Вы устали от бесконечных мифов о похудении, которые сбивают вас с толку в том, что вам действительно нужно делать, чтобы стать здоровым? Индустрия диетического питания зарабатывает более 72 миллиардов долларов каждый год, и, кажется, у каждого есть представление о том, что вы должны делать, или о том, как вам помочь. Хотя во многих утверждениях есть доля правды, многие заблуждения могут затуманить ваше суждение.
Некоторые люди считают, что вам нужно принимать добавки или таблетки, чтобы похудеть, но это не так. Нет абсолютно никакой причины вводить что-то в свой организм для ускорения метаболизма, когда здоровая еда с правильным сочетанием продуктов может сделать то же самое.
Мифы, которые мешают вашему настрою на похудение
Когда дело доходит до потери веса, многие из этих гуру, похоже, больше рекламируют, чем помогают. Перестаньте верить всей пропаганде, которую вы читаете, и придерживайтесь фактов. Вот десять самых распространенных мифов о похудении, которые люди воспринимают как истину.
1. Ожирение вызвано отсутствием силы воли
Помните, что в большинстве этих мифов есть крупица правды, а отсутствие силы воли приводит к тому, что ожирение является лишь частичной правдой. Знаете ли вы, что ожирение может иметь непосредственное отношение к вашему биологическому составу, а не к тому, что вы едите? Как вы думаете, почему вы видите семьи, где каждый член тяжелый?
Ваша генетика может помочь определить ожирение, но то, что вы кладете в рот, может помочь или помешать вашему весу. Вы не можете съесть большую пиццу, сковороду с печеньем, дополнить ее несколькими двойными чизбургерами и свалить вину за свои проблемы с весом на генетику.
Ассоциация метаболической медицины провела исследование и обнаружила, что около 70 процентов людей страдают ожирением потому, что они предопределены своей генетикой. Правда, стоящая за этим мифом о похудении, заключается в том, что некоторые люди могут сократить потребление пищи и оставаться с избыточным весом из-за своего биологического строения.
2. Потеря веса - это прямой процесс
Похудение не всегда так прямолинейно, как кто-то может подумать. В некоторые дни вы не потеряете ни фунта, а иногда кажется, что 2-3 фунта. сойдет. Когда вы стоите на весах, в игру вступают вес воды и множество других факторов, поэтому эксперты говорят, что вам следует взвешиваться только один раз в неделю.
Ежедневное взвешивание может легко обескуражить вас, если ситуация не сдвинется вниз. Многие люди зацикливаются на том, что говорят весы, и не учитывают другие факторы. Несмотря на то, что диета на 1200 калорий в день кажется, что вес должен упасть, это не всегда так.
Вы можете отправить свое тело в режим голодания, если вы не едите достаточно. Когда вы лишаете себя питания, ваше тело будет удерживать жир, а не выводить его из организма.
3. Следует избегать углеводов
Один из самых больших мифов о похудении сейчас связан с углеводами. Этот миф подпитывается только такими диетами, как Кето или планы Аткинса. Во-первых, ваше тело нуждается в углеводах, чтобы функционировать. Во-вторых, жить на 20 граммах углеводов бесконечно вредно.
Наконец, есть два типа углеводов, простые и сложные. У организма нет проблем с обработкой простых углеводов, но для усвоения сложных требуется больше времени. Когда вы говорите об углеводах большинству людей, они автоматически думают о макаронах, хлебе и сладостях.
Однако зерновые также считаются простыми углеводами, в которых нуждается ваше тело. Нет, вам не нужны эти сложные углеводы, чтобы быть здоровыми, но вам нужны простые, чтобы ваше тело функционировало.
4. Вы должны завтракать, чтобы похудеть
Сколько раз вы слышали, что завтрак - самый важный прием пищи за день? Если вы не любите завтрак, не заставляйте себя его есть. Ничто не говорит о том, что вы не сможете похудеть, если пропустите завтрак.
Исследования показывают, что люди, которые завтракают, теряют больше; это не обязательно для потери веса. Новое исследование доказывает, что вам не нужен завтрак, чтобы бороться с лишними килограммами.
5. Фастфуд - самая жирная еда в мире
Fast food вообще следует избегать. Они используют жиры, сахара и глутамат натрия, чтобы сохранить продукты. Однако за последнее десятилетие было сделано много шагов, чтобы изменить индустрию быстрого питания.
Хотя это и не лучший вариант, вы можете найти здоровую пищу с низким содержанием жира в местных магазинах.
6. Вам нужно сократить количество калорий до уровня голодания
Почему люди думают, что им нужно съедать 1200 калорий или меньше, чтобы похудеть? Строгие диеты с такими ограничениями предназначены для людей, которым требуется немедленное похудение. Один из самых больших мифов о похудении заключается в том, что вам нужно морить себя голодом, чтобы похудеть.
Рекомендуемая суточная норма калорий составляет 2 000-2 500 калорий в зависимости от уровня вашей активности. Если вы хотите похудеть, вам нужно выяснить, сколько вы хотите сбросить, исходя из вашего роста и текущего веса. Безопасно терять 1-2 фунта в неделю, но если больше, ваше тело может перейти в режим голодания.
7. Диета творит чудеса
Нет! Диеты никогда не работают в долгосрочной перспективе. Помните такие планы, как диета на щей или печально известная компания, которая утверждала, что вы должны выпить два коктейля и съесть разумный ужин? Эти планы обычно предлагают быстрые решения, рассчитанные на короткий срок.
Однако изменение образа жизни и принятие нового мышления гарантированно сработают. Вы можете попробовать 101 диету и все равно вернуться к исходной точке. Однако, если вы хотите победить своих демонов, вы должны изменить свое мышление, чтобы изменить свою жизнь.
8. Худые люди здоровы, а полные люди нездоровы
Худые люди здоровы, а пухлые - нездоровы, согласно распространенному мнению. Честно говоря, ваш вес - это лишь часть вашего здоровья. Возьмем, к примеру, Уитни Уэй Тор из популярного шоу TLC «Моя большая толстая сказочная жизнь».
В настоящее время она весит около 335 фунтов. В настоящее время она бодибилдер, танцовщица, участница марафона и очень активная. Ее вес достиг почти 400 фунтов, но она никогда не позволяла этому мешать ей заниматься любимым делом. Теперь носить такой большой вес на маленьком телосложении вредно для здоровья, но у нее нет серьезных проблем со здоровьем, кроме СПКЯ, который вызвал ее увеличение веса.
Хотя у нее более высокий риск развития осложнений, она здорова, несмотря на размер одежды.
Тощий, как карандаш, может иметь внутренние проблемы, невидимые внешнему миру. Несправедливо судить о людях исключительно по их телосложению.
9. Вы должны покупать диетические продукты, чтобы успешно похудеть
Диетические продукты - не более чем уловки, чтобы набить карманы компаний по снижению веса. Есть ли какие-то продукты, которые могут помочь и быть полезным подспорьем для вас? Да, вы можете похудеть с помощью продуктов, которые покупаете.
Дело в том, что эти предметы очень дорогие, и вам они не нужны. Мать-природа дает все, что вам нужно, чтобы похудеть и быть здоровым. Нет необходимости грабить банк, чтобы купить замороженные основные блюда или фирменные угощения, когда вы можете приготовить питательные блюда на своей кухне, которые будут вкуснее и будут намного экономичнее.
10. Потребление только жиров делает вас толще
Если вы читали что-нибудь о кето-диете, то знаете, что потребление жиров не сделает вас толще. Есть здоровые жиры, которые полезны для вашего тела, такие как оливковое и кокосовое масло. Мифы о похудении о потреблении меньшего количества жиров бесполезны.
Вам действительно нужно исключить вредные жиры, такие как транс- и насыщенные жиры, которые могут закупоривать артерии и вызывать высокий уровень холестерина. Хорошие жиры обеспечивают организм энергией, вырабатывают гормоны, питают кожу и помогают организму строить здоровые клетки.
Заключительные мысли о мифах о похудении
Каждый беспокоится о своем метаболизме и подсчете углеводов. К сожалению, потеря веса - это гораздо больше, чем эти два пункта. Легко увлечься последним трюком или схемой, когда все остальные запрыгивают на подножку.
Потеря веса - это простое уравнение, в котором вы должны есть меньше, чем сжигаете, но в игру вступают и другие факторы. Ваш вес воды, состояние здоровья и генетика также играют важную роль в том, как быстро и сколько вы потеряете. Пожалуйста, не верьте всем мифам о похудении, так как они только запутают вас.
Попробуйте несколько вещей и посмотрите, что вам подходит, а что нет. У вашего тела есть особые потребности, которые не такие, как у следующего человека, и все зависит от проб и ошибок, пока вы не найдете то, что вам подходит.