Рампы - кратковременные, болезненные, непроизвольные сокращения мышц Они распространены у спортсменов и в третьем триместре беременности. Им страдают 30-50% беременных женщин. Так как они влияют на выполнение повседневных дел и нарушают сон (обычно возникают ночью), мы собираемся раскрыть вам, в чем состоит диетическое лечение пандусов во время беременности.
В первую очередь следует знать причины, по которым они возникают. Они появляются по разным причинам, хотя основными из них являются дисбаланс электролитов (натрий, калий, магний и кальций), обезвоживание организма, длительные физические нагрузки без отдыха или сохранение определенного положения в течение длительного времени. Также из-за нехватки витаминов, участвующих в поддержании хорошего мышечного тонуса.
Диетическое лечение пандусов при беременности
Принимая во внимание вышеизложенное, питание ориентировано на удовлетворение потребности в питательных веществах, уровень которых низкий. В зависимости от случая может быть рассмотрено назначение пероральных добавок.
Обычно это снижение происходит из-за того, что потребности больше и не покрываются, из-за наличия постоянной тошноты или рвоты, потливости или гипертонии (более известной как преэклампсия).
Калий
Это минерал, участвующий в передаче нервных импульсов между клетками и сокращении мышц. До сих пор он был главным героем появления пандусов, особенно у спортивных людейОднако было замечено, что у некоторых людей его уровень в крови находится в пределах нормы. Это был прорыв, так как они поняли, что это не единственный предрасполагающий фактор.
Кроме того, добавки не рекомендуются, так как потребности могут быть удовлетворены с помощью диеты Содержится в зеленых листовых овощах (мангольд, шпинат, сельдерей), бобовых, фруктах (особенно бананах, дыня и смородина), обезвоженные фрукты, такие как курага и инжир; авокадо и орехи, такие как миндаль и фундук.
Магний, великий забытый в диетическом лечении пандусов при беременности
Он также действует на сокращение мышц и, кроме того, наиболее изучен у беременных женщин. Единственным ограничением является то, что дозировки, тип добавки и продолжительность различаются между исследованиями. Но эти проблемы не помешали демонстрации того, что действительно помогает снизить частоту и серьезность рампНекоторые даже никогда не измеряли уровень в сыворотке.
С одной стороны, введение 300 мг цитрата магния в течение одного месяца привело к улучшению на 27,2% по сравнению с контрольной группой. Напротив, другие исследования не обнаружили существенных различий. С другой стороны, хелатный бисглицинат оказывается более эффективным в той же дозе и продолжительности, так как усваивается примерно в 2,2 раза лучше по сравнению с лактатом и цитратом магния.
Тот факт, что добавки помогают бороться с спазмами, означает, что пища остается ключевым фактором. Всегда необходимо оценить степень стресса и сдать анализ крови. Продукты, богатые магнием, это зеленые листовые овощи, бобы, соевые бобы и орехи
Натрий
Что касается натрия, то он находится в балансе с калием. Физиологически во внешней части клетки преобладает натрий, а во внутренней - калий. Дисбаланс между любым из этих минералов увеличивает риск судорог. В большинстве случаев это происходит из-за потливости и неправильного восполнения через напитки, богатые электролитами.
Кальций и витамин D
Добавки кальция также изучались отдельно или вместе с витамином D, так как это еще один минерал, участвующий в сокращении. Кроме того, витамин D способствует всасыванию кальция в кишечнике.
Результаты показывают, что 300 мг бикарбоната кальция и 1000 МЕ витамина D в течение 6 недель не дали никакого эффекта. Причина заключалась в том, что период был коротким, а доза низкой, поэтому необходимы дальнейшие исследования с увеличенной дозой и последующее наблюдение.
витамины группы В
Что касается витаминов группы В, они помогают предотвратить усталость, вызванную пандусами Имейте в виду, что диета достаточна для покрытия рекомендуемого потребления, поскольку они содержатся в различных продуктах, таких как мясо, рыба, овощи, бобовые и орехи.
О диетическом лечении пандусов при беременности
Как вы могли убедиться в предыдущей информации, скачки во время беременности нормальны и их можно избежать благодаря правильному диетическому лечению. Добавки магния иногда даже требуются под наблюдением квалифицированного медицинского работника.