Согласно недавнему исследованию, 40% канадцев отказываются от своих привычек хорошего образа жизни во время отпуска. С окончанием лета и возвращением в школу вернитесь к своим хорошим привычкам и почему бы не добавить новые?
Суть в том, чтобы начать с нескольких небольших изменений за раз.
Оцените свой голод
Важно оценивать свой голод, чтобы поддерживать здоровые отношения с едой и избегать ожирения, которое является причиной ряда заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые формы рака. Имейте в виду, что 100 неиспользованных калорий в день прибавят 10 фунтов к концу года.
Чтобы оценить голод, вы должны сначала знать, что аппетит - это желание поесть. На него влияют психологические и физиологические факторы, окружающая среда, доступ к пище и сама пища. Осенью и зимой проводить больше времени в помещении довольно сложно. Подумайте о том пакете с печеньем или чипсами, который лежит в нескольких шагах от вас в кладовой. Иногда трудно устоять!
Прежде чем сделать первый укус, оцените свой голод с помощьютелесные сигналы голода и сытости. Голод и сытость зависят от гормонов, которые сообщают мозгу, что организму не хватает или он получил достаточно калорий. У вас есть эти регулирующие внутренние сигналы, прислушайтесь к ним!
Если у вас есть физиологический голод (НАСТОЯЩИЙ голод), вы можете чувствовать пустоту или небольшие спазмы в желудке. Вы можете услышать урчание (горгульи). У вас может быть низкий уровень энергии, слабость, трудности с концентрацией внимания или раздражительность. И наоборот, когда вы сыты, вы почувствуете прилив энергии, пустота заполнится и еда станет менее вкусной. Кроме того, у вас будет меньше реального интереса к еде. Например, если вы готовы пропустить хороший кусок любимого шоу, чтобы поесть в столовой, это хороший показатель настоящего голода. Если нет, пропустите первый укус и немного подождите. Может это желание есть пройдет и можно будет ждать следующего приема пищи или перекуса?
Оцените потребление витаминов и минералов
Согласно исследованию, более 10 миллионов канадцев не получают достаточного количества магния, кальция, витаминов А и D. Это может быть связано с предпочтениями в еде, образом жизни, пищевой аллергией или непереносимостью и т. д. Независимо от того! Найдите время, чтобы оценить потребление пищи, чтобы увидеть, удовлетворяете ли вы свои потребности в питании.
Возможно, вам понадобитсяиспользование поливитаминов для удовлетворения конкретных потребностей в питании. Чтобы помочь вам выбрать их, ваш диетолог может оценить ваши потребности и потребление. Вы также можете попросить своего врача сделать анализ крови, чтобы определить, страдаете ли вы от дефицита витаминов или минералов. В аптеках не стесняйтесь попросить своего фармацевта помочь вам в выборе поливитаминов.
Каждый день дает возможность выработать новые простые привычки, которые помогут вам приобрести или поддерживать здоровый образ жизни.