В 2015 году я серьезно начал заниматься со штангой.
Благодаря отличному тренерству я смог стать сильнее. Но что еще более важно, я нашел хобби, которое принесло мне огромное удовлетворение.
Я люблю тренировки со штангой. Мне нравится думать о программировании. Мне нравится ходить в спортзал в гараже и реализовывать свой план. Я люблю пробовать разное оборудование. Я люблю экспериментировать со своим питанием и восстановлением, чтобы улучшить свои результаты. Мне в нем нравится все.
Поскольку я люблю тренировки со штангой, для меня тренировка никогда не была утомительной. Я тренировался на каникулах и праздниках не из-за дисциплины, а просто потому, что мне очень нравится тренироваться.
Да, действительно, тренировки со штангой уже более восьми лет являются для меня источником смысла и самобытности.
Но еще в 2020 году, сразу после того, как я установил один из своих самых больших рекордов в приседаниях и становой тяге, я начал получать травмы из-за своего любимого времяпрепровождения. Поднятие тяжестей и тяжестей в течение пяти лет, стремление к все более высоким показателям меня настигло.
Ушиб плеча не позволял мне жимать лежа почти год.
Боль в колене не давала мне приседать полтора года.
Ужасный случай теннисного локтя в обеих руках не позволял мне жимать лежа и жать через плечо около пяти месяцев.
Несмотря на все эти травмы, я продолжал тренировать основные упражнения в пауэрлифтинге, чтобы в конечном итоге снова участвовать в соревнованиях. Я работал со своим тренером Мэттом Рейнольдсом, чтобы изменить свои тренировки, чтобы я мог продолжать прогрессировать в достижении своих целей и выздоравливать.
2023 начался хорошо, но пару месяцев назад я начал испытывать боль в плечах во время приседаний, жимов плечами и жимов лежа, а также боль в бедрах во время приседаний. Вероятно, это сочетание многих лет тяжелых тренировок и просто старения. Мне сейчас 40, и я уже не тот проворный цыпленок, каким был восемь лет назад.
После трех лет отсутствия прогресса тренировки со штангой начали приносить мне больше страданий и разочарований, чем радости и удовлетворения. Я больше не с нетерпением ждал тренировок и вообще чувствовал себя более раздражительным.
Психолог по имени Карстен Врош еще в 2003 году написал исследовательскую работу, в которой объяснил, почему я чувствую такую сильную тревогу. Он также объяснил, что мне нужно сделать, чтобы перестать так себя чувствовать: отказаться от старой цели и выбрать новую.
Вы должны знать, когда их держать, и знать, когда их сбрасывать
Обсуждая цели, мы обычно говорим о проявлении настойчивости и настойчивости, даже перед лицом невзгод и неудач. «Сдавшиеся никогда не побеждают, а победители никогда не сдаются» и все такое.
Хотя упорство необходимо для достижения цели, Врош утверждает, что не менее важной частью успешной жизни является знание того, когда нужно сдаться и оторваться от цели.
У нас не так уж много времени и ресурсов, чтобы направить их на жизненные проекты. Если мы потратим это ограниченное время и ресурсы на цели, которых не можем достичь, мы обрекаем себя на огромное разочарование. Нам было бы лучше перенаправить наше ограниченное время и ресурсы на новую достижимую цель.
В серии исследований Врош и его коллеги обнаружили, что удовлетворенность жизнью повышается у людей, которые могут успешно отказаться от недостижимых целей и вновь заняться более достижимыми.
Эти результаты не должны удивлять. Неприятно постоянно биться головой о стену. Но Врош отмечает, что многим людям до сих пор трудно отказаться от своих целей. Когда они сталкиваются с тем фактом, что цель недостижима, они обычно остаются преданными цели, сокращая при этом усилия по ее достижению. Последовательная приверженность в сочетании с уменьшением усилий приводит к ощущению страдания и бесполезности.
Почему людям так трудно отказаться от своих целей?
Этому способствует несколько факторов.
Некоторые люди просто навязчивы.
Неуверенность в том, достижима ли цель или нет, также способствует этому. Если даже небольшой шанс на выполнимость останется, некоторые люди будут продолжать держаться.
Ошибка невозвратных затрат также играет свою роль. После того, как вы вложили столько времени и усилий в достижение цели, трудно отказаться от нее, потому что кажется, что все предыдущие вложения были напрасными.
Но фактор, который затрудняет отход от цели, заключается в том, что цель является частью вашей личности. Отказаться от мечтаний, которые много для тебя значат, которые способствуют твоему самоощущению, просто сложно.
Вот что происходило со мной и тренировками со штангой. Поскольку тренировки со штангой были важной частью моей личности, я по-прежнему был привержен своей цели - добиваться все больших и больших рекордов и готовиться к соревнованиям, несмотря на препятствия, с которыми я сталкивался. Но я также сокращал усилия по воплощению этой цели в реальность из-за проблем, с которыми сталкивался. Результат: раздражение и досада.
Мне нужно было отказаться от своих целей в пауэрлифтинге, если я хотел, чтобы упражнения снова стали для меня источником радости.
Что делать, если ваша цель больше не достижима
Врош выделяет несколько способов отказаться от приверженности цели. Один из способов - сформировать новую цель. Если стать юристом было для вас целью всей жизни, но непредвиденные обстоятельства сделали эту цель невозможной, вы можете отказаться от профессии юриста и вместо этого стать парикмахером.
Но отказ от приверженности цели не означает, что вы должны полностью отказаться от нее. Вы можете сохранить свою цель, но немного уменьшить ее. Возможно, возраст и травмы сделали невозможным достижение рекордного рекорда на дистанции 5 км, но вы можете установить личный рекорд для своих 40 лет. Возможно, вы не сможете стать миллионером к 40 годам, но, возможно, вы добьетесь этого, когда вам исполнится 50.
Другой способ ограниченного отказа от цели - это выбрать альтернативный путь к цели более высокого порядка. Допустим, вашей целью было стать врачом, но по каким-то причинам вы не можете этого добиться. Ищите цель высшего порядка, стоящую за этой конкретной целью стать врачом, к которой вы все еще можете стремиться. Возможно, высшая цель состоит в том, что вы хотите помочь людям с их здоровьем. Есть много способов сделать это, не становясь врачом. Ты могла бы стать медсестрой. Вы могли бы стать тренером или диетологом. Вы могли бы работать в администрации больницы. Есть несколько способов снять шкуру с цели.
Как узнать, когда следует отказаться от цели?
Это, наверное, самый сложный вопрос. Врош признает, что не существует однозначного ответа на вопрос, когда следует отказаться от цели и перейти к новой. Это навык, который нужно развивать методом проб и ошибок.
В нашем подкасте о своей книге «Выход» Энни Дьюк предлагает разработать «критерии убийства», которые помогут вам понять, когда следует отказаться от цели. Например, заключите с собой контракт «состояние и дата», согласно которому, если вы не достигнете цели в течение определенного периода времени, вы уйдете. Допустим, вы хотите стать успешным актером. Вы можете установить критерий убийства, например: «Я перееду в Голливуд, и если я не буду зарабатывать как актер достаточно, чтобы прокормить себя через пять лет, я перестану преследовать эту цель».
Дьюк также советует найти «тренера по отказу от курения». Это незаинтересованная третья сторона, которая поможет вам понять, что продолжать работать над своей целью бесполезно или что у вас все еще есть потенциал сделать что-то великое, и вам следует придерживаться этого.
Мне потребовалось некоторое время, чтобы наконец решить изменить цели с помощью упражнений. Общение с ребятами, которые прошли через процесс изменения своих целей в фитнесе, очень помогло. Раньше Мэтт участвовал в соревнованиях, но из-за травм, возраста и новых обязанностей ему пришлось сменить свои цели с достижения рекордных рекордов на тренировки для общего здоровья. Разговор с ним о его опыте мне очень помог. (Чтобы получить представление о наших разговорах, послушайте этот выпуск подкаста.)
Все вышеперечисленные инструменты могут быть полезны. Но в конечном итоге, когда дело доходит до понимания того, когда вам следует бросить что-то, вам нужно просто следовать своей интуиции. Как советует Дьюк, вам нужно взвесить долгосрочные затраты с долгосрочными выгодами и посмотреть, получится ли у вас чистый положительный результат. Только вы можете знать, получаете ли вы от чего-то больше, чем вкладываете.
Отказ от соревновательных тренировок со штангой и забота об общем здоровье
С помощью Мэтта я поставил перед собой несколько новых целей в фитнесе, отойдя от серьезных, сверхтяжелых тренировок со штангой. Вместо того, чтобы полностью отказаться от тяжелой атлетики, я переключил внимание на цель, которая все еще относится к силовым тренировкам, но более достижима на моем нынешнем этапе жизни.
Я все еще выполняю основные движения со штангой. Я только что изменил их. Я приседаю… но с защитной планкой. Я занимаюсь жимом лежа и жимом через плечо… но с гантелями. Я все еще могу поднимать тяжелые становые тяги, и это здорово, потому что это мое любимое упражнение, так что посмотрим, смогу ли я получить еще один личный рекорд с этим упражнением. Я также больше занимаюсь бодибилдерскими упражнениями, чтобы работать над гипертрофией. Мне нравится работать над эстетической частью силовых тренировок. Я не планирую выглядеть как молодой Арнольд, но мне нравится процесс тренировок, чтобы выглядеть более подтянутым. Тренироваться снова весело.
Научиться отстраняться от цели, которая приносила мне много удовлетворения и смысла в моей жизни за последние восемь лет, стало отличной практикой для достижения больших этапов отстранения от цели, которые я, вероятно, испытаю в ближайшие годы по мере своего прогресса. через средний возраст. Что значит быть отцом, когда мои дети выросли и ушли из дома? Что я буду делать с собой, когда уйду из AoM? Я пока не знаю, но, по крайней мере, я развиваю ментальные модели и набор навыков, чтобы справляться с этими переходами отпускания, когда они приходят.