Практически все мы заинтересованы в привычках – хотим ли мы изменить свои собственные или помочь кому-то другому изменить их.
Но чтобы изменить привычки, важно понять, как они работают. Люди делают ошибки в отношении природы привычек, и поэтому с ними труднее бороться.
Вот что нужно иметь в виду:
1. Повторения недостаточно, чтобы выработать привычку. Люди предполагают, что если они повторяют какое-то поведение, оно становится привычкой. Может быть, а может и нет. Я слышал от многих людей, которые готовились к марафону, что они думали, что это сделает их постоянными спортсменами, но после марафона они больше никогда не бегали. Или они проводят месячную детоксикацию от сахара, но возвращаются к сахару, когда месяц заканчивается. В обоих этих случаях опасность финиша объясняет, почему не сформировалась привычка. Осторожно, финиш! Трудно начинать сначала, поэтому не позволяйте себе останавливаться.
2. Не корите себя. Хотя некоторые люди полагают, что разжигание чувства вины или стыда поможет им придерживаться своих хороших привычек, верно обратное. Люди, которые меньше чувствуют вину и проявляют сострадание к себе, лучше способны восстановить самоконтроль. Люди, которые чувствуют себя глубоко виноватыми и полны самобичевания, борются больше.
3. Пытаетесь противостоять искушению? Некоторым людям лучше вообще отказаться от него; некоторые, когда они предаются умеренности. Я часто слышу, как люди говорят: «Берегитесь умеренности, поживите немного, не будьте слишком строги к себе». Этот подход хорошо работает для модераторов. Но я заядлый трезвенник, и для меня вообще воздержаться проще. Звучит жестко и сложно, но для меня это не так. Как сказала мне моя сестра-мудрец, когда отказалась от своей любимой картошки фри: «Я говорю себе: «Теперь я свободна от картофеля фри». не играй немного.
4. Не ожидайте, что вас мотивируют последствия. Люди совершают ошибку, думая, что если последствия достаточно ужасны, они изменят привычку. Неа. Последствия без надлежащего подхода к изменению привычки часто не могут побудить людей измениться. Например, от трети до половины пациентов в США не принимают лекарства, прописанные при хронических заболеваниях, в том числе при таких серьезных состояниях, как диабет, болезни сердца и даже проказа.
5. Одни и те же стратегии не работают для всех. Печальный факт заключается в том, что не существует волшебного универсального подхода, который бы работал для всех. Что касается привычек, то люди очень разные. Так что копировать то, что сделал Стив Джобс, или то, что сработало у вашей сестры, бесполезно. Мы можем получать идеи друг от друга, и мы определенно передаем привычки туда и обратно (это Стратегия Других Людей), но мы должны выяснить, что работает для нас. Стратегия подотчетности имеет решающее значение для Должника; это контрпродуктивно для бунтаря, который добивается большего прогресса в Стратегии идентичности. Жаворонку лучше запланировать важную привычку на утро, но это может быть не так для Совы.