Садитесь на диету и больше никогда не жалуйтесь на трудности с похудением
Спешка похудеть обычно ведет к разочарованию. Даже исследователи из Университета Сан-Паулу в Школе медсестер Рибейран-Прету обнаружили, что результаты программы пищевого просвещения долгосрочны, но проявляются только в долгосрочной перспективе.
Чтобы прийти к такому выводу, исследователи работали с двумя группами: в первую вошли люди, которые посещали образовательную программу по вопросам питания на 30 %, а в другую - на уровне 70 %. Вторая команда, которая оставалась верной рекомендациям и курировала, отказалась от вредных привычек и даже отказалась от пагубных привычек (например, те, кто курил и начал заниматься физической активностью).
Лучше всего то, что изменения произошли естественным образом, без необходимости голодать часами, принимать слабительные или садиться на сумасшедшие диеты. «Контролируя приемы пищи, вы можете установить день и время для взвешивания, успех обеспечен», - говорит диетолог Кристиан Брага, специалист в области эстетической медицины.
Идеально взвешиваться раз в неделю и всегда в одно и то же время. Если спешка - это действительно то чувство, которое вас беспокоит, лучшей альтернативой будет выполнение физических упражнений - тренировки ускоряют результаты похудения, но всегда постепенно, без резких резких потерь. Это, однако, не означает, что ваше лето потрачено впустую. Еще можно похудеть до того, как начнется лучшее время года, ознакомиться с советами специалистов и избежать главных ошибок тех, кто спешит с измерениями насухо.
Откажитесь от диеты на полпути
Желать мгновенных результатов, но не достигать их немедленно, неудобно. В результате диета остается позади, как будто она не работает, и вы получаете еще одну историю о разочаровании, доказывающую, что эта история о сбалансированной диете на самом деле не работает. «Диета должна быть индивидуальной и иметь профессиональную поддержку, чтобы вы могли развеять свои сомнения и понять, как организм реагирует на процесс похудения, не делая при этом недостижимых прогнозов», - говорит диетолог Татьяна Фрейтас из Clínica Stesis. Цель похудеть небольшими шагами - это способ заметить результаты за короткое время. Для этого спланируйте меню и обратите особое внимание на то, что вы едите вне пути, включая закуски, если вы импровизируете? печенье коллеги, эскимо в столовой и бар после того, как повесишь трубку, когда ты замечаешь, что уже съел больше калорий, чем за обедом.«Маленькие цели помогают сохранить мотивацию и сделать диетическое переобучение частью вашей рутины, а не внезапным и отдаленным отказом от всего, что у вас было как привычка», - говорит эндокринолог Мирна Перес Кампаньоли.