Белки используются для построения и роста мышц, тканей, волос и ногтей. Они незаменимы в рационе, потому что дают энергию!
Белок необходим! Они используются для наращивания мышц, ногтей, волос и кожи, для работы сердца и для защиты организма от болезней.
Роль белков
Белки - это то, что дает вам энергию, необходимую для выполнения повседневных задач. После родов белок помогает в выработке грудного молока. Поскольку мы не можем накапливать белок, наша диета должна содержать его каждый день, в идеале - при каждом приеме пищи.
Источник белка
Есть белки животного происхождения и белки растительного происхождения. Продукты, богатые белком животного происхождения, - это мясо, рыба, ракообразные, моллюски, яйца, молоко и молочные продукты в целом. Продукты, богатые растительными белками, - это злаки, бобовые (соя, чечевица, сушеные бобы, нут, горох и т. д.), орехи и семена.
Пищевая потребностьежедневно
Поскольку потребность в белке варьируется в зависимости от того, являетесь ли вы ребенком, женщиной или мужчиной, рекомендуется рассчитать от 15 до 20% ваших ежедневных калорий в белке, разделенных на три приема пищи, чтобы сбалансировать ваши потребности в белке. энергия. У беременных или кормящих женщин потребности увеличиваются, так как расход энергии также увеличивается.