Даже если у вас избыточный вес, вы все равно можете безопасно заниматься спортом
Во время беременности маме рекомендуется продолжать заниматься спортом. Физические упражнения полезны для снижения риска осложнений во время беременности и поддержания мамы в форме.
Упражнения помогают снизить стресс и лучше спать по ночам.
Кроме того, прибавку в весе можно контролировать с помощью регулярных физических упражнений и здорового питания.
Физические упражнения во время беременности с избыточной массой тела могут увеличить риск травм. Если у вас избыточный вес до или во время беременности, не волнуйтесь! Вы по-прежнему можете заниматься спортом, безопасным для вас и вашей беременности.
1. Прогулка
Ходьба - это здорово, потому что она не требует особого воздействия и ее можно делать где угодно маме. Чтобы прогуляться по окрестностям или по дому, все, что вам нужно, это удобная пара обуви, и все готово.
Ходьба имеет множество преимуществ, о которых большинство из нас знает, включая улучшение настроения и облегчение ужасных болей в спине.
Кроме того, ходьба помогает лучше спать, избавляет от запоров и сохраняет мышцы сильными, пока тело готовится к родам.
Ходьба приносит особую пользу для здоровья беременной женщины и плода, а именно снижает вероятность осложнений при беременности и родах.
Как и в любом упражнении, не забывайте прислушиваться к своему телу и останавливаться, когда вам это нужно.
2. Пренатальная йога
Йога укрепляет мышцы и помогает сохранять равновесие, одновременно повышая гибкость.
Пренатальная йога позволяет оставаться в гармонии с телом во время беременности и подготовиться к родам. Он также может уменьшить стресс и беспокойство, уменьшить боли в пояснице, тошноту, одышку и головные боли.
Помните, некоторые формы йоги требуют больше усилий, чем другие. Избегайте горячей йоги во время беременности. Слишком высокая температура может вызвать гипертермию.
Убедитесь, что мама знает, какие движения безопасны для беременности и плода.
3. Йога с помощью стула
Йога на стуле - отличное введение в йогу. Это также инклюзивная форма йоги для людей с ограниченной подвижностью.
Йога на стуле может помочь облегчить дискомфорт и укрепить мышцы, чтобы подготовиться к родам.
На YouTube есть много видео о йоге на стуле, но делайте это безопасно, ладно.
4. Пренатальная аэробика
Аэробика - это интересный способ заставить свое тело двигаться. Говоря об аэробике во время беременности, вам следует обратить внимание на аэробику с низкой нагрузкой. Это если только вы не занимались высокоэффективной аэробикой до беременности.
Обсудите с врачом, прежде чем выполнять новый вид упражнений.
Избегайте упражнений, которые заставляют вас подпрыгивать, например прыжков на скакалке. Баланс меняется во время беременности, и у вас тяжелее спереди. Упражнения, требующие тщательного баланса, могут привести к падениям, и их следует избегать.
5. Танец
Танцы - отличный способ оставаться активным и улучшить баланс. Носите удобную обувь, чтобы не скользить и не раскачивать живот.
Если вам нравится танцевать, попробуйте танец живота во время беременности. Покажите животик ребенка и почувствуйте себя комфортно с телом беременной мамы.
Помимо того, что танцы полезны для фитнеса, они также помогают снять стресс и улучшить настроение.
6. Попрактикуйтесь с родильным шариком
Родильный мяч - один из важных предметов во время беременности, в том числе для беременных с избыточным весом.
Упражнения с использованием родового шарика помогут укрепить мышцы живота и спины, а также улучшить осанку, благодаря чему боли в спине уменьшатся, а тело лучше подготовится к родам.
Это также укрепляет ваши основные мышцы, даже когда вы сидите на гигантском шаре, потому что вы используете свои мышцы, чтобы стабилизировать себя.
Прежде чем принять решение о покупке, сначала узнайте предел веса и убедитесь, что мяч не ломается.
Это выбор упражнений для борьбы с лишним весом во время беременности. Избыточный вес не является препятствием для здоровой беременности у матери. Мама по-прежнему может безопасно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету, чтобы снизить риск осложнений.
Обязательно прислушивайтесь к своему телу во время тренировки, остановитесь, если почувствуете боль или головокружение. И звоните врачу, когда почувствуете дискомфорт после тренировки.
Желаем вам находить радость в движении и ценить особое время, необходимое для адаптации к вашему телу и будущему ребенку.
Какой любимый вид спорта у мамы, которым ты можешь заниматься дома? Давай, пиши комментарий в колонке ниже, мама!