СМОТРЕТЬ ГАЛЕРЕЮ Очень важно, чтобы женщины воспринимали этот период с позитивным настроем.
В течение всего этого октября мир отмечает несколько дней, тесно связанных со здоровьем женщин. Рак молочной железы и остеопороз являются двумя патологиями, которые, в свою очередь, имеют тесную связь с менопаузой, стадией, на которой более 8 миллионов женщин находятся в Испании. И точно, завтра, 18-го, отмечается Всемирный день менопаузы, 19-е, Всемирный день рака молочной железы и 20-е, Всемирный день остеопороза. Это не удивительно для близких отношений этих болезней.
Кроме того, в течение октября проходит Всемирный месяц менопаузы. Таким образом, под лозунгом «Предвидеть, подумайте о своем здоровье», «октябрьский месяц будет направлен на повышение осведомленности среди женщин о необходимости принятия или сохранения привычек здорового образа жизни для достижения здоровой зрелости, а также содействия ее развитию». активный герой здравоохранения », - объясняет доктор Сантьяго Паласиос, президент Совета дочерних обществ по менопаузе (CAM) и директор Института женского здоровья и медицины Паласиос.
10 советов для здоровой зрелости
Этот декалог, подготовленный Международным обществом по менопаузе и Испанской ассоциацией по изучению менопаузы, подчеркивает необходимость принятия здорового образа жизни и, таким образом, предотвращения или отсрочки возникновения заболеваний, связанных с менопаузой и старением. Хотите знать как?
1.- Адекватная диета, чтобы избежать лишнего веса и ожирения: ограничить потребление животного жира, съесть несколько кусочков фруктов в день и потреблять достаточное количество овощей. Кроме того, необходимо потреблять 1000 мг кальция в день, потребляя молочные продукты; Кроме того, витамин D имеет решающее значение для поглощения кальция, укрепления костей и предотвращения падений.
2.- Физическая активность важна для достижения сердечно-сосудистых преимуществ, таких как улучшение других сосудистых функций, и помогает поддерживать мышечную силу, минеральную плотность кости и предотвращать падения.
3.- Избегайте вредных привычек, таких как курение или употребление чрезмерного количества алкоголя и кофеина.
4.- Активно участвовать в управлении здравоохранением. Для этого необходимо иметь обширную информацию о расстройствах, связанных с этой стадией жизни, доступных методах лечения и т. Д., А также выбирать индивидуально, с помощью гинеколога, наиболее полезные терапевтические варианты, если это необходимо.
5.- Основной причиной смертности после менопаузы являются сердечно-сосудистые заболевания. Пациенты с высоким риском должны изменить свой образ жизни и лечить факторы риска.
6.- Рак молочной железы является наиболее распространенным раком среди испанских женщин. В дополнение к маммограмме, необходимо приложить усилия для индивидуальной нацеливания и воздействия на риск.
7.- Оценить минеральную плотность костной ткани у женщин в постменопаузе моложе 65 лет с помощью любого из этих факторов риска: родство с болезнью первой степени, переломы, индекс массы тела ниже 20, ожирение, курение или лечение кортикостероидами. Фармакологическое лечение рекомендуется женщинам с двумя или более факторами риска.
8.- Очень важно, чтобы женщины воспринимали этот период позитивно. Конец менструального цикла не должен заставлять вас чувствовать себя плохо. Напротив, начинается новый период в вашей жизни, и вы не должны упустить эту возможность, чтобы наполнить себя жизненной силой и опытом.
9.- Удовлетворительная половая жизнь и хорошие отношения с партнером являются важным фактором поддержки во время менопаузы.
10.- Поддержание качества жизни и благополучия должно быть главной целью специалистов, связанных со здоровьем женщины и самой женщиной.