доц. Доктор Стоян Везенков - молекулярный биолог и кандидат нейробиологии из Геттингенского университета, Германия, который уже семь лет занимается исследованием возможностей применения нейронауки в реальной жизни. В центре его работы прикладная психофизиология и в частности биоуправление и нейроуправление (биологическая обратная связь) в терапии различных функциональных нарушений и как инструмент личностного развития за счет оптимизации работы мозга и организма в целом. Доктор Везенков является сертифицированным специалистом по нейробиоуправлению Института ЭЭГ-нейробиоуправления в Мюнхене, Германия.
Автор книг и статей в области прикладной нейрофизиологии, биологической и ЭЭГ-нейроуправления, вел лекции, тренинги и семинары в стране и за рубежом.
Разговариваем с доктором Везенковым на еще не столь популярную, но очень полезную тему - нейротренинг.
Профессор Везенков, в последние годы все чаще говорят о нейротренинге. Существуют ли специальные упражнения для нервной системы?
- Когда вы читаете книгу или гуляете в парке, поднимаетесь на гору или учитесь играть на флейте, катаетесь на велосипеде или автомобиле, гладите домашнее животное, рисуете картину или пишете письмо, это приводит к невидимым для сканеров изменениям в мозге человека и нервной системе в целом.
Формируются новые нейронные связи, высвобождаются различные количества и типы нейротрансмиттеров, и в целом улучшается работа мозга. Какими бы ни были упражнения, они также тренируют нервную систему - центральную и периферическую. Мы можем разделить эти упражнения на два - те, которые укрепляют нервную систему, и другие, которые выводят ее из равновесия, повреждают и делают ее больной.
Однако и здоровье, и болезнь тренируются, проходят процессы обучения и становятся привычками - полезными или вредными.
Ребенок постоянно двигается, учится, смеется, плачет. Каждая новая способность и навык, которым учится ребенок, на самом деле являются структурными и функциональными изменениями в мозге и нервной системе. Количество нервных клеток не увеличивается, их столько, сколько мы рождаемся, но разрастания и связи между ними умножаются (пластичность). Этот процесс происходит каждую ночь, когда мы крепко спим.
Все, что мы делали, чувствовали и думали в течение дня, усиливается и усиливается (вспоминается) благодаря небольшим изменениям в мозгу ночью. Все, что происходит с нами в течение дня, на самом деле является упражнением как для нервной системы, так и для мозга.
Каждый процесс в организме на органно-системном уровне контролируется нервной системой - центральной, периферической, вегетативной, энтеральной (брюшной). Занятия физическими и дыхательными упражнениями, йогой или занятия спортом (1 - физическая активность), прослушивание музыки, просмотр фильма или картины (2 - сенсорная интеграция), объятия любимого человека, спокойный разговор или поддержка друг друга с полным доверием (3 - эмоциональный интеллект), решая тест, задание, играя в шахматы или управляя проектом (4 - когнитивный тренинг), наша нервная система уточняет, совершенствует, запоминает эти действия, постоянно меняясь сама, то есть мы тренируем и ее.
Все вышеперечисленное и многие другие занятия (эрготерапия или эрготренинг) успешно тренируют нашу нервную систему как в детстве, так и на протяжении всей жизни. Деятельность - это основа сознательной деятельности человека, а созревание и здоровое функционирование нервной системы - ее внутреннее зеркало.
Когда упражнение или тренировку на самом деле называют нейротренингом в узком смысле этого слова?
- За каждой человеческой деятельностью стоят нейронные сети, рефлексы - безусловные, условные, инструментальные, невероятная коммуникация и сотрудничество, сопоставление отдельных нейронов, чтобы это произошло. Процессы на нейрональном уровне полностью бессознательны. Наука имеет лишь смутное представление о том, что именно и как происходит.
Однако, когда мы отслеживаем их активность с помощью датчиков, мы можем научиться изменять их активность. Поскольку вредные привычки, в данном случае нежелательные рефлекторные реакции, приобретаются путем обучения и повторения, т.е.е. "обучение", единственный способ их изменить - тот же, только в обратную сторону - когда мы их разучим или переучим, но уже осознанно.
Не могли бы вы привести пример такого сознательного переучивания?
- Например, когда мы наблюдаем нежелательную нейронную реакцию с помощью датчиков, но используем другие сознательные изменения эмоций, мыслей и, прежде всего, активности скелетных мышц (включая диафрагму и межреберные мышцы во время дыхания), мы изменяем наблюдаемую нейронную реакцию. и мы управляем им, как водим машину.
Мы не знаем точно, что происходит в каждом отдельном нейроне, когда мы поворачиваем руль, но своим зрением мы видим конечный результат движения руки и то, куда оно движется. Таким образом, мы постоянно корректируем и совершенствуем свое мастерство.
Так же, наблюдая за конечным результатом небольших изменений в нашем теле, мы можем постепенно научиться направлять в желаемое русло любую бессознательную рефлекторную реакцию. Это идея биологической обратной связи, биологической обратной связи.
Так мы справляемся с паническими атаками, тревогой, высоким кровяным давлением, болями в животе и многими другими вегетативными проблемами. Все они представляют собой нежелательные рефлекторные реакции, которые сначала были естественными и спонтанными, а затем становились все более сильными и болезненными в более незначительных ситуациях и провокациях. К сожалению, рефлексы, чем больше они повторяются, тем более стойкими и сильными они становятся, потому что они «тренируются».
Существуют ли разные виды нейротренинга?
- В зависимости от того, какие датчики мы используем для наблюдения за различными процессами в организме, мы различаем два типа нейротренировок - периферически-вегетативные и центральные. Первые тренируют вегетативную нервную систему (нейротренинг биологической обратной связи или просто тренировка), а вторые - мозг (ЭЭГ, обратная связь, нейробиоуправление, нейротренинг или просто тренировка).
Нейротренинг не требует определенного уровня интеллекта, хотя его должны проводить очень умные, способные и знающие «тренеры».
При появлении у человека по тем или иным причинам вредных, нежелательных вегетативных или центральных рефлексов, полностью бессознательных реакций и состояний, проявляющихся в виде симптомов (высокое кровяное давление, сердцебиение, одышка, головная боль, боль в животе или мышцах, простудные конечностей, потливость и др.), чаще всего в результате постоянных «тренировок», то есть постоянного высокого нервного напряжения и стрессов, перед походом к неврологу, а в последующем и к психиатру, полезно знать, что есть простой и доступный способ разучить их и научиться полезным, здоровым нервным реакциям посредством биологической обратной связи и ЭЭГ, обратной связи, нейротренинга. Единственное, с чем ему нужно быть осторожным, так это с поиском лучших «биологических обратной связи».
Изучалась ли эффективность биологической обратной связи?
- В последние десятилетия эффективность биологической обратной связи интенсивно изучается. В результате исследований в научной периодике публикуются все новые и новые данные, а спектр симптомов и расстройств, успешно воздействующих на него, постоянно расширяется.
Введены пять уровней эффективности, которые показывают, сколько доказательств было собрано для воздействия на данное функциональное нарушение. Высший - 5-й уровень говорит о том, что метод эффективен и специфичен для воздействия на данное нарушение.
Первый уровень эффективности описан для некоторых иммунодефицитов и расстройств пищевого поведения (анорексия, булимия и т. д.)
Вторая - при аутизме, депрессии, дыхательной недостаточности, импотенции, инсульте, мышечной дистонии, ночном недержании мочи у детей, посттравматическом стрессе, шуме в ушах, ДЦП и др.
Третий уровень - при мигрени у детей, зависимостях, бессоннице (бессоннице), вульводинии (хронических болях), сахарном диабете, нарушении дефекации, ночном мочеиспускании у мужчин и др.
Четвертый уровень - при гипертонии, хронических болях, расстройствах тревоги и страха, мигрени у взрослых, эпилепсии, мышечных заболеваниях, синдроме Рейнольдса (хроническом переохлаждении), запорах и др.
Пятый уровень - при гиперактивности и дефиците внимания, энурезе у женщин.
В настоящее время в научных базах данных (например, PubMed) насчитывается более 6000 проиндексированных статей о биологической и нейробиоуправлении (biofeedback и neurofeedback).