Каждый время от времени может испытывать стресс и тревогу. Некоторые люди испытывают это чаще, чем другие. Когда тревога и стресс начинают усложнять наши дни, важно иметь здоровые и подходящие механизмы преодоления переживаний.
«Мы живем во времена сильного стресса. Простые сообщения, вдохновляющие сообщения, жизнеутверждающие сообщения - долгожданный перерыв в нашей реальной жизни». - Саймон Синек
Знание того, как быстро снять стресс, облегчит вашу повседневную жизнь, особенно если стресс и тревога являются постоянными проблемами в вашей жизни. Иногда у вас не так много времени, чтобы посвятить себя йоге или физическим упражнениям. Для тех, кто в пути, попытки снять стресс иногда могут быть еще более напряженными! К счастью, эксперты собрались вместе, чтобы указать на лучшие способы борьбы со стрессом и уменьшения беспокойства.
Вот 5 важных и эффективных способов уменьшить стресс и тревогу
1. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание
Это классический метод, который помогает снизить тревогу за считанные минуты. По словам доктора философии Роберта Купера, «дыхание диафрагмой насыщает кровь кислородом, что помогает почти мгновенно расслабиться». Совершенствование контролируемых дыхательных упражнений снижает кровяное давление и позволяет нашему телу чувствовать себя спокойно и расслабленно, что может немедленно помочь нам снять стресс.
Лучший способ сделать это - выполнить упражнение, известное как «Равномерное дыхание». Когда чувство беспокойства становится слишком сильным, попробуйте вдохнуть, считая до 4, а затем выдохнуть, считая до 4. Делайте это через нос, и это поможет контролировать ваше дыхание и уменьшить чувство беспокойства. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не научитесь считать до 6 или 8 на вдохе и выдохе.
2. Просто ложись на пол
Хотя это, вероятно, не лучшая техника, когда вы находитесь вне дома, она хороша, когда тревога и стресс возникают, когда вы дома. Лежание на полу позволяет телу растянуться и почувствовать заземление. В это время вы также можете выполнить мысленное «сканирование тела», сосредоточив внимание на каждой части своего тела по отдельности, начиная со ступней и двигаясь вверх к голове. Сосредоточение внимания на самосознании может помочь уменьшить уровень стресса и беспокойства, которые вы испытываете, и помочь вам сосредоточиться на преодолении подавляющих чувств.
3. Сосредоточьтесь на объекте, чтобы успокоить дыхание
Похоже на дыхательные упражнения, сосредоточение внимания на одном объекте может помочь успокоить ваше дыхание, снизить кровяное давление и уменьшить количество беспокойства и стресса, которые вы чувствуете. Это не должно быть чем-то особенным!
По словам Скотта МакГрила, магистра наук: «Когда я испытываю повседневный стресс, мне полезно сосредоточить свое внимание на непосредственном окружении. Например, я могу сосредоточиться на определенных цветах и формах объектов в моем окружении. Это может помочь переключить внимание с «горячих» мыслей на «прохладные» (эмоционально нейтральные) мысли, чтобы вызвать более спокойное психическое состояние».
Подойдет любой старый предмет, если вы можете смотреть на него, не сканируя глазами вверх и вниз. Сосредоточение внимания на объекте может помочь вам медитировать и успокоить разум и тело. Вы также можете сочетать фокусировку на объекте с равномерным дыханием, чтобы действительно расслабить свое тело.
4. Сделайте перерыв и послушайте музыку
По словам Арта Маркмана, доктора философии, «Музыка - отличный инструмент для снятия стресса. Наденьте наушники и послушайте что-нибудь, что перенесет вас куда-то еще. И если можете, научитесь играть на музыкальном инструменте и используйте это как часть своей личной программы терапии».
Прослушивание музыки может повысить ваше настроение и дать вам дозу дофамина. Это также работает как отличное отвлечение от любого текущего экологического или эмоционального стрессора. Прослушивание музыки, которая вам нравится, может отвлечь вас от стрессовой ситуации и дать вам время расслабиться и расслабиться. Вы также можете сочетать прослушивание музыки с любой из других техник из списка, чтобы получить двойную дозу релаксации!
5. Улыбайтесь, даже если вам не хочется улыбаться
Доказано, что если вы заставляете себя улыбаться, уровень стресса снижается быстрее, чем если бы вы не улыбались. Улыбка не только автоматически высвобождает серотонин, она может немедленно помочь вам успокоиться, уменьшить беспокойство и помочь в снятии стресса. Это также легко, и вы можете делать это в любом месте и в любое время! Не нужно выделять время дня, чтобы улыбаться; вы можете сделать это, когда почувствуете необходимость.
Беспокойство иногда может взять над нами верх, но нет причин позволять ему управлять вашей жизнью. Когда вы обнаружите, что имеете дело с беспокойством и стрессом, напомните себе об этих методах. Большинство из них можно выполнять в любом месте в течение нескольких минут, чтобы вы могли снять стресс и продолжать двигаться вперед, когда вам нужно. Эти техники помогут изменить ваше настроение, сосредоточить внимание на своем теле и позволят вам стать более самосознательными, чем раньше. Бороться с беспокойством может быть сложно, но это проще, если у вас есть инструменты в заднем кармане, готовые к использованию!