В современном напряженном мире мы все сталкиваемся со стрессом в различных формах. Но со временем симптомы тревоги могут нанести вред нашему мозгу и другим аспектам здоровья. Биологически стресс активирует нашу реакцию «бей или беги», изначально предназначенную для защиты от непосредственных угроз. Однако в нашем современном мире у нас есть постоянные стрессоры, которые могут ухудшить наши суждения и нанести непоправимый вред нашему здоровью.
Согласно опросу, проведенному Американской психиатрической ассоциацией, уровень тревоги и стресса достиг рекордно высокого уровня. Среди 1000 взрослых жителей США, которых спросили об их симптомах стресса и тревоги, почти 40% сообщили о повышенном уровне тревоги по сравнению с тем же периодом прошлого года
Еще 39% заявили, что испытывают такой же уровень тревоги. И только 19% сообщили, что чувствуют себя менее тревожными. Люди сообщали о проблемах с безопасностью, здоровьем и финансами как о главных источниках стресса, а политика и личные отношения следовали за ними с небольшим отрывом.
Ниже мы поговорим о том, что весь этот стресс может сделать с вашим мозгом. Мы также предложим несколько способов борьбы со стрессом, чтобы вы чувствовали себя лучше.
Вот восемь симптомов стресса, которые вредят вашему мозгу:
Повышение уровня кортизола может привести к уменьшению размера мозга
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology, у взрослых в возрасте от 40 до 50 лет, у которых был более высокий уровень кортизола, наблюдалось большее уменьшение размера мозга. Исследователи собрали данные о мозге 2 231 участника, из которых 2 018 получили МРТ для измерения объема мозга. У участников измеряли уровень кортизола утром перед завтраком. Команда обнаружила, что люди с более высоким уровнем кортизола показали худшие когнитивные функции и структуру мозга. Женщины имели более заметные различия в структуре мозга по сравнению с мужчинами с повышенным уровнем кортизола.
Кортизол влияет на работу многих частей тела, включая мозг. Из-за этого исследователям необходимо узнать, как длительный стресс может повлиять на здоровый мозг, по словам ведущего автора доктора Джастина Б. Эчуффо-Чугуи из Гарвардской медицинской школы.
«В то время как другие исследования изучали кортизол и память, мы считаем, что наше крупное исследование, основанное на сообществе, является первым, в котором у людей среднего возраста изучались уровни кортизола в крови натощак и объем мозга, а также память и навыки мышления».
Обучение и память страдают, поскольку стресс разрушает нервные пути
В исследовании, проведенном учеными Калифорнийского университета в Беркли, проанализировано, что происходит с гиппокампом взрослых крыс при хроническом стрессе. В нормальных условиях стволовые клетки в гиппокампе созревают только в нейроны или тип глиальных клеток, называемых астроцитами. Однако ученые ставили крыс в стрессовые ситуации. Они обнаружили, что стволовые клетки созревают в глиальные клетки другого типа, называемые олигодендроцитами.
Эти клетки производят миелин для защиты нервных клеток. В свою очередь, они производят меньше нейронов. Этот цикл приводит к избытку белого вещества в головном мозге. Это новое белое вещество нарушает связь и тонкий баланс между клетками. В конечном счете, слишком много белого вещества может вызвать проблемы с обучением и памятью.
Если у вас слишком много белого вещества в мозгу, ученые считают, что это может играть огромную роль в развитии психических расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, тревога и депрессия.
Вредные эмоциональные состояния, вызванные стрессом, могут привести к инсульту
Высокий уровень стресса может привести к повышению уровня холестерина и артериального давления, что может увеличить риск возникновения инсульта. В одном исследовании, опубликованном в журнале Stroke Американской кардиологической ассоциации, более 6700 взрослых в возрасте от 45 до 84 лет заполнили анкеты о хроническом стрессе. Они ответили на вопросы о факторах риска, таких как гнев, враждебность и депрессия, в течение двух лет. Ни у одного из участников не было сердечно-сосудистых заболеваний в начале исследования.
Через 8,5-11 лет 147 человек сообщили о перенесенном инсульте, а у 48 - о транзиторных ишемических атаках (ТИА). По сравнению с людьми с самыми низкими психологическими показателями ученые обнаружили, что те, кто набрал самые высокие баллы, были:
- На 86% выше вероятность развития инсульта или ТИА, если у них была депрессия.
- На 59% выше вероятность развития инсульта или ТИА, если у них был хронический стресс.
- Более чем в два раза выше вероятность инсульта или ТИА, если они проявляли враждебность.
- Гнев существенно не повысил их риск.
«Такое внимание уделяется традиционным факторам риска - уровню холестерина, кровяному давлению, курению и так далее - и все это очень важно, но исследования, подобные этому, показывают, что психологические характеристики не менее важны, - говорится в заявлении ведущего автора исследования Сьюзан Эверсон-Роуз, доктора философии, магистра здравоохранения.
Повышенный риск депрессии из-за дисбаланса химических веществ в мозге
Среди симптомов стресса депрессия может представлять наибольший риск в долгосрочной перспективе, поскольку нелеченная депрессия может привести к самоубийству.
В то время как некоторые исследования, подобные приведенному выше, показывают, что депрессия может привести к стрессу, ученые из Национального института психического здоровья обнаружили, что стресс может сработать первым. В исследованиях на мышах те, кто подвергался экстремальному давлению, показали меньшую устойчивость к стрессу и у них развились симптомы депрессии. Ученые считают, что воспаление в мозгу и дисбаланс серотонина и дофамина могут вызывать депрессию.
Усталость из-за стресса может привести к пренебрежению обязанностями
Постоянный стресс может истощить ваши запасы энергии и превратить здоровый мозг в неорганизованный, измотанный. В частности, стресс, связанный с работой, может вызвать повышенную утомляемость, особенно среди женщин. Когда мы чувствуем себя измотанными, мы можем легко забыть о своем здоровье, физических упражнениях и других обязанностях, поскольку стресс просто истощает нашу энергию.
Не говоря уже о том, что чувство усталости из-за стресса может нанести вред вашему мозгу, поскольку оно подавляет когнитивные функции. Если у вас есть симптомы стресса, такие как постоянное истощение, дайте себе время позаботиться о себе, чтобы восстановить свой разум, тело и душу.
Увеличение частоты головных болей
Когда вы чувствуете чрезмерный стресс, в вашей голове, вероятно, проносится миллион мыслей. Имейте в виду, что стресс сначала возникает в мозгу, а тело просто реагирует на него. Если у вас много негативных мыслей из-за стресса, вы можете заметить учащение головных болей. Периодические головные боли не представляют особой угрозы, но если они у вас начнутся ежедневно, возможно, стоит обратиться к врачу.
Бессонница или пересыпание
Если вы пытаетесь заснуть, у вас возникают скачущие мысли, скорее всего, в вашей повседневной жизни есть неустраненные факторы стресса. Среди симптомов стресса большинство людей назвали бы бессонницу, которая больше всего мешает их жизни. Чтобы иметь здоровый мозг и тело, нам нужен омолаживающий сон.
Однако хронический стресс может иногда вызывать противоположную проблему - пересыпание. Люди обращаются к разным вещам, чтобы справиться со стрессом, и сон часто может служить бегством от ответственности и проблем. Слишком много или слишком мало сна может нанести вред вашему мозгу, потому что нарушает хрупкий баланс химических веществ в вашем уме, и этот дисбаланс может вызвать многие другие симптомы из этого списка.
В нашем современном мире многие люди страдают как от хронического стресса, так и от бессонницы, а некоторые эксперты даже назвали недостаток сна эпидемией. Избавившись от стрессовых факторов в своей жизни, вы заметите улучшение качества сна.
Более склонны к негативному мышлению и трудностям с контролем эмоций
К сожалению, люди склонны к негативизму, а это значит, что мы больше фокусируемся на негативах в жизни, чем на позитивах. Это восходит к нашим инстинктам выживания, потому что нам нужно было искать угрозы, чтобы защитить себя и свое племя. Однако в нашем современном мире эта биологическая адаптация может принести больше вреда, чем пользы. Негативное мышление - это один из симптомов стресса, который может нанести вред нашему мозгу, потому что влияет на все остальное в нашей жизни.
Негативный взгляд на жизнь лишь подпитывает порочный круг, потому что чем больше мы концентрируемся на негативе, тем меньше контроля над собой и окружающей средой у нас будет. Исследование, проведенное в 2013 году нейробиологами, показало, что даже умеренный уровень стресса может привести к трудностям с контролем эмоций.
В ходе исследования исследователи обучали участников методам контроля стресса. Однако после того, как участникам пришлось отреагировать на слегка стрессовое событие - в данном случае окунуть руки в ледяную воду - они не смогли успокоиться после того, как им показали изображения змей и пауков.
«Наши результаты показывают, что даже легкий стресс, например, тот, который встречается в повседневной жизни, может ухудшить способность использовать когнитивные методы, которые, как известно, контролируют страх и тревогу», - ведущий автор Кэндис Райо, доктор философии., говорится в пресс-релизе.
Заключительные мысли о том, как симптомы стресса вредят вашему мозгу
Стресс может по-разному навредить вашему мозгу. Это увеличивает риск развития психического заболевания и инсульта. Кроме того, это может даже привести к уменьшению размера вашего мозга и повлиять на вашу способность эффективно учиться. Не говоря уже о том, что это может привести к усталости, бессоннице и другим хроническим проблемам. Однако бороться со стрессом можно следующими способами:
- Назначайте период беспокойства каждый день и не позволяйте себе стрессовать в любое другое время.
- Занимайтесь спортом и питайтесь здоровой пищей.
- Создание здорового мозга с помощью техник релаксации, таких как медитация и йога.
- Дистанцируйтесь от тех, кто добавляет стресса в вашу жизнь.