Многие из нас любят перекусить на ночь. Если это ваш случай, то обратите внимание на следующие 6 продуктов, рекомендованных учеными и диетологами
Эти блюда помогут не только не набрать лишний вес, но и избежать проблем с пищеварением и сном.
Решение проблемы кроется в правильном выборе продуктов и умеренных порциях.
Помните, однако, что самое главное для похудения - не беспокоиться о еде, то есть не голодать.
По этой причине рекомендуется ужинать и обязательно включать в свой последний прием пищи белок и витамины, которые в основном содержатся во фруктах и овощах.
Кроме того, помните, что ужин в идеале должен быть закончен за два часа до сна.
Большинство людей в своем стремлении похудеть полностью отказываются от ужина, но это большая ошибка. То, что вы собираетесь «есть на ночь», не обязательно означает, что вы наберете вес. Чтобы этого не произошло, ужин должен быть легким.
Люди с богатой диетой (в то же время) имеют здоровый вес тела.
И если оставить свой организм без еды надолго, то в результате вы все равно съедите больше, чем нужно. Это может повысить вашу уязвимость к диабету 2 типа из-за взаимодействия сахара в крови и инсулина.
Как упоминалось выше, размер порции также важен.
Если вы садитесь обедать голодным как волк, то вероятность съесть больше запланированного возрастает в разы.
Поэтому всегда перекладывайте еду на тарелку, а не прямо из упаковки (или из кастрюли или сковороды), чтобы избежать переедания.
Так что все съеденное будет под постоянным контролем.
Также рекомендуется держать самые соблазнительные, но «запрещенные» продукты (такие как сладости, печенье, закуски и т.д.) вне поля зрения.
Что можно есть на ужин?
1. Яйца
Куриные яйца богаты белком, а также содержат незаменимые аминокислоты. Они быстро дадут вам чувство сытости.
Самым здоровым вариантом будет просто сварить их.
Если вы предпочитаете французский омлет или яичницу-болтунью, попробуйте приготовить их без масла или с минимальным количеством масла.
2. Сыр с грецкими орехами
Небольшая порция сыра содержит около 100 калорий, поэтому идея состоит в том, чтобы ограничить себя одним кусочком и не «баловаться».
Сыр богат триптофаном и казеиновым белком. Некоторые исследования утверждают, что казеин может ускорить обмен веществ.
При желании вы можете дополнить свой сырный ломтик грецкими орехами и виноградом, которые богаты мелатонином. Вы также обнаружите, что это хороший вариант поесть перед сном.
3. Индейка с тыквенным пюре
Сытный, но низкокалорийный ужин. Попробуйте приготовить пюре из тыквы с индейкой.
Индейка также является отличным источником триптофана и полезного белка и намного легче усваивается, чем курица.
На гарнир выберите что-нибудь легкое и вкусное, например, тыквенное пюре.
Это будет полезный и сытный ужин, который не позволит вам набрать вес.
4. Хумус с овощами
Как известно, основу хумуса составляет нут, продукт, богатый витамином В6, который необходим для синтеза мелатонина в организме.
Овощи - лучшее дополнение к этому блюду. Вы можете выбрать те, которые вам больше нравятся, добавить огурец, кабачок или морковь.
5. Кукуруза
Кукурузу также рекомендуется есть на ужин. Просто имейте в виду, что мы говорим о початках, а не о банках из супермаркета.
Этот продукт (вареная кукуруза) выводит из организма лишний холестерин и останавливает накопление жировых запасов.
А для того, чтобы блюдо было полезным и не привело к нежелательному набору веса, важно не заправлять его ни маслом, ни солью.
6. Белая рыба
Еще один отличный вариант для ужина - белая рыба. Он полезен и питателен и уж точно не заставит вас переживать из-за лишних килограммов.
Белая рыба предпочтительнее, так как глубоководная рыба содержит больше жира (хотя и полезного). Так что жирные виды рыбы лучше употреблять в обеденное время.