Знайте причину накопления и используйте свой рацион в пользу хорошей формы
Чтобы понять, что такое локализованный жир, нам сначала нужно знать, что он хранится в тех областях нашего тела, которые служат отложениями. То есть все, что мы едим сверх того, что необходимо, сохраняется в этих областях. А после того, как они отложены, эти жиры трудно сбросить.
Но когда мы используем эти оговорки?
Только тогда, когда все это закончится. Первая установка нашего организма - извлекать энергию из имеющейся в крови глюкозы. Когда этот источник уменьшается, организм использует глюкозу, хранящуюся в печени в виде гликогена. Далее мы начинаем использовать энергию от распада наших мышечных белков. Наконец, жировые запасы используются для создания этой силы. Вот почему их трудно потерять.
Где откладывается жир?
Наиболее распространенные области отложения жира у женщин: живот, бока ("покрышки") и бриджи. Когда эти отложения начинают восполняться - или даже в случаях липосакции, при которой удаляются жировые клетки, которые не возвращаются, из этих областей - начинают появляться новые места скопления. Обычно на спине и руках. Люди, которые сделали липосакцию, а затем набрали вес, начинают набирать вес в основном в области спины и рук.
Почему накапливается жир?
Помните, что каждый раз, когда вы уходите из-за стола сытым, вы съедаете достаточно, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности, и при этом сохраняется запасы. Это происходит потому, что наш организм боится, что ему может не хватать энергии, поэтому заставляет вас есть достаточно, чтобы запастись ею. Это способ защитить нас.
Что делать, чтобы избежать локализованного жира?
Если вы не хотите потолстеть или увеличить живот и любите ручки, вставайте до того, как почувствуете себя сытым. Еще одна важная вещь - есть медленно, чтобы информация достигла вашего мозга, и он посылает ответную реакцию сытости.
Много раз я слышу, как пациенты в офисе жалуются, что они тренируются с понедельника по пятницу, и даже в этом случае у них локализован жир. Ответ прост, в течение недели все, что мы едим сверх нормы, выводится, так как мы используем это как энергию для упражнений. Но в выходные все, что поглощается в избытке, не имеет иного выхода, кроме наших отложений.
Если ваш организм заметит, что вы едите несколько раз в день, он не будет беспокоиться о нехватке еды. Таким образом, обмен веществ не снижается, а наоборот, имеет тенденцию к увеличению.
Еще одна распространенная жалоба исходит от пациентов, которые говорят, что мало едят и набирают вес. Ответ прост: если нет гормональных изменений, то просто наш организм в очередной раз пытается нас защитить. Это работает следующим образом: если мы неправильно питаемся или едим, например, только на ужин, наш организм поймет, что мы можем долгое время обходиться без энергии. В ответ метаболизм замедляется таким образом, что мы становимся экономными людьми и тратим мало энергии.
Итак, в идеале есть каждые три часа. Если ваше тело заметит, что вы едите несколько раз в день, оно не будет беспокоиться о нехватке еды. При этом метаболизм не снижается, а наоборот, имеет тенденцию к увеличению. Вы заставляете свое тело много тратить, а если вы тратите много, то не остается достаточного количества для депонирования.
Еще одна жалоба: я нервничаю и беспокоюсь, из-за чего набираю вес. Вот я и говорю: от нервозности и беспокойства без еды никак не потолстеть. Обычно, когда мы эмоционально потрясены, мы едим больше. Некоторые продукты способствуют высвобождению эндорфинов - гормона счастья, - но это счастье вскоре превращается в несчастье. Много еды делает нас счастливыми, а когда мы набираем вес, появляется неудовлетворенность, и мы снова едим, чтобы чувствовать себя лучше, это становится порочным кругом, который каким-то образом нужно разорвать. Иногда люди не осознают, что это происходит, а если и осознают, то не могут выбраться. Необходимо обратиться за медицинской помощью.
Ни для кого не секрет, что если вы набираете вес и у вас нет проблем с гормонами, виновато переедание. Всегда обращайтесь к врачу.