Если у вас дома есть дети, занимающиеся спортом, необходимо включить в их рацион определенные продукты, чтобы гарантировать удовлетворение их потребностей в питании.
Хотя иногда может показаться, что сегодняшние дети променяли игровую площадку на киберпространство, а мяч на экран, спорт по-прежнему является неотъемлемой частью повестки дня наших детей, и многие из них интенсивно занимаются им. Если ваш ребенок один из них, это очень хорошая новость. Если нет, поощрите его сделать это, потому что преимущества для его тела и разума многочисленны
Во-первых, он улучшает настроение, высвобождая дофамин и серотонин, химические вещества, которые помогают нам чувствовать себя лучше и поддерживают уровень кортизола, гормона стресса.. Кроме того, он способствует здоровой кишечной флоре, что также помогает предотвратить другие заболевания. Физическая активность также способствует улучшению привычек отдыха и ритмов сна. Все это также служит для улучшения памяти и когнитивных способностей нашего мозга
Простой факт прыжков, бега или ходьбы в школу стимулирует мышцы вашего тела и приносит вам пользу. В этот момент мы можем спросить себя Что должен есть ребенок, который много занимается спортом? Должен ли он соблюдать специальную диету, чтобы восстановиться после усилий или лучше производительность? Принимая во внимание, что они также находятся в фазе роста, логично, что мы, как родители, хотим максимально заботиться об их питании
Это правда, что дефицит питательных веществ может вызвать усталость, травмы, низкий рост и даже потерю мышечной массы. Но вы также не должны быть одержимы подсчетом калорий или взвешиванием того, что вы едите. Это больше касается того, чтобы ваша диета была естественной. Избегайте всех видов сахара и ультра-обработанных продуктов и поощряйте потребление жиров. В отличие от мифов, которые распространялись десятилетиями, они необходимы для усвоения витаминов, таких как A, D, E и K, и служат для лучшего восстановления после более интенсивных усилий (тренировки, игры и т. д.)..)
Хорошо, что ваш рацион разнообразен и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами как для роста, так и для занятий любимым видом спорта. По мере того, как он растет, ему будет полезно, если вы вовлечете его в его собственную диету, если вы научите его прислушиваться к своему телу, чтобы замечать, что ему нравится, а что нет, что вы объясните преимущества здоровой и натуральной пищи. L или лучше воспитывайте его без лишних запретов и навязываний Есть очень веселые и вкусные способы насладиться здоровой пищей, готовьте вместе с ним рецепты и поощряйте ему открыть для себя вкусовые сочетания. Для вас это будет эффективнее, а для него в долгосрочной перспективе полезнее, чем ругать его и запрещать есть.
Среди продуктов, которые не могут отсутствовать в рационе юных спортсменов, - овощи, фрукты, мясо и рыба, яйца и орехи. Несмотря на его традиционную маркировку для обеспечения энергии, избегайте углеводов (макароны, хлеб, картофель и т. д.). Этот тип пищи может вызывать всплески уровня глюкозы в крови, которые, когда он очень быстро падает, заставляют нас есть больше углеводов и входят в цикл, который вреден для нашего здоровья
Увлажнение: Пробовали ли вы ароматизированную воду?
Вода - незаменимый союзник спортсменов всех возрастов. Хорошая гидратация до, во время и после занятий спортом улучшает мышечную функцию, увеличивает энергию, снижает риск травм, ускоряет восстановление, регулирует кровяное давление и улучшает кровообращение. Чтобы сделать процесс более увлекательным и не увлекаться газированными напитками, наполненными сахаром и искусственными ингредиентами, я рекомендую вам попробовать рецепты ароматизированной воды.
Попробуйте вовлечь ребенка в разработку. Выберите вкус, который вам больше всего нравится, и, прежде всего, убедитесь, что выбранный ингредиент нарезан очень тонкими ломтиками. В зависимости от вкуса, который вам нравится, вы можете вымачивать его до 12 часов. Хорошей идеей было бы приготовить его, например, днем или после ужина и оставить на ночь в холодильнике. Среди фруктов и овощей, которые чаще всего используются для придания аромата воде, являются яблоко, груша, мандарин, ежевика или черника, среди многих других, а также огурец, мята, фенхель и сельдерей И рецепт: фрукты (или овощи, зелень, специи) и холодная вода (или со льдом). Если вы хотите придать ему сладости, вы можете добавить немного меда.
Для маленького спортсмена диета является одним из наиболее важных моментов для поддержания производительности с оптимальным уровнем энергии, сохраняя при этом мышечную массу и укрепляя иммунную систему. Здоровое питание также помогает им прислушиваться к своему телу, адаптируя упражнения к потребностям каждого и позволяя им отдыхать, когда они просят об этом.