Если нет проблем со здоровьем, препятствующих этому, фрукты являются одним из основных продуктов питания во время беременности, поскольку они являются отличным источником витаминов и клетчатки, которые приносят бесконечную пользу для вашего здоровья.
Эксперты советуютупотреблять по возможности сезонные фрукты, так как, когда они собраны в момент оптимальной зрелости, они вкуснее, экологичнее и натуральнее, часть более дешевого варианта для нашего кармана. Но давайте не будем забывать, что сезонные фрукты различаются в зависимости от страны, в которой мы находимся!
Сегодня мы представляем вам подборку издевяти основных фруктов осенне-зимнего сезона, которые мы можем найти в Испании, и которые не должны отсутствовать в вашем рационе, если вы беременны. Мы расскажем вам все, что они могут вам принести!
Айва, для предотвращения мышечных спазмов
Этот фрукт, типичный для осени, идеально подходит для приготовления соусов, салатов, сладостей или фруктовых салатов, а также обладает множеством полезных свойств. Айва обладает особенно вяжущим действием, поэтому помогаетбороться с диареей и другими проблемами с желудком, часто встречающимися во время беременности. Кроме того, благодаря высокому содержанию пектина, это идеальный фрукт для снижения уровня холестерина.
Айва также помогает бороться с задержкой жидкости, а благодаря содержанию калия идеально подходит для предотвращения мышечных спазмов, от которых страдает большинство беременных женщин.
Груша - отличный источник фолиевой кислоты
Сорта груш, которые мы можем найти в это время года, - Конференция, Конкорд или Анжу, все они очень сочные и сладкие. Грушасодержит много витаминов(B, C и K, которые укрепляют кости)и минералы, такие как медь, железо, калий или магний, поэтому они идеально подходят для предотвращения возникновения анемии.
Этот фрукт не содержит жира, что делает его отличной закуской для утоления аппетита между приемами пищи. Кроме того, они являются отличным источником клетчатки и фолиевой кислоты, необходимых для правильного развития вашего ребенка.
Виноград, чтобы позаботиться о ваших костях и коже
Отличный сезонный фрукт сбольшим количеством свойств для здоровья во время беременностиОни содержат мало жира и богаты железом и калием, что делает их идеальным перекусом между приемами пищи. Кроме того, они не содержат холестерина или натрия, поэтому заботятся о здоровье наших почек, печени и кишечника.
Виноград является мощным антиоксидантом, богатым витаминами А, К и В1, которые укрепляют кости и защищают кожу, претерпевающую столько изменений во время беременности.
Гранат, для улучшения кровообращения
Фруктыобогащены витаминами и минералами, которые выделяются своей высокой антиоксидантной способностью, которая помогает улучшить кровообращение матери и способствует правильному кровотоку между матерью и ребенком.
Но гранат выделяется, прежде всего, высоким содержанием фолиевой кислоты и витамина С, которые способствуют правильному развитию и росту ребенка, укрепляя при этом иммунную систему матери.
Хаки, для восстановления энергии
Хурма, благодаря своей сочной, сладкой и сливочной текстуре, является одним из любимых осенних фруктов, а также являетсявысокоэнергетическим и питательным продуктом Хурма выделяется своей содержанием клетчатки и высоким содержанием витаминов С, В1, В2, В6, Е, К и минералов, таких как железо, магний, медь, калий или фосфор.
Во время беременности нормально чувствовать усталость или страдать от перепадов настроения: употребление хурмы даст вам много энергии и поможет вам успокоиться в любые стрессовые моменты, которые могут у вас возникнуть, а также станет идеальным союзником для вашего организма. иммунитет.
Чиримоя, бесконечные свойства
Еще один из звездных фруктов сезона, который мы находим, который выделяется своей мясистостью, сочностью и сладким вкусом, - это заварной крем,очень полноценный фрукт со многими свойствамиОн содержит минералы, такие как калий, железо или кальций, которые помогают сохранить кости крепкими, сбалансировать кровяное давление и предотвратить судороги в ногах и ступнях.
Среди его многочисленных свойств также выделяется высокое содержание клетчатки, действующей как естественное слабительное, помогающее предотвратить запоры, столь распространенные на этой стадии, а также высокое содержание витаминов группы B и C.
Основным компонентом этого фрукта является вода, поэтому он идеально подходит для поддержания надлежащего уровня гидратации, что чрезвычайно важно во время беременности.
Апельсины и мандарины для укрепления иммунитета
Наша страна - ведущий экспортер цитрусовых в Европе, а апельсины и мандарины - одни из главных фруктов осени, которые выделяются своим ароматом, сочностью, консистенцией и свежестью. Ежедневное включение этого фрукта в ваш рацион обеспечивает большоеколичество клетчатки и витамина C, помогая улучшить кишечный транзит и укрепить иммунную систему.
Если у вас низкий уровень железа (что очень часто встречается во время беременности), всегда принимайте добавки, указанные врачом, в сопровождении апельсинов или мандаринов, чтобы добиться лучшего усвоения этого минерала.
Яблоко, отличный источник клетчатки
Наверняка многие из вас слышали об общепринятой ассоциации междуупотреблением яблок и хорошим здоровьем, и она заключается в том, что эти фрукты, которые мы можем найти в течение всего года, обладает бесконечными свойствами для нашего тела.
Яблокоимеет высокое содержание воды, поэтому оно идеально подходит для увлажнения организма (помните о важности поддержания надлежащей гидратации во время беременности!), уменьшает накопление жидкости и предотвращает судороги. Кроме того, этоотличный источник клетчатки, помогающий предотвратить запоры.
Яблоко - идеальная закуска между приемами пищи: оно полезное, питательное и идеально подходит для поддержания водного баланса.