Многие женщины склонны к гормональным изменениям, вызывающим предменструальный синдром. Это более широко известно как феномен, который делает женщин сверхчувствительными в конце цикла, эмоциональность, к которой также добавляется выраженный пристрастие к сахару и раздражающая склонность к задержке жидкости, и все это иногда сопровождается болезненным началом. менструации. И если избежать этого действительно невозможно, мы, тем не менее, можем приобрести хорошие рефлексы, которые позволят нам пережить этот сложный период. Диета, конечно, здесь является важным фактором благополучия, хотя борьба со стрессом также является помощью, которой не следует пренебрегать. Вот 6 советов по диете, которым стоит следовать неукоснительно.
1) Сосредоточьтесь на фитоэстрогенах
Почему некоторые женщины страдают этим синдромом? Ну, всему виной эстроген, который в конце цикла находится в свободном падении. Таким образом, этот гормон является большим виновником, и, чтобы избежать слишком сильных страданий от всего этого, мы советуем вам запастись фитоэстрогенами за неделю до рокового прихода менструации в качестве замены. Это предполагает употребление различных продуктов, таких как семена льна, соя (все сопутствующие продукты: семена, молоко) и тофу, и это лишь несколько примеров.
2) Несколько горячих напитков в помощь
Существует несколько травяных чаев и препаратов для облегчения предменструального синдрома. Прежде всего, черный чай, а также зеленый чай являются дополнительным источником фитоэстрогенов. Но некоторые травяные чаи также могут вам помочь. Вы можете обратиться к донг кваю (Angelica sinensis), если вы не принимаете какие-либо лекарства, разжижающие кровь. И, наконец, не стесняйтесь попробовать красный клевер, изофлавоны которого положительно влияют на синдром.
3) Аминокислота спешит на помощь
Благодаря триптофану ваше тело наполняется серотонином, гормоном хорошего самочувствия, который может повлиять на нашу тягу к сладкому и раздражительность, часто характерную для предменструального синдрома. Он содержится в некоторых продуктах, таких как яйца, рыба, молочные продукты и даже мясо, но вы также можете выбрать бананы, крупы и сушеные овощи.
4) Не забудь магний
Он снижает уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает настроение. Поэтому не стесняйтесь отдавать предпочтение темному шоколаду (не переусердствуя), а также цельнозерновым и масличным культурам (миндаль, фундук, грецкие орехи).
5) Хорошие привычки в еде
Чтобы избежать задержки жидкости (опухания желудка и тяжести в ногах), пейте много воды и избегайте избытка соли. Чтобы не переусердствовать, обратите внимание на аперитивы и чипсы, промышленные и готовые блюда, сыр и т. д.
Вам также следует следить за потреблением сахара, алкоголя и кофеина перед менструацией. Помимо стимуляции нервной системы, эти элементы делают вас более чувствительными к боли, и все эти элементы не помогают вам лучше справляться с предменструальным синдромом, а даже наоборот!
6) Ешь, ДВИГАЙСЯ
Так что будьте осторожны, мы не обязательно говорим о марафонских тренировках, но признайте, что здоровое тело заставляет вас чувствовать себя хорошо! Итак, небольшие занятия спортом положительно влияют на настроение, кровообращение (идеально против задержки жидкости) и идеально подходят для компенсации тех упадков сил, которым вы не могли не потворствовать (мы все сталкивались с этим).