Стоит попробовать
Сон - это то, в чем мы все нуждаемся.
Однако, что может быть хуже плохого ночного сна? Это буквально хуже, чем не спать.
Недавнее исследование, проведенное Sealy UK, показало, что люди просыпаются с чувством усталости в среднем четыре дня в неделю.
Что заставляет вас задуматься, какую роль наша диета играет в нашем сне и как мы можем лучше питаться, чтобы лучше спать?
Холли Хаусби, эксперт по сну в Sealy UK, объяснила, какие продукты могут помочь нам чаще засыпать и улучшать ночной сон.
Некоторые из них могут вас удивить…
Сыр
Да, это миф, что сыр вызывает кошмары! Сыр, и особенно моцарелла, на самом деле является источником триптофана, который играет жизненно важную роль в производстве серотонина и, в свою очередь, мелатонина, гормона, вызывающего сон.
Также стоит отметить, что углеводы, как было доказано, делают триптофан более доступным для мозга, поэтому тосты с сыром могут быть полезны для сна!
Овес
Овес отлично подходит для поддержания здоровья сердца, а также содержит широкий спектр витаминов и минералов, которые в совокупности способствуют расслаблению. Являясь естественным источником мелатонина, гормона, который регулирует наши циклы сна и бодрствования, овес может помочь улучшить качество вашего сна.
Лосось
Лосось является прекрасным источником омега-3 и хорошим источником магния, витамина B6 и триптофана, которые стимулируют выработку гормона серотонина, регулирующего сон. Также стоит отметить, что при покупке лосося дикий сорт часто может быть лучше из-за более высокого уровня полезных жиров и витамина D.
Молоко
Молоко - еще один хороший источник мелатонина и триптофана. Это связано с тем, что коров доят ночью, когда уровень мелатонина у них естественно выше.
Питье молока может улучшить сон, а это означает, что нет ничего плохого в том, чтобы выпить перед сном стакан молока и печенье.
Тофу
Поскольку соевые продукты являются хорошими источниками триптофана, тофу является отличным растительным продуктом, который каждый может включить в свой рацион. Мало того, что тофу содержит триптофан, который может улучшить сон, он также богат белком и может содержать кальций, оба из которых являются соединениями, способствующими сну.
Яйца
Яйца - источник питательных веществ. Желтки богаты витамином D и могут способствовать улучшению качества сна, а также содержат триптофан, который способствует выработке серотонина, который помогает регулировать цикл сна в организме.
Яйца - это недорогая и вкусная еда, которую легко и быстро включить в свой рацион, чтобы улучшить сон.
Вишня
Как и овес, вишня чрезвычайно богата мелатонином. В дополнение к снижению веса, вишня также содержит антиоксиданты, такие как антоцианы, которые работают вместе с мелатонином, помогая вам дольше сохранять более глубокий сон.
Авокадо
Благодаря высокому содержанию магния авокадо может быть именно тем, что вам нужно, чтобы уснуть. Исследования показывают, что магний снижает уровень кортизола, «гормона стресса», помогающего успокоить нервную систему при подготовке ко сну.
Вот и все.