В летние месяцы чрезмерная жара обычно вызывает усталость и вялость у беременных женщин, особенно в последнем триместре беременности, когда увеличивается вес живота.
Чтобы этого не произошло и встретить летний сезон с энергией и жизненной силой, есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, и которые я собрала вдесять советов для беременных летом.
1) Бодрящий завтрак
Чтобы правильно начать выходной день, необходим полноценный завтрак. В него должны входить каши, молочные продукты и свежие сезонные фрукты. Усиление первого приема пищи - хорошая мера для борьбы с усталостью в течение дня.
2) Увлажните себя
Пить много жидкости необходимо для увлажнения организма и предотвращения задержки жидкости в организме. Вопреки тому, что считается, частое питье, даже до того, как почувствуете жажду, способствует выведению токсинов из организма и предотвращает отеки, а также снимает жар. Рекомендуется употреблять не менее двух литров воды в день.
3) Делайте умеренные физические нагрузки
Упражнения очень важны для поддержания формы и получения энергии. Ходьба, йога и, прежде всего, плавание - идеальные занятия в это время года. Воспользуйтесь холодной водой в бассейне, чтобы снять усталость ног и сделать упражнения в воде.
4) Отдых
Мы неоднократно говорили, что отдых должен быть приоритетом в жизни беременной женщины. Жара усиливает чувство усталости, а значит, пора расслабиться, побаловать себя и позаботиться о себе, ведь от этого зависит здоровье нашего малыша. Спите, пока можете, поднимите ноги и каждый день проводите несколько минут, расслабляясь и медитируя.
5) Избегайте обильных приемов пищи
Жара снижает аппетит, а экономное меню становится более желательным. Выбирайте продукты, которые легко усваиваются и имеют высокую питательную и энергетическую ценность. Старайтесь не есть слишком много на ночь, чтобы облегчить отдых. Как говорится, «завтракай как королева, обедай как принцесса, а ужинай как нищий».
6) Ешьте фрукты
Свежие фрукты - отличный союзник в рационе беременной женщины. Помимо того, что фрукты освежают и увлажняют из-за высокого содержания воды, они содержат необходимые витамины и минералы. Большинство сезонных фруктов, таких как вишня, клубника, персик, дыня, арбуз и т. д. они утоляют жажду и пополняют запасы минеральных солей, которые организм выводит с потом. Содержание витамина С во фруктах способствует лучшему усвоению железа из пищи и, будучи богатыми клетчаткой, помогает бороться с запорами во время беременности.
Вы можете есть их целиком или добавлять в салаты, смузи, гаспачо, мороженое, гранит или соки.
7) Носите легкую одежду
Во время всей беременности вы должны носить удобную одежду и подходящую обувь, но летом эту предосторожность нужно соблюдать еще больше. Вы должны носить свежую одежду из натуральных тканей, которая не прилегает к телу, и обувь, которая не является ни слишком низкой, ни слишком высокой, чтобы избежать болей в спине и ногах.
8) Остынь
Ощущение тепла усиливается во время беременности, а особенно летом, поэтому бассейн, безалкогольные напитки, мороженое, кондиционер, массаж с охлаждающими гелями, любой вариант хорош для снижения температуры тела.
9) Позаботьтесь о своей коже
Во время беременности гормональные изменения также вызывают изменения кожи, предрасполагая ее к повышенной чувствительности и появлению темных пятен, особенно на лице и шее. Не забывайте ухаживать за кожей, ежедневно увлажняйте ее, избегайте пребывания на солнце в средние часы дня и наносите солнцезащитный крем, подходящий вашему типу кожи, даже если вы находитесь в тени.
10) Побалуйте себя
Рекомендуется в течение всего года, но лето - идеальное время, чтобы расслабиться с партнером, насладиться обществом друг друга и спланировать новую жизнь с ребенком.