесь, что вы получите все это в течение дня.
Шаг 6. У вас будет один «чит-день» в неделю
В этот день можно есть сколько угодно, сколько угодно! Этот день не обязательно должен быть одинаковым каждую неделю: одна неделя может быть вторником, а следующая - воскресеньем! Однако убедитесь, что вы не едите нездоровую пищу только потому, что это ваш чит-день.
Шаг 7. Взвешивание раз в неделю
Выберите один день в неделю, чтобы взвешиваться сразу после пробуждения и посещения туалета. Не ешьте ничего, пока не взвеситесь. Если вы будете взвешиваться каждый день, это отпугнет вас, так как вы можете менять несколько фунтов изо дня в день из-за веса воды.
Шаг 8. Следите за своим прогрессом
Если за первую неделю вы сбросите 2 фунта, это здорово! Не ожидайте, что вы достигнете цели похудеть на 20 фунтов за ночь, это требует много усилий и усилий.
Шаг 9. Вода - ваш лучший друг
Вода поможет вам похудеть, поэтому не забывайте пить ее много. Выпивайте стакан до и во время каждого приема пищи, чтобы насытиться, и выпивайте хотя бы один стакан между каждым приемом пищи, чтобы получить в общей сложности 8 стаканов. Обязательно пейте много воды во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Чем больше воды вы выпьете, тем лучше!
Шаг 10. Отдыхайте
Убедитесь, что вы ложитесь спать в разумный час и спите не менее 8-9 часов. Это поможет сделать вас более активным в течение дня и постарается не спать после 10 часов утра.
подсказки
- Съешьте завтрак с бананом, потому что это может помочь вам ускорить метаболизм в течение дня.
- 3 500 калорий - это примерно 1 фунт. Таким образом, если вы сжигаете около 11 500 калорий в неделю, вы потеряете около 3 фунтов.
- Отличный сайт для похудения - "lostit.com"
- Попробуйте плавать утром, если можете, до завтрака, потому что это ускоряет метаболизм в течение дня. Это также отличная тренировка, которая прорабатывает каждую мышцу вашего тела!
- Используйте веб-сайт для отслеживания калорий. Это здорово и поможет вам похудеть быстрее и эффективнее, но не ругайте себя, если вы превысите свою цель по калориям.
- Ешьте три раза в день и никогда не пропускайте завтрак, потому что это дает вам топливо на весь день.
- Убедитесь, что вы потребляете не менее 1 200 калорий в день, а если вы тренируетесь, рекомендуется 1 200-1 800 калорий.
- Попробуйте сказать маме или папе, что вы хотите более здоровую пищу, или сделайте тонкий комментарий вроде «Папа / мама, это так вредно для здоровья!»
- Ешьте сырые овощи и фрукты.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Хороший сон способствует похуданию.
Предупреждения
- Если после тренировки у вас возникла тошнота, выпейте много воды и не продолжайте энергично тренироваться. Убедитесь, что у вас нет температуры, и если это так, обратитесь к врачу.
- Не ешьте меньше трех раз в день.
- Выделите хотя бы один день в неделю, когда вы не занимаетесь энергично, чтобы ваше тело получало необходимый отдых.
- Не морите себя голодом и не переедайте, а затем очищайте. Это расстройства пищевого поведения, а точнее анорексия (голодание) и булимия (когда вы переедаете, а затем очищаетесь).
- Не переусердствуйте