Большинство людей хотят прожить долгую и здоровую жизнь. Можно с уверенностью сказать, что почти никто не хочет, чтобы его жизнь оборвалась из-за ранней смерти, особенно по потенциально предотвратимым причинам. Вот почему ученые всего мира так долго пытались выяснить, как предотвратить преждевременную смерть.
Как оказалось, многолетние исследования и статистика, собранная Всемирной организацией здравоохранения, пригодились. Это наряду с бесчисленным количеством других исследовательских работ, касающихся смертности и ее связи с различными ситуациями. Благодаря этим средствам исследователи смогли сделать впечатляющие выводы, которые сегодня могут спасти жизни людей.
Звучит немного ошеломляюще, но что, если я скажу вам, что есть всего три области, на которые нужно обратить внимание, чтобы значительно снизить риск ранней смертности? Правильно - это всего лишь три места, на которых нужно сосредоточиться, чтобы продлить жизнь.
Гарвардские исследователи раскрывают 3 способа предотвращения преждевременной смерти
Три фактора, ведущих к преждевременной смерти
Исследователи использовали цифры, статистику и выводы Всемирной организации здравоохранения, чтобы определить наиболее распространенные причины преждевременной смерти. Затем они обнаружили связи между этими причинами и распространенными нездоровыми привычками и факторами, которые увеличивают риск этих причин. Вот три найденных фактора.
1. Высокое кровяное давление
Высокое кровяное давление увеличивает факторы риска развития таких состояний, как инсульт и сердечные заболевания. Оба вышеупомянутых заболевания являются причиной большинства смертей в США. Почти 75 миллионов, или одна треть, американских потребителей страдают от высокого кровяного давления - шокирующая цифра, которая не сулит ничего хорошего в их будущем. (1)
Около 1 100 человек ежедневно умирают из-за высокого кровяного давления только в Америке, в результате чего ежегодно тратится 48,6 миллиарда долларов. И все же только половина больных этим заболеванием получает адекватное лечение в Соединенных Штатах. Этот процент значительно снижается в международном масштабе.
Лучшее международное лечение этого заболевания может помочь 39,4 миллионам человек во всем мире жить дольше.
2. Потребление трансжиров
Люди часто считают, что следует избегать всех жиров, но трансжиры являются главными виновниками преждевременной смерти. Жир сам по себе может быть полезен в правильных дозах, но трансжиры почти никогда не бывают полезными. Он не только повышает уровень плохого холестерина в организме, но и снижает уровень положительного холестерина. (2)
Таким образом,Избыточное потребление транс-жиров может способствовать риску сердечных заболеваний и инсульта, которые, как мы знаем, являются основными причинами смерти в Соединенных Штатах. Если каждый исключит трансжиры из своего рациона или значительно уменьшит их количество, можно будет предотвратить до 14,8 миллионов преждевременных смертей.
3. Потребление натрия
Натрий, чаще называемый просто солью, ответственен за повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Он также способствует повышению артериального давления и нуждается в снижении потребления на 30% по всем направлениям.
Что еще хуже, многие люди считают, что потребляют меньше соли, чем есть на самом деле. Это связано с тем, что большая часть соли, которую они потребляют, на самом деле поступает не из солонок и солонок, а с приготовленной едой, когда они обедают вне дома или покупают полуфабрикаты.
По правде говоря, большинству людей следует стараться не употреблять более 1500 мг натрия в день, но большинство людей идет гораздо дальше этого. Таким образом, сокращение ежедневного потребления соли на тысячу мг уже начнет приносить огромные положительные изменения в вашу жизнь. (3)
Если бы мир начал обеспечивать более здоровый уровень потребления соли, можно было бы предотвратить колоссальные 40 миллионов преждевременных смертей.
Для реальных изменений, которые могут значительно снизить уровень преждевременной смертности, необходимо международное сотрудничество. Тем временем, пока мы ждем потенциальных изменений, предпринятых мировыми лидерами и другими властями, вы должны внести свой вклад в снижение собственного риска.
Снижение риска высокого артериального давления
Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, вы должны принимать какие-либо лекарства, чтобы держать его под контролем. Но если у вас еще нет этой проблемы и вы просто ищете способ снизить вероятность ее возникновения, вот как это сделать.
· Упражняйтесь больше
Упражнения помогают укрепить ваше сердце, позволяя ему лучше перекачивать кровь по телу. Кроме того, у упражнений есть много других преимуществ: они улучшают позитивное мышление, дают дополнительную энергию и в целом делают вас здоровее. Всего полчаса ходьбы в день сделают свое дело!
· Уменьшить потребление рафинированных углеводов
Многие диеты работают хорошо, когда речь идет об улучшении общего состояния здоровья и позволяет похудеть, но низкоуглеводные диеты лучше всего подходят для снижения артериального давления. Сократите потребление белых углеводов и сахара, и вы удивитесь, узнав, что и без них можете чувствовать себя сытым!
· Пей меньше алкоголя
Знаете ли вы, что употребление алкоголя связано примерно с 11% всех случаев гипертонии? Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя; на самом деле, небольшое количество может быть полезно для вашего сердца! Просто убедитесь, что вы пьете умеренно, а не чрезмерно.
· Ешьте больше кальция
К сожалению, кальций не может снизить высокое кровяное давление, но исследования показывают, что он может способствовать более низким и сбалансированным уровням у тех, у кого еще нет гипертонии. Принимайте 1000 мг кальция ежедневно для достижения наилучших результатов.
· Худеть
Если вы набираете лишние килограммы, похудение может сыграть важную роль в снижении артериального давления. Всего лишь сброс 10 фунтов может творить чудеса для вас.
· Ешьте больше калия
Калий уменьшает количество избыточного натрия в организме, а также помогает уменьшить давление на кровеносные сосуды. Вы можете получить калий из бананов, листовых зеленых овощей, молочных продуктов, некоторых фруктов и рыбы.
· Управляйте стрессом с умом
Стресс, тревога и другие подобные проблемы - особенно если они хронические - заставляют ваше сердце постоянно биться в режиме «бей или беги». Это может вызвать нагрузку на кровеносные сосуды и в конечном итоге привести к гипертонии. Если вам нужно, вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья или попробовать медитацию осознанности.
· Уменьшите потребление кофеина
Вы можете пить кофе каждое утро, чтобы облегчить процесс пробуждения. Когда вы впервые пьете его, происходит временный скачок артериального давления; со временем это может привести к пагубным последствиям. Обратите внимание, что кофеин также присутствует в других напитках, таких как газированные напитки и некоторые сорта чая.
· Прекратите курить
Конечно, это легче сказать, чем сделать, но нет предела вреду, который курение может нанести вашему организму. На самом деле, если вы курите, вы добавляете в свою жизнь множество других рисков преждевременной смерти. Не бойтесь обращаться к программам или специалистам в области психического здоровья за помощью в избавлении от привычки.
Сокращение потребления трансжиров
Немногие знают разницу между полезными жирами и транс-жирами. Таким образом, вам может понадобиться небольшая помощь, чтобы сократить количество трансжиров, которые вы едите. Вот несколько советов, как это сделать.
· Читайте этикетки на пищевых продуктах
Старайтесь покупать только те продукты, состав которых вам известен. Внимательно изучите лист питания и посмотрите, сколько трансжиров содержится в каждой порции; затем соответственно уменьшите свои порции. Лучше отдавайте предпочтение продуктам, которые вообще не содержат трансжиров. «Гидрогенизированные» жиры - это трансжиры, так что следите за ними!
· Используйте более качественные масла
Трудно избежать трансжиров, если вы часто готовите, но, делая осознанный выбор масел, которые вы используете, вы можете уменьшить их количество. Используйте масло канолы, оливковое масло или другие растительные масла и убедитесь, что вы используете как можно меньше сливочного масла.
· Избегайте жареной пищи
Если вы используете более полезные масла, вы можете время от времени позволять себе жареное домашнее угощение. Но когда вы находитесь на открытом воздухе, вы можете практически гарантировать, что используемые масла будут богаты трансжирами, поэтому держитесь подальше от коммерческих жареных продуктов.
· Избегайте выпечки
Опять же, это применимо только в том случае, если вы покупаете их из коммерческих источников, но большинство хлебобулочных изделий содержат трансжиры. Постарайтесь не слишком увлекаться кексами и пирожными в витринах!
Сокращение потребления натрия
Может быть сложно следить за тем, сколько натрия вы едите, но, приложив немного дополнительных усилий, вы сможете поддерживать его потребление на разумном уровне. Вот несколько советов, как это сделать.
· Читайте этикетки на пищевых продуктах
Старайтесь покупать только те продукты, состав которых вам известен. Внимательно изучите лист питания и посмотрите, сколько натрия содержится в каждой порции, а затем сократите порции, чтобы получать здоровое количество.
· Найдите альтернативу соли
Существует множество трав и специй, которые придают блюдам вкус и аромат без всех негативных побочных эффектов натрия.
· Купить свежие продукты
В свежих продуктах нет добавленного натрия, поэтому вы можете брать их, не беспокоясь о скрытой соли.
· Ополаскивайте продукты с помощью натрия
Если вы покупаете консервированные продукты, которые содержат определенное количество натрия, попробуйте сначала промыть их, прежде чем готовить с ними.
· Приготовьте еду сами
Если вы тот, кто готовит и готовит еду, у вас не возникнет проблем с определением точного количества натрия, которое вы едите. Вы также сможете контролировать, сколько соли входит в пищу.
· Ограничьте употребление еды на открытом воздухе
Конечно, время от времени вам захочется поесть вне дома или заказать еду на вынос, но убедитесь, что вы не делаете из этого слишком много привычки. Никогда нельзя точно сказать, сколько в них натрия!
Заключительные мысли о 3 способах предотвращения преждевременной смерти
Легко беспокоиться о собственном долголетии, особенно если вы рано потеряли членов семьи. Поскольку многие проблемы могут быть врожденными, трудно понять, достаточно ли вы делаете, чтобы компенсировать эти вездесущие угрозы.
Но практикуйте позитивное мышление! Эти данные, к счастью, будут полезны в этом отношении и могут спасти около 94 миллионов жизней, включая вашу собственную. Помните о своем кровяном давлении, потреблении соли и трансжиров, и, надеюсь, вы сможете защитить себя от этих распространенных причин преждевременной смерти.