Больше никаких диет и нездоровых отношений с едой. Интуитивное питание вдохновляет вас заново открыть для себя удовольствие от правильного питания, физических упражнений, ценить свое тело таким, какое оно есть, и научиться правильно управлять своим весом.
Вот краткое изложение 10 принципов интуитивного питания.
1. Откажитесь от мышления диет для похудения, которые создают ложные надежды
Несколько диет создают ложные надежды, обещая легкое, быстрое и стойкое похудение. Они поощряют ограничения в еде и приводят к порочному и нездоровому кругу перед лицом еды. Узнаете ли вы себя, читая это: вы ограничиваете себя, что увеличивает тягу к определенным продуктам, вы в конце концов сходите с ума, вы переедаете, вы чувствуете себя виноватым, поэтому вы продолжаете есть, чтобы умилостивить зло, затем вы снова возвращаетесь к ограничению в еде. Да? Идея интуитивного питания состоит в том, чтобы избавиться от этого менталитета, который отравляет вашу жизнь.
2. Уважайте свой голод
Тело постоянно посылает вам сигналы, чтобы регулировать количество пищичто вы потребляете. Тем не менее, некоторые люди склонны игнорировать это. Например, это тот случай, когда вы пропускаете прием пищи, игнорируя чувство голода, слишком отвлекаясь на работу. Поэтому вам нужно заново научиться прислушиваться к своим сигналам голода и начинать есть, когда ваш голод умеренный.
3. Уважайте свои сигналы сытости
При интуитивном питании доедать свою тарелку не всегда хорошо. Это указывает на то, что вы забываете прислушиваться к своему телу и полагаетесь на внешние факторы, такие как количество еды на тарелке, чтобы определить, что будет съедено во время еды. Вы должны заново научиться уважать свои сигналы о насыщении и прекращать есть, когда чувствуете себя сытым, то есть когда чувствуете себя комфортно, но не сыты, независимо от того, пуста тарелка или нет.
4. Откройте для себя удовлетворение и удовольствие от еды
Уделяйте больше внимания внешнему виду, цвету, аромату, текстуре, вкусу и звукам, которые еда издает во рту. Короче говоря, постарайтесь более осознанно относиться к своей еде. Это облегчит откладывание вилки при появлении сигналов о сытости, потому что вы насладитесь каждым продуктом в полной мере.
5. Примирение с едой
Побалуйте себя едой без чувства вины. Так вы избежите попадания в ловушку ограничений.
6. Перестаньте классифицировать еду как хорошуюили плохо
Эта классификация поощряет нездоровое отношение к еде. Вместо этого подумайте о том, чтобы варьировать свою диету, смакуя каждый продукт, следуя своим сигналам голода и сытости и прислушиваясь к тому, как ваше тело чувствует себя, когда вы едите определенные продукты.
7. Живите своими эмоциями, не обязательно употребляя пищу
Попытайтесь распознать, когда вы едите, чтобы успокоить эмоцию, и найдите другие, более здоровые способы успокоить ее. Еда может дать вам краткосрочное утешение, но в конечном итоге она ничего не решит.
8. Уважайте свое тело таким, какое оно есть
Естественный вес - это то, с чем ваше тело чувствует себя комфортно. Это то, чего вы достигнете, когда будете есть интуитивно, следуя своим сигналам голода и сытости.
9. Будьте физически активны для удовольствия, а не для похудения
Занимайтесь физической активностью не для сжигания калорий, а для себя и для удовольствия от активности.
10. Уважайте свое здоровье
Делайте выбор в пользу своего здоровья и потому, что хотите лучшего для своего тела.
По ряду причин может показаться трудным применить некоторые из этих принципов на практике. Однако их постепенное применение позволит вам установить более здоровые отношения с едой, телом и разумом.
Автор Элис Ла Рок-Керриер
CLOUTIER, Кэролайн (2016), «Осознанное питание»,[Интернет], (страница проверена 6 ноября)
GUÈVREMONT, Guyaine, LORTIE, Marie-Claude, «Kilos Zen», Montreal, Les éditions La Presse, 2016, 281 страница.
MERCIER, Марджолайн (2016 г.), «Интуитивное питание, питание, не ломая голову», кухня SOS, [онлайн], (страница проверена 9 ноября 2017 г.)
TRIBOLE, Эвелин (2010), «Разница между интуитивным питанием и осознанное питание», [онлайн], (страница проверена 8 ноября 2017 г.)«10 принципов интуитивного питания» (s.d.), [онлайн], (страница проверена 6 ноября 2017 г.)