Остеоартрит представляет собой дегенеративную форму суставного артрита, характеризующуюся потерей хрящевой ткани. При этом заболевании также присутствует воспалительный компонент, оно часто является причиной инвалидизации пожилых людей
Физические упражнения абсолютно необходимы при остеоартрозе. Но, к сожалению, многие люди с болями в суставах избегают физических упражнений. Согласно исследованиям, более 40% мужчин и 56% женщин с остеоартрозом не позволяют себе даже 10 минут умеренной или активной активности в неделю. Менее 13% мужчин и 8% женщин занимаются физической активностью средней интенсивности 150 минут в неделю. Вот что еще советует автор статьи - доктор Джозеф Меркола
«Тот факт, что многие люди с артритом ведут пассивный и малоподвижный образ жизни, должен стать тревожным сигналом для врачей», - говорит ведущий исследователь в этой области.
Неправильно говорить, что физические упражнения вредны для суставов. Это миф, что физические упражнения «изнашивают» коленные и тазобедренные суставы. Наоборот, данные свидетельствуют о положительном влиянии физических упражнений на ткани суставов. Важно отметить, что физические упражнения помогают уменьшить боль в суставах и, таким образом, облегчить повседневную работу по дому. Помимо прочего, если вы достаточно тренируетесь, чтобы похудеть или оставаться в хорошей форме, вы в первую очередь снижаете риск развития остеоартрита. Тучные люди страдают артритом в 2 раза чаще, чем люди с нормальным весом. Потому что лишний вес оказывает большую нагрузку на суставы, что может не только привести к артрозу, но и значительно ухудшить ваше состояние.
Диета тоже имеет значение
Важно обращать внимание на то, что вы едите - и для сброса лишних килограммов, и для борьбы с воспалениями и укрепления прочности костей и хрящей. Например, домашний костный бульон - замечательная пища при артрите, поскольку он содержит ряд важных питательных веществ для костей и суставов, в том числе минералы, компоненты коллагена и хрящевой ткани, кремний, глюкозамин и хондроитинсульфат. Два недавних исследования подтвердили, что люди, которые едят обработанные и жареные продукты, которые потребляют много сахара и красного мяса, более склонны к развитию ревматоидного артрита, чем те, кто делает упор на большое количество свежих фруктов, овощей, бобовых, мяса птицы и рыбы. Ряд добавок, в том числе куркума, гиалуроновая кислота и астаксантин, также могут помочь уменьшить боль и воспаление, связанные с артритом.
Люди, страдающие остеоартритом, должны быть осторожны и избегать действий, которые могут усугубить боль в суставах. Следует избегать упражнений, которые значительно растягивают нестабильный сустав. И все же, программа упражнений должна быть комплексной. Силовые тренировки, высокоинтенсивное кардио, растяжка всего тела могут быть включены в вашу программу фитнес-тренировок. Если вы страдаете остеоартрозом коленного сустава, обязательно включите упражнения, укрепляющие так называемую четырехглавая мышца передней поверхности бедра. И вместо бега или других ударных упражнений лучше уделить внимание плаванию и езде на велосипеде. Если боль сохраняется в течение нескольких часов после тренировки, замедлите темп или попробуйте другие виды упражнений. Кроме того, существуют вспомогательные устройства для уменьшения давления на поврежденный сустав во время тренировки. Но лучше проконсультироваться с физиотерапевтом или квалифицированным личным тренером, чтобы определить, безопасен ли для вас объем нагрузки.
В корейской медицине заболевание связывают со снижением функции почек
В корейской медицине артрит связан со снижением функции почек. «Если почки слабы, в холодную погоду циркуляция энергии и крови ослабевает, поэтому в суставах накапливаются остатки различных веществ…» - уверяет кореянка доктор Сео Хё-сеока, директор больницы корейской медицины. Эти остатки в конечном итоге разрушаются и вызывают артрит. Чтобы хрящи регенерировали, необходимо укреплять здоровье почек и легких… Тесную связь между почками и костями признает и современная медицина.
Гормон эритропоэтин, который высвобождается почками при низком уровне кислорода, сигнализирует костному мозгу об увеличении выработки эритроцитов. Кроме того, почки помогают регулировать и усваивать кальций, ключевое вещество для костей…
«Когда люди истощены, им необходимо усилить функцию органа, расположенного над больным. Для почек этим органом являются легкие, поэтому можно восстановить фундаментальное здоровье костей, укрепив здоровье и легких», - советует корейский врач.
В восточной медицине лечение артрита заключается в поддержании хорошего кровообращения и сохранении суставов в тепле. Упражнения справляются с этой задачей, но восточная медицина также использует такие методы, как прижигание моксой, кровопускание, иглоукалывание, травяные отвары. По словам доктора Сео Хё-сок, за 6 месяцев лечения растительными препаратами и целенаправленного очищения легких можно существенно восстановить хрящевую ткань. Восстановив свою эластичность, он может обратить запущенный артрит в положительное русло.
Image
Упражнения для укрепления тазобедренного сустава при артрозе
• Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите колено верхней ноги как можно выше, затем расслабьте его. Повторите 15 раз, затем выполните то же упражнение, повернувшись в другую сторону
• Лягте на спину, прижмите стопы к полу и поднимите бедра вверх. Оставайтесь так несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5 раз
• Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите ногу, которая находится сверху, и, удерживая колено прямым, вращайте стопой вверх и вниз. Повторите 15 раз, затем выполните то же упражнение, повернувшись на другой бок
• Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите ногу, которая находится сверху, и, удерживая ступню в воздухе, двигайте коленом вверх и вниз. Повторите 15 раз, затем выполните то же упражнение, повернувшись на другой бок
Упражнения на гибкость при остеоартрозе тазобедренного сустава
• Лягте на спину, возьмитесь за правое колено и подтяните его ближе к груди, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 20 секунд, затем сделайте то же самое с левым коленом
• Лягте на спину, возьмитесь руками за оба колена и подтяните их ближе к груди. Удерживайте 10 секунд
• Лягте на пол лицом вниз, руки параллельны плечам. Постарайтесь вытянуть руки как можно выше, не отрывая верхнюю часть тела от пола. Это потребует от вас согнуться в талии, но остальная часть тела соприкасается с полом. Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь
• Лягте на спину и подтяните правое колено к груди. Держа его обеими руками, покачивайте из стороны в сторону в течение 20 секунд. Затем проделайте то же упражнение с левым коленом
Полезные дополнения
• Куркума/куркумин. Исследование показало, что ежедневное употребление экстракта куркумы в течение 6 недель уменьшает боль при остеоартрите коленного сустава.
• Витамин D - если у вас низкий уровень этого витамина, оптимизируйте его с помощью пребывания на солнце или в солярии. Если у вас нет этого варианта, подумайте о добавках витамина D3 и витамина K2.
• Астаксантин - мощный антиоксидант и каротиноид с противовоспалительным действием. Уменьшая воспаление, этот антиоксидант помогает предотвратить ряд проблем, вызванных самим воспалением, таких как ревматоидный артрит и остеоартрит.
Исследование показало, что после приема астаксантина в течение 8 недель боль у больных ревматоидным артритом уменьшилась на 35%, а их способность выполнять повседневные задачи улучшилась на 40%.
• Гиалуроновая кислота - ключевой компонент хрящей. К сожалению, нормальный процесс старения снижает количество этой кислоты, синтезируемой организмом. Добавки гиалуроновой кислоты помогают эффективно смягчить суставы на 3-4 месяца. Вы можете доверить инъекции гиалуроновой кислоты ортопедам в синовиальные пространства пораженных артритом суставов. Помимо прочего, гиалуроновая кислота обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами.
• Молния под яичной скорлупой - содержит эластин и коллаген. А также белок, поддерживающий омоложение тканей. И последнее, но не менее важное - аминокислоты и структурные компоненты, поддерживающие стабильность и гибкость суставов. Самый простой способ получить эти питательные вещества - измельчить яичную скорлупу в порошок и добавить ее в свой смузи.
• Boswellia - особенно полезна против воспаления при артрите и боли, связанной с этим воспалением. При постоянном использовании босвелия помогает поддерживать постоянный приток крови к суставам, поддерживая способность тканей суставов повышать гибкость и силу.
• Омега-3 жирные кислоты животного происхождения - очень полезны и эффективны при артритах, поскольку уменьшают воспаление. Попробуйте найти высококачественные источники этих жирных кислот из животных источников, таких как китовый жир.
• Ванны с сульфатом магния (эпс. солью) восполнят дефицит серы. Положите в ванну около четверти стакана, и желательно принимать такие ванны 2 раза в неделю. Чрезвычайно полезен при болях в суставах и артрите.
• Метилсульфонилметан - еще одна полезная альтернатива. Органическая форма серы и мощный антиоксидант, присутствующий во многих растениях. Они также продают его как добавку.
