Исследование показывает, что интенсивность упражнений важна для профилактики
Ускорение темпа ходьбы, бега трусцой или других более энергичных упражнений может снизить риск развития проблем с сердцем и диабета, говорится в новом исследовании. Предыдущие исследования показали, что регулярная физическая активность, включая быструю ходьбу в течение 30 минут в день, может улучшить здоровье. Теперь специалисты из университетской больницы Биспебьерг в Дании говорят, что имеет значение интенсивность, а не продолжительность.
Они провели анализ, в котором приняли участие более 10 000 взрослых в возрасте от 21 до 98 лет, проживающих в Копенгагене, Дания. Из них у каждой пятой женщины и чуть более одного из четырех мужчин был метаболический синдром - совокупность факторов риска, приводящих к диабету и сердечным заболеваниям. Всех участников расспрашивали об объеме упражнений, которые они выполняли, и наблюдали за ними в течение следующих 10 лет.
Результаты, опубликованные в онлайн-версии British Medical Journal Open, оказались схожими между мужской и женской аудиториями. У тех, кто занимался быстрой ходьбой или бегом трусцой два-четыре раза в неделю, риск развития метаболического синдрома был на 50% ниже. Такого же снижения не было выявлено среди тех, кто ходил более короткими и медленными шагами. Через 10 лет наблюдения у 15% участников развился метаболический синдром.
По мнению исследователей, на здоровье влияет не только время, затрачиваемое на физические упражнения, но, главным образом, то, как это время используется. Энергичные упражнения - лучший выход для тех, кто хочет похудеть. Когда дело доходит до профилактики диабета и сердечных заболеваний, потливость необходима для того, чтобы физическая активность имела значение.
Предотвратите диабет и проблемы с сердцем
Помимо регулярных физических упражнений, другие привычки также помогают снизить риск развития проблем с сердцем и диабета. Проверьте, какие они:
Расслабиться
Беспокойство увеличивает высвобождение кортизола в организме - гормона, способствующего повышению концентрации глюкозы в крови. Высокий уровень сахара может вызвать такие проблемы, как диабет, высокий уровень триглицеридов и неконтролируемый уровень холестерина.
Манейр сахар
Для тех, кто уже предрасположен к развитию диабета, потребление большого количества сахара может способствовать развитию заболевания. Кроме того, исследование показало, что потребление пищи также связано с повышенным риском развития проблем с сердцем, влияя на уровень липидов в организме.
Сигарета
Вдыхание токсичного сигаретного дыма влияет на несколько функций артериальной сосудистой системы. Привычка способствует развитию болезней не только во время ее культивирования, но и после отказа от нее, так как курильщики склонны набирать вес после отказа от курения.