Мелатонин, который иногда называют гормоном сна или МТ-рецептором, в основном вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Это помогает регулировать циркадный ритм человека. Поэтому некоторые даже называют его естественным кардиостимулятором циклов сна.
На количество мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, влияет как циркадный ритм или внутренние часы организма, так и количество света, которому подвергается человек. Уровень гормонов обычно начинает повышаться после захода солнца. Затем они остаются высокими всю ночь, а затем уменьшаются после восхода солнца. Этот цикл заставляет человека просыпаться. Ученые считают, что этот гормон может способствовать хорошему самочувствию различными способами, в том числе перечисленными ниже.
1. Это помогает людям засыпать и спать
Как уже упоминалось, мелатонин помогает регулировать внутренние часы человека и помогает ему заснуть. Он уменьшает количество дофамина в глазах человека, а дофамин - это гормон, который помогает людям бодрствовать. Гормон также связывается с рецепторами в головном мозге, способствуя расслаблению за счет снижения активности нервов. Люди, страдающие бессонницей, часто не производят достаточное количество МТ, поэтому они принимают добавки, помогающие им заснуть.
Хотите попробовать добавку мелатонина? Вы принимаете их устно. Каждая капсула содержит от одного до десяти миллиграммов. И большинство специалистов рекомендуют принимать таблетки за 30-60 минут перед сном. Проконсультируйтесь с травником, чтобы определить наилучшую дозировку.
Если вы предпочитаете «съесть свое лекарство», вам повезло. Некоторые продукты также содержат мелатонин. Примеры включают следующее:
- Ячмень
-
Вишня
Коровье молоко
- Оливки
- Рис
- Клубника
- Помидоры
- Грецкие орехи
Люди также могут использовать естественный свет для стимуляции выработки МТ. Вскоре после пробуждения человек должен выйти на солнечный свет, открыв шторы или выйдя на улицу для занятий спортом. Солнечные лучи заставят их чувствовать себя энергичными и бодрыми. Когда солнце садится, гипоталамус определяет изменение освещения и сообщает шишковидной железе производить больше МТ для подготовки ко сну.
2. Может лечить глазные заболевания
Мелатонин содержит антиоксиданты, а в глазах большинства млекопитающих есть механизмы для синтеза МТ. Исследователи отмечают, что это антиоксидант, защищающий глаза от свободных радикалов и стимулирующий выработку других антиоксидантов. Они предполагают, что его можно использовать для лечения заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна и глаукома, которые могут привести к слепоте.
В 2005 году в Annals of the New York Academy of Sciences было описано исследование, в ходе которого ученые работали со 100 пациентами с возрастной дегенерацией желтого пятна. Исследователи заставили пациентов принимать пероральные добавки в течение от шести до 24 месяцев. Они обнаружили, что состояние глаз пациента не ухудшилось. Таким образом, они пришли к выводу, что добавки защищали их.
3. Это может облегчить изжогу и язву
Антиоксидантные свойства гормона могут помочь людям с язвой желудка или изжогой.
В 2011 году журнал «Физиология и фармакология» описал исследование, в котором исследователи работали с пациентами, у которых были язвы. Ученые разделили пациентов на три группы. В то время как все пациенты получали препарат под названием омепразол, одна группа также получала МТ, вторая группа получала L-триптофан, а третья группа получала плацебо. Исследователи обнаружили, что группы, которым давали МТ или L-триптофан вместе с лекарствами, демонстрировали больше и быстрее признаков выздоровления, чем группа, принимавшая плацебо.
Аналогичным образом научный журнал BMC Gastroenterology поделился исследованием, в котором ученые работали с пациентами с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Они обнаружили, что сочетание омепразола с МТ ускоряет процесс заживления. МТ также помог защитить желудочно-кишечный тракт от повреждений, вызванных язвой, и уменьшил изжогу.
4. Это может уменьшить шум в ушах
Звон в ушах, более известный как «звон в ушах», - это состояние, при котором человек слышит непрерывный звон или другой шум в ушах. Часто становится хуже, когда фонового шума немного, или когда кто-то пытается заснуть.
Научный журнал под названием «Анналы отологии, ринологии и ларингологии» описал исследование 2011 года, в котором ученые изучали влияние МТ на 61 пациента с хроническим шумом в ушах. Они обнаружили, что пациенты, получавшие МТ, имели более мягкие симптомы и лучше спали, чем те, кто получал плацебо. Интересно, что МТ лучше всего действовала на мужчин, у которых в анамнезе не было депрессии. Он также был наиболее эффективен у людей с сильным шумом в ушах, которые ранее не лечились от этого состояния, а также хорошо работал у пациентов, которые подвергались воздействию шума в анамнезе.
5. Мелатонин может помочь уменьшить сезонную депрессию
Сезонная депрессия, также известная как сезонная аффективная депрессия (САД) или «зимняя хандра», является распространенным заболеванием, от которого может пострадать около 1/5 взрослого населения США. Состояние может быть связано с изменениями количества света, которому подвергается человек, и с изменениями его внутренних часов.
В 2006 году в журнале The Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America было опубликовано исследование, связывающее сезонную депрессию с отклонениями во внутренних часах пациента. У людей с синдромом смены часовых поясов или у тех, кто работал посменно в неурочное время, были те же аномалии, что и у некоторых слепых. Исследователи отметили, что яркий свет часто используется для восстановления нормального состояния внутренних часов пациента. Они также проверили влияние МТ на пациентов, проводя лечение в разное время дня. Они обнаружили, что большинство пациентов с сезонной депрессией получали наибольшую пользу, если принимали небольшую дозу МТ во второй половине дня.
Ученые признали, что им необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить это утверждение.
6. МТ может увеличить выработку гормона роста у молодых мужчин
Как и МТ, человеческий гормон роста вырабатывается организмом, пока человек спит. Научный журнал Clinical Endocrinology опубликовал исследование 1993 года, в котором ученые изучали влияние МТ на выработку гормона роста человека. Они обнаружили, что МТ может стимулировать выработку гормона роста, по крайней мере, в небольшой степени.
Шесть лет спустя издание Clinical Endocrinology поделилось небольшим исследованием, в ходе которого ученые вводили МТ восьми здоровым молодым мужчинам. Они также обнаружили, что МТ может стимулировать выработку гормона роста.
7. МТ помогает детям с аутизмом
Как и другим людям, мелатонин может помочь ребенку с аутизмом легче заснуть. МТ также может помочь облегчить некоторые другие проблемы, связанные с этим состоянием, такие как депрессия, расстройства пищеварительного тракта и беспокойство, и, таким образом, улучшить общее самочувствие ребенка.
В 2018 году в Current Developmental Disorders Reports был опубликован обзор, описывающий способы, с помощью которых МТ может помочь ребенку с аутизмом. Авторы отмечают, что другие части тела помимо шишковидной железы могут секретировать МТ. Примеры включают сетчатку, пищеварительный тракт, легкие и кору почек.
Авторы упомянули, что некоторые исследования показали, что у детей с аутизмом часто наблюдаются отклонения в выработке МТ, что влияет на их способность засыпать и оставаться во сне. Следовательно, многие дети с аутизмом страдают бессонницей и подобными расстройствами. Они также склонны к тревоге и депрессии, и некоторые клинические испытания показали, что МТ может облегчить оба состояния. Также было обнаружено, что МТ облегчает боль, что может помочь детям с повышенной чувствительностью к раздражителям окружающей среды. Исследователи еще не уверены, чем обусловлены обезболивающие свойства МТ.
8. Мелатонин может помочь снизить кровяное давление
МТ является одной из добавок, которые могут помочь снизить кровяное давление. Другие включают витамин D, фолиевую кислоту и антоцианы.
В 2004 году научный журнал Hypertension описал исследование, в котором исследователи работали с мужчинами, страдающими гипертонией или высоким кровяным давлением. Они заставляли их принимать МТ за час до сна каждый день в течение трех недель. Хотя лечение не повлияло на частоту сердечных сокращений испытуемых, оно снизило как диастолическое, так и систолическое артериальное давление.
9. МТ может защищать от рака
Люди с более высоким уровнем МТ могут быть менее восприимчивы к некоторым видам рака. Журнал Natural Medicine опубликовал в 2010 году обзор различных исследований, которые показали, что МТ снижает риск рака молочной железы. И наоборот, люди с естественным низким уровнем МТ имели более высокий риск развития рака молочной железы.
Аналогично, более высокие уровни МТ могут защитить мужчин от рака простаты. Поскольку МТ обладает антиоксидантными свойствами, он может стимулировать лейкоциты, которые затем атакуют раковые клетки.
Некоторые врачи будут использовать МТ в качестве дополнительного лечения различных видов рака, включая рак предстательной железы, желудочно-кишечного тракта, легких, молочной железы и мозга. Они также будут использовать его для облегчения некоторых побочных эффектов химиотерапии, таких как слабость, невралгия и потеря веса.
Заключительные мысли об использовании мелатонина для улучшения здоровья
Хотя МТ может выпускаться в форме спрея и для местного применения, лучше всего он действует при точной дозировке. Следовательно, врачи обычно рекомендуют пероральные формы, такие как капсулы, леденцы или жидкости. Они также советуют принимать его в одно и то же время каждый день перед сном.
Есть некоторые доказательства того, что МТ обладает противозачаточным действием, поэтому женщина, пытающаяся забеременеть, не должна его использовать. Люди, принимающие какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, должны поговорить со своим врачом перед приемом МТ, чтобы избежать риска взаимодействия с другими препаратами.
МТ вызывает сонливость на несколько часов. Следовательно, люди не должны садиться за руль или работать с какими-либо механизмами, пока эффекты не исчезнут.