Опоздать и пропустить завтрак? Пить много кофе, веря, что это дает нам энергию на весь день? Злоупотребление сверхобработанным? Забываете пить воду? Если вы чувствуете себя отождествленным с любым из этих вопросов, это означает, что вы также сделали эти ошибки за завтраком.
В своей жизни вы наверняка слышали фразу "завтракайте как король, ешьте как принц и обедайте как нищий" Но не обманывайтесь его популярным успехом, это ошибочный миф о еде, которая широко распространена.
Эта известная фраза исходит из убеждения, что много калорий необходимо утром, чтобы получить большое количество энергии, что мы позволяем им продержаться у подножия пушки в течение всего дня. В отличие от обеда и ужина, то, что мы едим, накапливается в последнюю минуту и не сжигается. Тем не менее, питание зависит от сна, физической активности и режима работы каждого человека Те, кто работает сидя, не нуждаются в таком большом количестве еды с утра, а те, кто идет в спортзал в последнюю минуту, нужно восстановить силы, когда день подходит к концу.
И то, что завтрак - самый важный прием пищи за день, тоже неправда, это еще один прием пищи, в который вы должны включать полезную пищу и не впадать в вредные привычки Ниже эксперты ThyssenKrupp Home Solutions указывают на 10 главных ошибок, которые мы все совершаем за завтраком:
1. Полный отказ от завтрака
Бывают утро, когда вы не чувствуете голода, когда просыпаетесь, или у вас такое плохое время, что вам приходится пропускать завтракЭто самая известная ошибка из всех, потому что она нарушает регуляцию гормонов голода и заставляет вас не чувствовать основы дневного питания.
Если вы не любитель завтракать, в идеале, по крайней мере, возьмите горсть грецких орехов, миндаля или сухофруктов Это продукты, которые содержат много белка и жира в одном маленьком кусочке и помогут вам насытиться на большую часть утра.
2. Недостаточно времени
Медленный завтрак помогает лучше усваивать пищу, а также насыщает
Знаете ли вы, что когда вы едите быстрее, вы едите больше? Мозг не получает информацию о сытости и продолжает есть, несмотря на он уже полон.
3. Кофеин для получения энергии
А кто об этом не подумал, тот врет. Многие говорят, что пока они не выпьют свой первый за день кофе, они еще не полностью проснулись И да, это правда, что начиная день с чашки кофеин может улучшить концентрацию, выносливость и производительность, однако избыток сахара, сливок или молока в кофе увеличивает количество калорий, а добавленный сахар позже приведет к потере энергии.
Кроме того, кофе натощак может быть слишком кислым для организма, первый глоток нужно делать после того, как что-то съели.
Нельзя также забывать, что кофе все-таки является стимулятором е и что, когда организм к нему привыкнет, он будет требовать каждый раз дальше. Хороший сон, физические упражнения и поддержание водного баланса - это другие гораздо более здоровые способы получить энергию.
4. Не добавляйте полезные жиры
Завтрак (особенно детский) насыщен ультрапереработанными продуктами: промышленные булочки, сладкие хлопья, печенье и т.д. Это продукты с низким содержанием клетчатки и полезных жиров. Жиры необходимы для полноценного питания, поскольку они приносят много пользы для здоровья.
Включение полезных жиров в завтрак поможет дольше оставаться энергичным. Например, авокадо и оливковое масло - это продукты с полезными жирами, которые подаются с ломтиком цельнозернового хлеба. Это может быть идеальным завтраком или нежирным йогуртом с фруктами, хлопьями или орехами, чтобы насытить вас.
5. Сочетайте завтрак со сладкими продуктами
Реклама заставила нас ассоциировать сладкий и чрезмерно приторный вкус с первым утренним приемом пищи Их нужно избегать любой ценой. Вместо них мы предлагаем, например, овсяные хлопья,которые вкусны с несколькими каплями оливкового масла, сыром пармезан, морской солью и черным перцем. Также отличным вариантом будет сочетание его с авокадо, огурцами или помидорами.
6. Ешьте только углеводы
Углеводы являются здоровым и важным источником энергии, но это не единственное, что нужно вашему телу для оптимального функционирования..
Как мы всегда говорим, главное - это баланс. В данном случае белки, жиры и углеводы предотвращают попадание сахара в кровь. стреляет Фрукт питательный и может быть отличным завтраком, но обязательно съешьте что-нибудь еще, иначе вскоре проголодаетесь.
И вы должны быть осторожны с хлопьями, еще одним незаменимым продуктом на семейной кухне, хлопья могут быть удивительной сахарной бомбойВ зависимости от марки более половины каждой миски может состоять из сахара, часто в сочетании с небольшим количеством белка.
Хороший завтрак должен состоять из продуктов, богатых белком и клетчаткой, например, яйца с овощами или греческий йогурт с фруктами, орехами и семенами.
7. Положитесь на яйца как источник белка
Яйца, особенно яичница-болтунья, - отличная идея для здорового завтрака, но, как и во всем, не поддавайтесь злоупотреблять.
Кроме того, есть много людей, которые хотят избегать калорий и предпочитают обходиться без желтков. Ошибка! В яичном желтке содержится большая часть питательных веществ: фолиевая кислота, витамин D, железо… нужно принимать целое яйцо, но, как и все с умеренность, лучше варьировать и каждый день брать что-то новое.
8. Недостаточное употребление воды по утрам
Мы часто забываем, но очень важно каждое утро давать организму необходимую жидкость после долгой ночи. Стакан воды - лучшая закуска к завтраку, а еще лучше, если в нем будет немного лимона.
Пить соки на завтрак или нет - вечный спор. С одной стороны это способ ускорить потребление фруктов и овощей, но в них мало клетчатки, что в итоге усиливает чувство голода и сонливость вскоре после употребления еды.. Если утренняя рутина включает соки, обязательно натуральные, необходимо сочетать с альтернативой, содержащей белок и клетчатку
9. Всегда пейте обезжиренное молоко
Обезжиренное молоко может показаться привлекательным вариантом, но то, что сэкономлено в калориях, теряется, когда организм не может усваивать свои питательные веществаВитамины, которыми обогащено это молоко, являются жирорастворимыми, поэтому важно, чтобы жир содержал эти питательные вещества.
Соевое молоко, Миндальное и кокосовое может быть полезным альтернатива молочному молоку, если используются версии без добавления сахара.
10. Не наслаждаясь тягой
Наконец, мы не можем забыть лучшую часть завтрака, наслаждайтесь. К счастью, человек ест не только для питания, хорошее здоровье всегда подразумевает наслаждение, опыт и счастье..
Есть много продуктов, которые не являются лучшим выбором для завтрака, если их есть для энергии и фитнеса, но если цель состоит в том, чтобы удовлетворить тягу или съесть для удовольствия и истинного счастья тяга - хороший вариант Конечно, всегда в виде исключения и никогда как правило или рутина