Время больших поеданий и, параллельно, время маленьких или больших неприятностей для весов. На Рождество сложно не поддаться соблазнам за столом, а кому еще кто меньше всего комментирует некоторые излишки. Если вы пытаетесь держать линию, может быть, вы очень четко понимаете, чего вам следует избегать в эти дни, когда речь идет о еде, но задумывались ли вы о напитках? Возможно, вы не учли так называемые «скрытые калории». То есть, по-видимому, безвредные продукты, которые скрывают за собой очень высокую энергетическую ценность. «Напитки - это великое забытое в рационе испанцев. Бесполезно просить салат и рыбное филе на гриле, если мы поливаем еду алкогольными или чрезмерно сладкими безалкогольными напитками », - объясняет Лаура Лаберния, руководитель отдела питания и диетологии в Clínica Opción Médica. «Столь же важно правильно выбирать продукты и решать, с чем их сопровождать», - говорит специалист.
Безалкогольные напитки с добавлением сахара и алкогольные напитки означают прямые калории для организма и не дают никакой пищевой пользы, поэтому, когда диетологи ссылаются на них, они говорят о «пустых калориях». «Каждый грамм алкоголя содержит около 7 ккал, что значительно выше, чем углеводов или белков (4 ккал). Кроме того, употребление алкоголя препятствует усвоению некоторых витаминов и минералов, так как печень быстро усваивает их и использует их для удовлетворения потребностей в энергии на данный момент, в ущерб углеводам или жирам, которые были предназначены для этой цели ", - объясняет Лаура Лаберния., Имейте в виду
- Нет сомнений: вода - самый полезный напиток. Он утоляет жажду, освежает нас и не содержит калорий. Если питьевая вода кажется скучной, попросите ее с газом и долькой лимона.
- Чем выше выпускной, тем больше калорий. Поэтому всегда выбирайте алкогольные напитки, которые содержат меньше алкоголя, такие как вино, пиво или стакан сидра, и, прежде всего, не переусердствуйте, с одним или двумя стаканами достаточно.
- Контроль сладких безалкогольных напитков. 330 мл может содержать в среднем около 140 ккал и не предоставляет никаких питательных веществ для вашего тела. Если вам нравится что-то сладкое, выбирайте его легкую версию, большинство из них имеют практически только 0 калорий и послужат для успокоения беспокойства.
- Чай и настоя без сомнения являются лучшим завершающим штрихом к обеду. Здоровый и без калорий вариант, который также предлагает множество преимуществ для нашего тела.
- Кофе, лучше в одиночку, и если это с молоком, снимите его Чтобы подсластить его, забудьте о сахаре и попросите сахарин.
- Не смешивайте алкогольные напитки. Если вы предпочитаете стакан, продолжайте, но старайтесь не смешивать его с соками или безалкогольными напитками, которые удвоили бы его калорийность.
- Избегайте энергетических напитков. Они содержат большое количество калорий и других компонентов, которые не принесут никакой пользы вашей фигуре.
- Сок лучше, если он натуральный. Соки, которые мы находим на полках супермаркетов, как правило, содержат большое количество консервантов, красителей и добавленных сахаров. Кроме того, в процессе производства фрукты теряют некоторые свои качества.