Хотите верьте, хотите нет, но ночной храп часто является серьезной проблемой в браке. Иногда храпящий муж даже не подозревает, что его жена недосыпает - чтобы помочь ей, специалисты советуют использовать хотя бы несколько из 7 основных способов борьбы с такой неприятностью.
Не нужно страдать молча: может оказаться, что возникшие трудности вполне решаемы или вызваны ухудшением самочувствия - в этом случае следует обратиться к квалифицированному врачу.
При других видах храпа следует использовать проверенные методики - вот самые эффективные из них.
1. Смена диеты
Если вы храпите, не переусердствуйте с тяжелой и жирной пищей прямо перед сном. На ужин лучше всего подавать только фрукты и молоко, а последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Соблюдение этого правила позволит вам добиться еще одного важного эффекта - похудения.
2. Чистка носа
Даже если нет насморка, надо хорошо прочистить нос. Это можно сделать, наполнив шприц физиологическим раствором или распылив морскую воду. Если вы сделаете это перед сном, ваш нос очистится, что снизит вероятность закупорки дыхательных путей.
3. Увлажняйте воздух
Заложенность носа и сухой воздух в помещении также могут вызывать храп. Обязательно увлажняйте воздух в спальне, особенно если есть центральное отопление.
4. Соблюдение водного режима
Пейте достаточное количество воды каждый день. Это предотвращает высыхание слизистой оболочки.
5. Отказ от алкоголя и сигарет
Основная причина, по которой многие люди заканчивают свой день бокалом алкогольного напитка, - это возможность расслабиться после него. Однако храп в этом состоянии гораздо более вероятен.
6. Борьба с пылью
Иногда храп вызывается аллергией на пыль. Не забывайте регулярно убираться в спальне и не пренебрегайте дверцами и поверхностями шкафов.
7. Использование берушей
Если всех предпринятых мер недостаточно, человек, страдающий храпом партнера, может использовать беруши. Пусть храп не будет поводом для разлуки.