В 2015 году прошел сертифицированный курс Керала Панчакарма (аюрведическая терапия для детоксикации организма). Он начал свою профессиональную карьеру в Аюрведическом центре естественного здоровья в Салигао (Гоа), а затем перешел в знаменитый оздоровительный центр Чикиса.
Как старший врач, он накопил огромный опыт лечения пациентов с артритом, кожными проблемами, ожирением и многим другим. В 2018 году присоединился к команде аюрведического центра «Самсара» в Софии, где консультирует все больше и больше людей жить в здоровье и гармонии с собой.
“Диначарья - это режим дня от подъема утром до отхода ко сну вечером, который удерживает энергии тела (вата, питта и капха) в равновесии и является условием здоровья. Этот режим дня является профилактической мерой.
Согласно Аюрведе, человек здоров, если существует гармония между внутренними биологическими часами и естественными часами. Что бы мы ни делали, мы должны учитывать это с природными часами, со временем, в течение которого мы что-то делаем», - говорит специалист.
Энергия Ваты доминирует с 2 до 6 часов утра, энергия Капхи доминирует с 6 до 10 утра, энергия Питты доминирует с 10 до 14 часов Этот цикл повторяется в той же последовательности с 14 до 2 часов ночи
Вот как, согласно Аюрведе, биологические часы человека должны быть синхронизированы с природными, чтобы поддерживать баланс между энергиями вата, питта и капха как на физическом, так и на ментальном уровнях. Таким образом, человек защищает себя от всех видов болезней.
Лучшее время для пробуждения и вставания утром - примерно за полтора часа до восхода солнца. В этот период времени преобладает вата доша, отвечающая за движение в теле.
Однако, если вы встанете в 7, 8 или 9 утра., вы входите в период капхи, энергии, которая вызывает вялость, которую человек носит с собой в течение дня. Итак, вы должны встать не позднее 5:30 утра. Тогда тело свежее и живое, потому что специфическая энергия природы в это время также передается человеческому телу.
Первое, что мы должны сделать после пробуждения утром, это пойти в туалет и естественным образом вывести мочу и кал из нашего тела. Очищение тела управляется энергией ваты, и в это время дня это естественный процесс, который происходит легко. Однако обычно люди не встают вовремя и появляется проблема запоров.
За 24 часа опорожнение кишечника должно происходить 1-2 раза, а лучше дважды. Современные люди считают допустимым не ходить 2-3 дня при крайней необходимости. Но с точки зрения аюрведического понимания здоровья и предотвращения болезней это абсолютно неприемлемо.
Принятая пища превращается в питательные вещества, которые организм поглощает, и продукты жизнедеятельности, которые он выводит. Так как мы производим отходы каждый день, они должны выводиться из организма ежедневно. Этой детоксикации подвергаются все органы и системы. Утренняя дефекация придает телу свежесть, ощущение легкости и энергии. Он также улучшает аппетит и ускоряет обмен веществ.
«После дефекации мы должны почистить зубы. Ночью мы собираем в ротовой полости много токсинов, и, почистив зубы, уберем их во рту. Это улучшит здоровье зубов и десен, устранит неприятный запах изо рта.
Помимо зубов, надо чистить и язык, ведь на нем тоже скапливаются токсины. Чистка языка производится очень нежно и осторожно. Язык - это соединение с желудком, и если он белый, сильно обложенный, значит, у вас накопилось много токсинов в желудке и кишечнике.
Для еще лучшей гигиены полости рта аюрведа рекомендует технику Гандуш - полоскание горла ложкой масла (оливкового или кунжутного). Существует два способа очистки маслом.
Во-первых, вы кладете масло в рот и держите его 5-10 минут. За это время слюна и масло смешиваются, вытягивая и собирая токсины. Наконец, вы выплевываете масло, а не глотаете его, а полощете рот водой.
Второй способ - полоскать горло маслом в течение 2 минут и выплюнуть. Вы повторяете одно и то же два-три раза для лучшего очищающего эффекта», - добавляет доктор.
Эти методики освежают цвет лица, укрепляют лицевые нервы, а у людей, перенесших COVID и потерявших чувство вкуса, вкус возвращается.
Все это нужно делать до 6 утра. Затем наступает период капха-энергии, который характеризуется тяжестью и вялостью. Если вы спите в этот период времени, вы увеличиваете лень и тяжесть своего тела. Рекомендуется заниматься с 6 до 10 утра и регулярно каждый день.
Посещение тренажерного зала один-два раза в неделю не может заменить ежедневную активность, снимающую тяжесть и лень тела. Физические нагрузки могут быть любыми - йога, фитнес, плавание, бег и т. д., но каждый день.
Они укрепляют ваши мышцы и нервы, улучшают кровообращение, лимфоток, иммунную систему. Я рекомендую заниматься йогой, потому что она влияет как на тело, так и на разум, помогает выводить токсины из организма, отгоняет плохие мысли, улучшает здоровье на многих уровнях.
Каждый человек уникален балансом энергий в своем теле. Поэтому одни и те же упражнения нельзя рекомендовать всем. Людям с вата-конституцией тела следует совершать более медленные и плавные движения.
Для людей с питта-конституцией активность должна быть умеренной и успокаивающей. В то время как для людей с капха-конституцией упражнения должны быть быстрыми и энергичными, чтобы уравновесить их лень.
Для укрепления иммунитета и продления жизни в каждом человеке Аюрведа рекомендует дыхательную технику Пранаяму.
В нем вы закрываете правую ноздрю большим пальцем правой руки, вдыхаете через левую ноздрю, задерживаете дыхание на несколько секунд, а безымянным пальцем и мизинцем закрываете левую ноздрю и выдыхаете через правую ноздрю.
Затем снова вдыхаете через правую ноздрю и задерживаете дыхание на несколько секунд, закрываете правую ноздрю большим пальцем и выдыхаете через левую. Это составляет один цикл дыхания пранаямы.
“Как новичок, вы можете начать с 1-2 циклов, затем постепенно их увеличивать. Таким образом, вы насытите клетки своего организма кислородом и в целом почувствуете себя бодрее и энергичнее. Помните, что вдох всегда начинается с левой ноздри, и на ней практика заканчивается.
Эти дыхательные практики положительно влияют на психику и должны выполняться параллельно с физическими нагрузками.
Но также помните, что лучшее время для того, чтобы позаботиться о своем физическом и психическом здоровье с помощью соответствующей деятельности, - период капхи с 6 до 10 утра.
Утром хорошо делать самомассаж с подогретым маслом (кунжутным, кокосовым или оливковым) на все участки тела, до которых можно дотянуться руками.
Каждый раз, начиная с кожи головы, делайте круговые движения по лицу, массажные движения в одном направлении по рукам и ногам, а также круговые движения по животу и локтям.
Вы оставляете масло на коже на 20 минут, чтобы оно совершило свое волшебное действие. Затем смыть горячим душем. Именно утренний душ дает ощущение свежести и чистоты», - продолжает свой совет индийский специалист.
После душа можно применить технику Насья - в каждую ноздрю (в положении лежа) закапываете по 2 капли кунжутного масла, кокосового масла или масла гхи и вдыхаете внутрь. Оставайтесь в этом положении 2-3 минуты.
Преимущества данной методики - профилактика носовых инфекций (ринитов и синуситов), выведение токсинов, снятие заложенности носа, восстановление обоняния после COVID, так как усиливается чувствительность нервных окончаний.
Аюрведа также рекомендует утреннюю молитву. Это не означает просто молиться какому-то божеству или силе, в которую вы верите. Идея состоит в том, чтобы зарядить себя позитивом и чистотой, убрать из головы негатив. Каким бы невероятным это ни казалось вам, он укрепляет вашу иммунную систему, вы эмоционально спокойнее, уравновешеннее и успешнее.
Далее завтрак и выезд на работу. Время в офисе - это время энергии Питты - с 10 до 14 часов. Питта отвечает за обмен веществ. В этот период человек наиболее продуктивен в своей работе.
Хорошо обедать между 13 и 14 часами, когда энергия питты наиболее сильна, потому что она помогает перевариванию пищи.
«Я не буду комментировать, что есть, а как есть. Многие люди не умеют принимать пищу. Согласно Аюрведе, во время еды мы должны наслаждаться едой всеми пятью чувствами.
Еду трогают руками, ты видишь ее, чувствуешь ее аромат, ее вкус, ты даже слышишь ее. Обработка пищи начинается не в желудке, а в уме. Поэтому важно сосредоточить свое внимание на еде. Нехорошо смотреть на экран или делать что-то еще во время еды, поэтому мы часто не понимаем, что и сколько мы съели.
Когда мы едим неосознанно, бывает, что мы переедаем и съедаем намного больше, чем нужно. Затем мы чувствуем тяжесть, газы. Даже если вы будете есть здоровую пищу таким образом, это не окажет хорошего влияния на ваш организм.
Кроме того, важно есть, когда вы действительно чувствуете голод. А если вы возьмете в привычку есть в одно и то же время, ваше тело будет чувствовать голод одновременно. Также очень важно, чтобы еда была приготовлена дома, самостоятельно, а не куплена.
Когда вы готовите его дома, вы используете свежие продукты, вы готовите чисто, поэтому еда имеет более приятный вкус и лучше усваивается организмом, - сказал врач. Что касается количества пищи, то в Аюрведе есть правило для четырех частей желудка.
Два из них должны быть заполнены твердой пищей, четверть оставлена для воды или соков, а последняя четверть желудка оставлена пустой, чтобы пища могла смешаться и полностью переработаться.
В дневной период вата-энергии - с 14 до 18 часов - сложно удержаться на одном месте и сосредоточиться, потому что вата-энергия всегда находится в движении. Но вы можете использовать это время, чтобы организовать свое рабочее место, записать задачи на следующий день. Это время очень подходит для мозгового штурма, для творчества, ведь вата - это тоже энергия творчества.
Около 17:30, когда ваша энергия исчерпана, уместно уйти с работы и пойти домой. Хорошо начинать вечернюю рутину с 6 до 10 вечера, время вечерней капха-энергии, с освежающей ванны и легкого ужина.
Ошибочно ужинать больше, чем обедать. И поскольку это против природы, мы страдаем. Между ужином и сном должно быть не менее трех часов.
Если ужин в 18-18:30, у вас будет достаточно времени до 21:30-22:00, чтобы переварить пищу и лечь спать. Лучше всего засыпать незадолго до окончания периода капхи. Сон - важная часть распорядка дня. Рекомендуется спать 7-8 часов в соответствующее время.
Сон заряжает наш разум и тело энергией
Большинство людей, однако, ложатся спать около 1-2 часов ночи и встают поздно утром. Поэтому они чувствуют себя усталыми и раздражительными. Ночью энергия Питты занимается обменом веществ и осуществляет очищение и восстановление организма.
Если на ужин вы съели легкую пищу, то ночью вы будете использовать энергию питты для восстановления организма и его омоложения. В противном случае энергия лаваша уйдет только на переваривание и переваривание тяжелого ужина.
"Многие люди делают вещи вопреки естественной логике, тем самым нарушая баланс энергий в теле и таким образом "приветствуя" разблокировку различных болезней. Если вы навяжете себе аюрведический режим дня на 21 день, он войдет в привычку и вы будете уже без усилий ему следовать. И этот режим убережет от вас болезни", - резюмировал специалист.