Когда начинает першить горло и «течь» из носа, в голову приходит тревожная мысль: «Я заболеваю!». Однако если не сидеть сложа руки, а принимать меры при первых же симптомах простуды, можно избавиться от нее всего за один день. Предлагаем вам советы британских врачей, которые помогут вам выздороветь за 24 часа.
Утро
7 утра
Рекомендуется горячий душ. По словам профессора Рона Эклза из Университета Кардиффа, это поможет при кашле и улучшит ситуацию с выделениями из носа. Пока пар очищает носовые пазухи, теплая вода облегчит мышечные боли.
8 утра
Утром хорошо принять большую дозу витамина С. По словам диетолога Аманды Урсел, на завтрак можно приготовить фруктовый салат с добавлением апельсинов и киви. Или добавьте свежие фрукты в овсянку. Забудьте о привычных в течение дня чае и кофе, которые содержат кофеин и могут вызвать обезвоживание. Лучше выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока.
10 утра
Попробуйте делать солевые ингаляции. Это поможет вам облегчить кашель и справиться с постоянным и утомительным чиханием. Дышать следует как обычно - вдох через рот, выдох через нос. Это, по словам терапевта Джули Сильвер, позволит микроскопическим частицам соли лучше проникать в дыхательные пути и облегчить симптомы простуды.
Днем
12pm
По возможности оставайтесь дома, в тепле, хорошо закутавшись. «Нос - это первая линия иммунной защиты, где антитела и макрофаги борются с вирусами. Если нос холодный, эти иммунные системы могут работать неправильно, и вы станете более уязвимыми для инфекций», - говорит доктор Сара Брюэр.
Если вам нужно выйти на улицу, не забудьте согреть нос, хорошо обернув его шарфом. При необходимости используйте назальный спрей.
1pm
Лучшая еда на обед - куриный бульон. Он согревает все тело, питателен и улучшает самочувствие.
15:00
Пейте много жидкости, особенно воды. Но будьте осторожны с алкоголем - он может вызвать обезвоживание.
16:00
На полдник ешьте орехи, желательно грецкие. Они богаты селеном, который необходим для правильного функционирования иммунной системы и повышает способность организма бороться с инфекциями.
Вечер
18:00
На ужин полезно приготовить популярное в Великобритании блюдо карри - мясо или овощи, приготовленные в соусе со специями. Специи, в том числе острый перец, раздражают слизистую оболочку носа. А это, по словам Аманды Урселл, облегчает избавление от носовых выделений и слизи.
8 вечера
Принимайте лекарства. Отоларинголог Адам Фрош считает, что лучше всего принимать комбинацию парацетамола и ибупрофена. «Многие люди не понимают, что могут принимать оба препарата», - говорит доктор Фрош.
По его словам, парацетамол можно принимать четыре раза в день, а ибупрофен - три. Поэтому ибупрофен, действие которого длится дольше, лучше всего принимать перед сном - это позволит спать спокойнее. А парацетамол - днем.
Эти лекарства помогают бороться с лихорадкой и облегчают боль.
10pm
Вы должны спать не менее восьми часов. Недостаток сна подрывает защитные силы организма.