Беременность меняет вашу повседневную жизнь, в том числе и то, что теперь вам приходится удовлетворять энергетические потребности плода. Важно иметь хорошо сбалансированное питание, потому что вы едите за двоих. Питание будущей матери является ключом к здоровой беременности.
Лучшая диета во время беременности - разнообразная и полноценная, с продуктами, содержащими качественные питательные вещества. Здесь мы дадим вам несколько советов для беременных. Таким образом, вы сможете спланировать диету, соответствующую потребностям этой стадии.
Еда на двоих
Наиболее важными питательными веществами во время беременности являются фолиевая кислота, железо и кальций. Доказано, что потребность в добавках фолиевой кислоты снижает риск пороков развития плода. Вот несколько советов, чтобы ваша диета для беременных была полноценной:
Ешьте богатые питательными веществами продукты во время беременности
Когда едите на двоих, сократите пустые калории и переключитесь на свежие продукты
Важно избегать употребления простых сахаров,, поскольку они могут иметь негативные последствия для матери. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, необходимо контролировать потребление углеводов, чтобы предотвратить гестационный диабет.
Ешьте разнообразную пищу
Один из самых забавных способов получить все питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок, - есть самые разнообразные продукты. Когда вы смотрите на тарелку, она должна быть яркой и содержать все группы продуктов.
Это поможет предотвратить диетическую скуку. Желательно употреблять небольшими порциями несколько раз в день для улучшения пищеварения и борьбы с тяжестью и изжогой. Эти три проблемы типичны для беременности, но с ними можно бороться.
Вместо того, чтобы есть слишком большими порциями, ешьте больше в течение дня и хорошо пережевывайте пищу.
Не допускайте обезвоживания во время беременности
Правильная еда на двоих включает в себя надлежащее увлажнение. Пейте не менее 6-8 стаканов воды в день. Газированные напитки, энергетические напитки и кофе не считаются потреблением воды. Поддержание водного баланса имеет много преимуществ для вас обоих, в том числе:
- Предотвращает риск преждевременных родов.
- У вас будет более здоровая и эластичная кожа.
-
Вы уменьшите неприятные симптомы беременности, такие как запоры и вздутие живота.
Белки для вас и ребенка
Белок является строительным материалом для каждой клетки тела ребенка. Некоторые исследования показывают, что минимальное потребление белка составляет 75 граммов в день или более.
Это количество также может защитить вас от преэклампсии, гипертонии, вызванной беременностью, и других заболеваний. Ешьте небольшими порциями, если вы испытываете тошноту, рвоту, изжогу или отсутствие чувства голода.
Это поможет вам и накормит вашего ребенка. Это также может помочь выровнять уровень сахара в крови, благодаря чему вы будете чувствовать себя немного лучше в течение дня.
Ведите дневник питания
Ведите дневник того, что вы едите, либо с помощью приложения, либо записывая в блокнот. Таким образом, вы можете отслеживать питательные вещества, которые вы потребляете каждый день.
Важно, чтобы вы обсудили этот список с диетологом или врачом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете все потребности, не переусердствуя. Вы должны набирать вес, но постепенно, чтобы не подвергать риску свое здоровье или здоровье ребенка из-за проблем, связанных с ожирением.
Как правило, вы должны набирать 2-4 фунта в первом триместре и дополнительные 3-4 фунта в месяц во втором и третьем триместрах. Не садитесь на диету и не ограничивайте калории без консультации со специалистом в области здравоохранения.
Витамины для беременных
Помогите вам получить дополнительный белок, железо, кальций и фолиевую кислоту, необходимые для здорового ребенка. Они не предназначены для замены питательных продуктов. Прежде чем начать принимать какие-либо витамины для беременных, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Имейте в виду, что слишком много витаминов может нанести вред. Женщинам с особыми потребностями требуется особая диета. Диета во время беременности может потребовать помощи специалиста, если вы страдаете анемией, живете с такими заболеваниями, как диабет или высокое кровяное давление, многоплодная беременность или подросток.
Следите за своим питанием для здоровой беременности
Следуя этим советам по питанию, у вас будет здоровая беременность. Помните о важности контроля за питанием в период беременности. Избегание употребления токсичных и ультрапереработанных продуктов и упор на свежие продукты будут необходимы для обеспечения правильного состояния здоровья.