Вы бы не заправили свою машину не тем топливом, так зачем заливать не то топливо в свое тело?
Получение максимальной отдачи от ваших тренировок зависит от того, как вы заправляетесь. Лучшие продукты могут сделать или испортить тренировку в тренажерном зале. Часто то, что кажется правильным выбором, может оказаться не самым эффективным вариантом.
Вот шесть продуктов, которых следует избегать перед походом в спортзал.
Персональные тренеры Vivotion.com дали свои советы о том, чего не должно быть в предтренировочном блюде или перекусе, если вы хотите достичь оптимальных результатов.
Зеленые бананы
Бананы великолепны - просто подождите, пока они пожелтеют. Зеленые виды не очень хороши перед тренировкой, так как избыток крахмала затрудняет пищеварение и может вызвать вздутие живота или чувство газообразования.
Авокадо
Они полны полезных жиров - мононенасыщенных - но любые жиры трудны и медленно перевариваются, а это означает, что желудку нужно больше крови, что может привести к неприятным спазмам.
Рисовые лепешки
Низкое содержание калорий и все, что вредно для здоровья, но не дайте себя одурачить. Рисовые лепешки имеют низкую пищевую ценность и не дают заряда энергии надолго.
Хумус
Безусловный фаворит тех, кто заботится о своем здоровье, но бобовые содержат много углеводов, которые трудно перевариваются. Это может привести к газообразованию или вздутию живота во время тренировки.
Чили
Хотя острая пища помогает вашему метаболизму, употребление карри прямо перед тем, как отправиться в спортзал, может вызвать сильную изжогу. Кроме того, вы не хотите мчаться в ванную вместо того, чтобы приседать с 1ПМ.
Капуста
Любимец фитнеса, капуста - овощ с очень высоким содержанием клетчатки. Хотя они обычно рекомендуются, употребление их перед тренировкой может вызвать вздутие живота или повышенное газообразование. Волокнистая пища требует дополнительных усилий для переваривания, что сложно, когда тело сосредоточено на тренировке.
Итак, что нужно есть перед походом в спортзал?
Все зависит от того, какие тренировки вы проводите.
Если ваша тренировка будет 30-минутной в стиле бодибилдинга, то вам не нужно огромное количество углеводов. Это при условии, что вы плотно поели примерно за полтора часа до тренировки. Белок имеет решающее значение, несмотря ни на что.
Некоторые из лучших источников белка включают:
- Жирная рыба: лосось и скумбрия богаты белком, а также содержат омега-3 жирные кислоты, стимулирующие работу мозга
- Сывороточный протеин: есть причина, по которой он так популярен. Сывороточный протеин представляет собой форму протеинового порошка с самым высоким содержанием лейцина, аминокислоты, в значительной степени отвечающей за рост мышц.
- Индейка: также с высоким содержанием лейцина, индейка является чрезвычайно постным источником, который также содержит энергетические витамины группы В и триптофан
Когда интенсивность тренировок низкая, ваше тело находится в аэробном состоянии, превращаясь в основном в жировые отложения в качестве топлива. Когда вы начинаете тренировку HIIT или занимаетесь спортом, вы используете больше анаэробной энергии. Здесь важны углеводы.
Лучшие источники углеводов:
- Бананы: желтые, то есть. Они богаты быстро усваиваемыми сахарами, которые вам пригодятся во время тренировок
- Цельнозерновой рис или рис басмати: в дополнение к постепенно усваиваемым углеводам, которыми рис питает ваши мышцы, клетчатка поможет вам намного легче усваивать белок
- Сладкий картофель: в наши дни он так же популярен, как картофель фри, но для этого есть причина. 100 г обеспечивают менее 100 калорий, но также содержат щедрую порцию калия, повышающего работоспособность