Мы уже знаем о многих преимуществах физических упражнений для здоровья, особенно в детстве. Но теперь исследование подтверждает, что эти преимущества будут больше, когда речь идет об улучшении обучаемости и когнитивных функций самых маленьких, особенно если практиковать их с детства.
Регулярные физические упражнения полезны в любом возрасте и на любом этапе жизни. И в детстве, и во время беременности, и в пожилом возрасте регулярные физические упражнения необходимы для укрепления здоровья.
И, что касается самых маленьких в доме, многие исследования показали, что, когда дети более физически активны, избегая малоподвижного образа жизни, они, как правило, не только развивают более здоровое тело и здоров, но эмоционально чувствую себя лучше.
Интересно, что недавно мы узнали о публикации исследования, проведенного учеными из Университета Кобе, которое должно было подтвердить связь между физическими упражнениями у детей и контроль будущих импульсов (то, что эксперты называют «тормозным контролем»).
В частности, это исследование показало, что физически активные дети лучше контролируют свои импульсы по сравнению с детьми, которые этого не делают.
Однако для наблюдения этих эффектов ученые указывают, что физические упражнения следует проводить с детства, так как они также обнаружили, что после 12 лет физическая активность не выявила такой же связи.
Прежде чем перейти к подробностям исследования, мы должны помнить, что различные органы здравоохранения рекомендуют практиковать физические упражнения у детей в возрасте от 6 до 17 лет, рекомендуя им заниматься не менее 60 минут ежедневное упражнение.
Поскольку детство является жизненно важным моментом для правильного развития мозга ребенка, эксперты подчеркивают важность того, чтобы родители старались расставлять приоритеты и поощрять физически активный образ жизни с практикой регулярных физических упражнений для малышей.
Что показывает исследование?
В вышеупомянутом исследовании приняли участие 214 человек в возрасте от 26 до 69 лет, которые заполнили анкету, в которой они должны были указать, сколько физических упражнений они делали в детстве.
Затем участники участвовали в упражнении «да/нет», состоящем из теста торможения, в котором люди реагируют или не реагируют на разные стимулы на основе определенного правила.
Например, в задании «пройдено/не пройдено» правило может состоять в том, чтобы нажать кнопку, если мы видим изображение автомобиля, и не нажимать ее, если животное не видно на изображении. Таким образом, ученый может показать испытуемому серию изображений, предъявляемых последовательно с более или менее возрастающей скоростью.
Эксперты обнаружили, что те участники, которые сообщили о том, что в детстве занимались спортом, показали лучшие результаты в когнитивном тесте, чем те, кто сказал, что они этого не делали. Интересно, что результаты были одинаковыми во всех возрастных группах.
Нужно учитывать, что в детстве существуют возможности преимущества для развития мозга, которые закрываются задолго до достижения совершеннолетия. Это особенно важно, так как после того, как эти окна разработки будут закрыты, пути назад уже не будет.
По этой причине исследователи обнаружили, что физическая активность во взрослом возрасте не влияет на когнитивные функции. Таким образом, на самом деле физические упражнения должны изначально практиковаться в детстве, чтобы наблюдать лучшее и более продолжительное психическое состояние в ближайшие годы жизни.
Эти результаты подтверждают результаты предыдущих исследований, в которых была обнаружена связь между физическими упражнениями, которые практиковались в детстве, и улучшением когнитивных функцийБолее того, исследование, опубликованное в 2018 году, стало первым, выявившим структурные изменения в мозге.
Сколько упражнений должны делать дети? А какой?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 60 минут ежедневных упражнений для детей и подростков. А также устанавливает различные рекомендации в зависимости от возраста ребенка:
- Babies (0 - 1 год). Они должны быть активны в течение дня, включая 30 минут лежания на животе. Кроме того, они не должны проводить в переноске или коляске более часа.
- Малыши и дошкольники (1-4 года). Им необходимо минимум 180 минут ежедневной физической активности. Время использования экранов (телевизора или цифровых планшетов) должно быть ограничено одним часом в день для детей в возрасте 2-4 лет и не рекомендуется для детей в возрасте 1 года.
- Дети и подростки (от 5 до 17 лет). Рекомендуется 60 минут ежедневных упражнений, в первую очередь аэробных упражнений средней и высокой интенсивности. Если активность интенсивная, рекомендуется три раза в неделю.
По всем этим причинам эксперты подчеркивают важность увеличения физической активности детей не только в школе, ежедневно, но и дома.