Вы уже беременны и хотите позаботиться о себе, чтобы все получилось идеальноВсе вокруг говорят вам, что вы должны или не должны делать, иногда по причине, иногда без основания. Но есть некоторыездоровые привычки во время беременности, которым вы должны следовать.
Это совет, который принесет пользу нашему телу и разуму, чтобы обеспечить более здоровую беременность и предотвратить ненужные риски. Не волнуйтесь, если вы только что узнали, что беременны, у вас есть время изменить свои привычки и «привести себя в форму».
Здоровое питание во время беременности
Правильная диета необходима на любом этапе жизни, но особенно во время беременности. Среди советов по здоровому питанию во время беременности можно выделить употребление хорошо вымытых фруктов и овощей (богатых клетчаткой, витаминами), молочных продуктов (они обеспечивают нас кальцием), мяса и рыбы (за исключением некоторых нерекомендуемых, таких как голубой тунец и императорский тунец).
Вы можете быть все время голодны, но не забывайте выбирать здоровые закуски, а не сырые продукты (суши, стейк тар-тар) или мало вяленых продуктов. Избегайте промышленной выпечки и сладостей в целом, а также продуктов с избытком насыщенных жиров.
Принимайте добавки с йодом и фолиевой кислотой
Во время беременности и кормления грудью рекомендуется принимать йод и фолиевую кислоту,основные питательные вещества для правильного развития ребенка.
Врачи обычно рекомендуют пищевые добавки, которые содержат эти вещества наряду с другими важными, такими как кальций, железо, омега-3, витамины, в случае, если диета матери неполноценна и не соответствует рекомендациям.
Старайтесь поддерживать нормальный вес
Трудно говорить об идеальной прибавке в весе во время беременности, потому что, хотяобычно рекомендуется прибавка от шести до двенадцати килограммов, беременным женщинам с недостаточным весом следует набрать больше килограммов, чтобы поправиться их пищевой статус, в то время как те, кто начинает с избыточного веса, должны ограничить его увеличение.
Не допускайте обезвоживания
Поддержание водного баланса во время беременности пить достаточное количество воды необходимо для поддержания здоровья, предотвращения таких проблем, как ожирение, варикозное расширение вен, отеки, запоры. Рекомендуется пить не менее двух литров воды в день во время беременности, возможно, больше, если это лето и когда вы испытываете жажду.
Вы также можете выбрать натуральные соки (лучше, чем пакетированные), молоко, домашние смузи и употребление большого количества фруктов и овощей, которые также помогут избежать обезвоживания.
Скажи нет табаку и алкоголю
Курение во время беременности представляет опасность. Из-за нехватки кислорода плод может не расти и у него может учащаться сердцебиение. Табак связан со многими абортами и смертностью младенцев, поэтому его следует максимально избегать не только у матери, но и в окружающей среде.
С другой стороны, алкоголь попадает в кровь ребенка и также негативно влияет на него, а при привычном потреблении могут возникнуть акушерские осложнения и даже фетальный алкогольный синдром. Одним словом, во время беременности лучше не пить ни капли алкоголя.
Упражнения во время беременности
Если нет медицинских противопоказаний или риска для беременности,регулярные физические упражнения обеспечивают многочисленные преимущества для матери и ребенка. Момент и ритм, с которого мы начнем, будет зависеть от каждой женщины и того, к чему она привыкла, но в целом для этого нет никаких ограничений, и физическую активность можно продолжать до конца беременности.
Есть некоторые упражнения, которые больше подходят для беременных, такие как плавание и другие упражнения в воде, ходьба, йога, езда на велосипеде. Это будет зависеть от наших вкусов, а также готовит нас к родам сильными и с большим дух, помогающий лучшему выздоровлению.
Кроме того, давайте не будем забыватьупражнения для подготовки к родам (посещение занятий может помочь нам во многих отношениях, а также подготовит нас к рождению ребенка) и некоторые важные например, упражнения Кегеля для укрепления тазового дна
Заниматься любовью
Еще одно упражнение, которое мы можем практиковать, - это уединение. Заниматься сексом во время беременности, пока нет риска, полезно как для матери, так и для плода, поэтому беременная женщина должна учитывать это еще одну здоровую привычку.
На последнем этапе беременности секс может быть хорошим упражнением для подготовки к родам
Вы должны забыть о ложных мифах и знать, что секс возможен в каждом триместре, а также есть более подходящие позы.
В конце беременности вагинальные сокращения вследствие оргазма размягчают шейку матки (так же, как и простагландины в сперме), облегчая роды и подготавливая организм к облегчению боли.
Проводить медицинское наблюдение
Мы не больны, но за месяцы беременности наш организм претерпевает множество изменений,эмбрион и плод быстро развиваются и мы хотим, чтобы все было хорошо Различные средства контроля во время беременности не только вызывают у нас эмоции при первом УЗИ (и последующих), они обеспечивают его правильную разработку, а также выполнение соответствующих анализов.
Среди этих важных пренатальных тестов - тройной скрининг, который выявляет аномалии у плода, или стрептококковый тест, чтобы определить наличие инфекции, тест О'Салливана для контроля уровня глюкозы
Позаботьтесь о гигиене полости рта
На каждого ребенка по одному зубу, гласит народная мудрость. Мы рады, что оно ложно, но за этим катастрофическим приговором стоит некая реальность. Ротовая полость также претерпевает изменения во время беременности, состав слюны, гормоны, тошнотавызывают проблемы с полостью рта у многих беременных женщин Поэтому не забывайте чистить зубы фторсодержащим кремом после каждого еды, используйте зубную нить и жидкость для полоскания рта.
Гинеколог не обязательно должен быть единственным специалистом, к которому мы обращаемся во время беременности. Посещение стоматолога для проверки состояния полости рта рекомендуется хотя бы один раз во время беременности, желательно во втором триместре, чтобы убедиться, что все в порядке.
Расслабьтесь, отдохните
Психическое здоровье также важно, и мы должны быть максимально приближены к 100% для рождения ребенка. Это не всегда легко, особенно если у нас уже есть предыдущие дети и особенно в конце беременности, номы должны стараться как можно больше отдыхать и не допускать стресса в нашу жизнь
Давайте постараемся хорошо выспаться (хотя в последнем триместре дело усложняется), продолжим тренироваться и выполнять действия, которые проясняют наш разум, развлекают нас, расслабляют
Короче говоря, этоздоровые привычки во время беременности, которым вы должны следовать, чтобы предотвратить риски и чтобы все шло хорошо. Следуйте рекомендациям врача, и скоро ваш малыш будет у вас на руках. Начните новый этап, который, кстати, тоже должен быть очень здоровым!