Появились новые данные, свидетельствующие о том, что занятия отцовским телом могут привести к менее здоровым детям. Исследование, проведенное в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо, показало, что дети, чьи отцы тренируются до зачатия, более здоровы. Независимо от того, хотите ли вы здоровых детей, стоит позаботиться о себе, прежде чем вы превратитесь в гигантскую каплю.
Если это недостаточно веская причина, чтобы включить легкие упражнения в свой распорядок дня, проверьте это: даже умеренные тренировки облегчат переход в средний и даже в пожилой возраст. Вам даже не нужно идти в спортзал, чтобы добиться этого. Вам просто нужно двигаться. Самый простой способ бороться с папиным телом - сделать легкие упражнения частью вашего распорядка дня, пока они не станут привычкой.
Вот несколько верных упражнений, которые помогут вам быстро начать работу.
Упражнения для небольших помещений: эти тренировки в крошечной квартире омолодят ваши занятия фитнесом
Умные часы и шагомеры могут ощущаться как гаджеты для гиков, пока вы не поймете, насколько более активными они могут сделать вас. Люди были созданы для движения, так что убедитесь, что вы двигаетесь! Если вы ведете малоподвижный образ жизни в течение рабочего дня, поставьте перед собой цель пройти 10 000 шагов. Вам не нужно делать безумное количество километров или даже бегать, чтобы пожинать плоды.
Просто прогуляйтесь во время обеденного перерыва, а затем прогуляйтесь в конце дня. Через некоторое время вы можете заметить, что вам нужно увеличить количество шагов, но не беспокойтесь об этом, пока не доберетесь до нее. Важно не то, как вы начинаете гонку, а то, как вы ее заканчиваете.
Низкий присед
Приседания - одно из лучших и самых дешевых упражнений, которое можно выполнять буквально где угодно. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина и шея прямые. Затем опустите попой вниз, как будто собираетесь сесть на стул. Сделайте три повторения из 12, пока вы чистите зубы утром, и вы сможете выполнить часть тренировки еще до того, как выйдете из дома.
Планка
Никто не любит доски. Даже люди, которые заставляют их выглядеть легкими. И не зря. Планки - это мучительные упражнения, которые укрепляют ваш кор и напрягают мышцы спины. Это делает их обязательными для всех, кто пытается справиться с болью в пояснице. Однако, какими бы сложными они ни были, их довольно просто выполнять, что делает их идеальной тренировкой для папы.
Тренируйтесь с умом: лучшие тренажеры для дома
Поставьте предплечья на пол под углом 90 градусов. Затем сделайте все тело плоским, как доска, поставив ноги на носочки. Затем подержите так минуту. Сделайте три подхода по 60 секунд каждый. Если у вас особенно больная спина, вместо этого встаньте на колени, чтобы снять нагрузку со спины.
Как вы думаете, мы пропустили какие-то упражнения? Дайте нам знать в комментариях?