Гормон роста человека (HGH) или соматотропин секретируется гипофизом и вызывает скачки роста у детей. Дети теряют свой «детский жир» в это время, когда он перепрофилируется, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией, в которой он нуждается, поскольку он наращивает мышцы и укрепляет кости. В то время как мужчины и женщины подвержены влиянию гормона роста, мужчины, как правило, испытывают более значительные эффекты. Есть много естественных способов максимизировать физические и умственные преимущества гормона роста человека, не прибегая к добавкам, которые известны своими негативными побочными эффектами.
Увеличение гормона роста с помощью еды
Употребление в пищу продуктов, богатых аминокислотой l-глютамином, является одним из способов естественного повышения уровня гормона роста; на самом деле, эффект может проявиться уже через 90 минут после приема внутрь. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что увеличение содержания глютамина способствует синтезу аргинина, еще одной аминокислоты, которая помогает улучшить кровоток и способствует секреции гормона роста. Источниками глютамина являются курица, капуста, тофу и йогурт.
Сокращение потребления сахара
HGH тесно связан с поджелудочной железой. Тесты показывают, что у людей с высоким уровнем сахара в крови снижен уровень гормона роста. Когда уровень глюкозы в сыворотке повышается, организм вместе с инсулином высвобождает естественный супрессор человеческого гормона роста, называемый соматостатином. Снижение потребления рафинированных углеводов и сахаров снижает выброс инсулина в кровь, естественным образом повышая уровень гормона роста.
Упражнения высокой интенсивности
Все формы упражнений хороши, когда речь идет о естественном повышении гормона роста. Тем не менее, исследования показывают, что высокоинтенсивные упражнения имеют тенденцию повышать уровень гормона роста больше, чем любой другой тип. Имеются данные, свидетельствующие о том, что тренировки с отягощениями и ограниченными периодами отдыха приводят к наибольшей секреции гормона роста, а также стимулируют синтез мышечного белка.
Лучшая гигиена сна
Почти 75 процентов всей работы HGH происходит ночью. Во время глубокого сна гормон продолжает восстанавливать мышцы и тело накануне. Хорошая гигиена сна означает более глубокий сон и отказ от всего, что мешает циркадным ритмам, например, от воздействия синего света перед сном. Употребление тяжелой пищи перед сном запускает выработку инсулина, а также прерывает этот ритм. Для лучшего сна и максимального использования естественного гормона роста перестаньте есть примерно за три часа до сна и убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
Преимущества гормона роста: увеличение мышечной массы
Мышечная масса имеет важное значение - она помогает нам поддерживать правильную осанку и укрепляет наши кости. Исследования показывают, что гормон роста человека способствует пренатальному и постнатальному развитию мышц. Исследования показывают, что пожилые мужчины с дефицитом гормона роста, получавшие комбинацию тестостерона и гормона роста, улучшили состав тела и мышечный тонус. В то время как некоторые предполагают, что гормон может также увеличить физическую силу, исследования еще не подтвердили прямую связь между ними.
Улучшенная работоспособность
Когда вы тренируетесь, происходят множественные метаболические изменения. Способность организма сокращать мышцы и восстанавливаться после окислительного повреждения - это лишь два наиболее важных процесса. Гормон роста человека помогает улучшить поглощение кислорода в результате увеличения силы дыхательных мышц. Оба этих преимущества приводят к повышению эффективности упражнений.
Похудение
HGH способствует росту мышц, что может привести к потере жира. Однако исследования показывают, что сам по себе он также увеличивает потерю веса. Двадцать четыре человека с ожирением приняли участие в исследовании, требующем как диетических ограничений, так и лечения гормоном роста. Гормон роста вызвал более быстрое расщепление жиров и липидов, процесс, называемый липолизом. Испытуемые потеряли как массу тела, так и висцеральный жир, жир, хранящийся в области живота и вокруг определенных внутренних органов, который в больших количествах способствует возникновению проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа.
Укрепляет кости
Остеобласты - это клетки, которые производят и выделяют белки и транспортируют минералы во время роста и формирования костей. Напротив, остеокласты разрушают кости и облегчают резорбцию. Гормон роста стимулирует рост хрящей, что приводит к образованию костей, а также активности остеокластов. В дополнение к построению костей, гормон роста также играет ключевую роль, помогая костным клеткам дифференцироваться и определять свою специализацию.
Лучшая когнитивная функция
Исследования показывают, что рецепторы гормона роста есть во многих частях мозга, в том числе в гиппокампе, который необходим для памяти и обучения. Это говорит о том, что гормон роста человека может играть роль в познании. Из-за этого исследования изучают использование гормона роста для восстановления когнитивной дисфункции, вызванной длительным употреблением опиоидных наркотиков. Исследование показывает не только улучшение психического состояния у тех, кто принимал гормон роста, но также усталость и бессонницу.
Гормон роста и старение
Пик HGH достигает пика в подростковом возрасте, а в среднем возрасте начинает медленно снижаться, что приводит к уменьшению костной и мышечной массы. Некоторые утверждения предполагают, что прием гормона роста может предотвратить вред, наносимый возрастом. Тем не менее, исследования показывают, что у здоровых взрослых использование человеческого гормона роста для противодействия старению приносит больше вреда, чем пользы, включая увеличение вероятности отеков и резистентности к инсулину. Врачи предполагают, что регулярная физическая активность и здоровое питание являются более безопасными и эффективными путями к здоровому старению.