Попробуйте применить следующие 5 вещей, чтобы сделать ваш бег более оптимальным!
Хотя бег считается одним из самых простых видов спорта, на самом деле не каждый может выдерживать бег долгое время.
Пробежал около 2 километров, чувствую себя очень усталым и болят ноги. Наконец, вы чаще останавливаетесь для отдыха, поэтому ваши спортивные результаты не являются оптимальными.
Несмотря на то, что это сложно, на самом деле в этом есть хитрость, благодаря которой вы не устанете легко во время бега. Все требует процесса и не может быть получено мгновенно.
Также, чтобы развить выносливость в беге, вам необходимо постоянно тренироваться, используя правильную технику бега.
Это очень важно, чтобы вы могли бегать более эффективно и расходовать меньше энергии во время бега, чтобы вы не утомлялись.
Итак, какие советы?
1. Пропорциональная разминка
Одна из причин, по которой человек не может бежать оптимально, обычно заключается в том, что он недостаточно разогрелся заранее.
Разминка играет очень важную роль в сгибании и разогреве мышц подколенных сухожилий, чтобы они могли работать оптимально.
Итак, перед бегом старайтесь всегда выполнять динамическую растяжку, по крайней мере, поднимайте колени и делайте выпады при ходьбе во время растяжки.
2. Постепенно увеличивайте скорость бега
Большинство людей при первом беге обычно бегут на максимальной скорости, потому что чувствуют себя очень возбужденными.
Но на самом деле вы быстро устанете, и со временем ваша скорость будет снижаться, пока, наконец, вы не решите идти.
Результаты исследования Европейского журнала прикладной физиологии показывают, что спринт делает организм жадным до потребления кислорода.
Кроме того, уровень лактата в крови быстро увеличивается по сравнению с бегом в обычном темпе.
Эти два фактора быстро утомляют. Поэтому, чтобы предвидеть это, установите скорость или темп бега в соответствии с расстоянием, которое вы хотите преодолеть.
Затем постепенно увеличивайте скорость.
3. Используйте короткие шаги
Вы можете подумать, что бег большими шагами поможет вам быстрее добраться до финиша. Но это ошибочное предположение.
Короткие шаги во время бега, но с высокой интенсивностью позволяют бежать быстрее.
Исследование, проведенное в Японии, показало, что бег короткими шагами снижает выходную мощность, ускоряет бег и снижает риск травм на 18 процентов.
4. Регулируйте дыхание
Это важный ключ к улучшению ваших беговых результатов. Рекомендуемый способ дыхания - вдыхать ртом и одновременно выдыхать ртом.
Регулярно бегайте с высокой или умеренной интенсивностью, чтобы увеличить объем легких и привыкнуть к более длительному бегу.
5. Регулирование потребления жидкости
Чрезмерное употребление минеральной воды или спортивных напитков вызовет дискомфорт в желудке во время бега. Поэтому лучше всего за час до пробежки выпить 2-4 стакана (400-600 миллилитров) воды или жидкости без кофеина.
Затем, непосредственно перед пробежкой, выпейте половину-стакан (100-200 миллилитров) воды. Во время бега также важно поддерживать водный баланс организма.
Тем из вас, кто бегает со скоростью более 13 километров в час, необходимо выпивать стакан воды каждые 20 минут.
Но тем из вас, кто бегает со скоростью менее 13 километров в час, рекомендуется выпивать от половины до одного стакана воды каждые 20 минут.
Это пять эффективных советов о том, как бегать на длинные дистанции, чтобы не устать быстро.
Что ж, если вы заинтересованы в беге на длинные дистанции, то не стоит упускать такую возможность!
В ознаменование 492-й годовщины DKI Джакарта компания Nestlé MILO завоевала доверие правительства провинции DKI Джакарта на организацию MILO Jakarta International 10K на тему «Десятилетие MILOJI10K», которая состоится в июле. 14 2019 года в районе эпицентра Расуна Кунинган, Джакарта, и в нем примут участие около 16 000 бегунов со всей страны и за ее пределами.
Это часть обязательства Nestlé MILO продолжать пропагандировать здоровый и активный образ жизни посредством кампании ACTIV Indonesia, в которой представлены различные спортивные программы.
Это одно беговое мероприятие не только сделает вас здоровым, но вы также приобретете много новых знакомств в стране и за ее пределами.
Так чего же вы ждете, давайте присоединяемся прямо сейчас!