Многим мамам потребуются месяцы, чтобы снова заниматься спортом, но если вы привыкли к частым физическим нагрузкам до того, как стали мамой, вы, вероятно, захотите начать как можно скорее. Мы увидимдекалог советов возобновить занятия спортом после родов и что это не обернется против нас.
Потому что, хотя физическая активность очень необходима и рекомендуется, мы должны делать это правильно, чтобы не подвергать себя ненужному риску и быть здоровыми, в отличной форме, чтобы продолжать наш ритм жизни, который, действительно, будет более активным с теперь с ребенком.
Наверное, мы не найдем времени, но, возможно, нам придется приложить усилия, чтобы его найти, так как занятия спортом позволят нам, в том числе, больше наслаждаться малышом и своим новым состоянием, или лучше отдыхать для ночи (что, в свою очередь, помогает нам чувствовать себя лучше с новым членом семьи).
Из-за всего этогомы решили, что вы возобновите тренировки после родов, и вот наши советы, чтобы вы могли делать это безопасно:
- Возвращение к тренировкам должно быть постепенным, не пытайтесь вернуться к ритму до беременности (даже к тому, который был у вас во время беременности), потому что организму требуется разумное время, чтобы восстановиться после усилий, приложенных во время родов. Есть упражнения, которые можно начинать практически через несколько часов после родов (например, упражнения Кегеля), но для других, требующих большей подвижности, мы подождем.
- Как только мы начнем заниматься, мы можем начать супражнений полегче, например, с ходьбы, плавания, занятий йогой вместо бега или аэробики. Мы должны избегать резких движений, которые нагружают суставы или затрагивают живот в случае кесарева сечения.
- Выполняйте короткие серии упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Отдыхайте между движениями для восстановления мышечного тонуса.
- Попробуйте организовать несколько тренировок в течение дня вместо одной продолжительной. Таким образом мы добиваемся того, что мышцы не нагружаются и не насилуют организм. В любом случае, самое распространенное, что нельзя заниматься очень длительными занятиями спортом, если только вы не занимаетесь ими вместе с малышом, что тоже очень хорошая идея.
- Используйте подходящий бюстгальтер (это часть ухода за грудью после родов) и удобную и дышащую одежду, которая не сковывает наши движения. То же самое и в случае с обувью, важно, чтобы она подходила нам по ноге, даже если мы сменили номер.
- Контролируйте частоту сердечных сокращений и отдыхайте при малейших признаках нарушения или усталости. Не заставляйте машину, но постепенно увеличивайте интенсивность и частоту упражнений. Как правило, усталость или негативные последствия перенапряжения не замечаются до следующего дня, поэтому мы должны проявлять инициативу и обращать внимание на настораживающие признаки (усталость, одышка, нарушение зрения).
- Принимайте достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки, иначе ваше тело может пострадать. Не испытывайте жажды, особенно если вы кормите грудью.
- Позаботьтесь о своем питании, не тренируйтесь натощак. Диета - лучший союзник физических нагрузок для восстановления фигуры после родов. Забудьте о чудодейственных диетах, которые могут нанести вред вашему здоровью, и сочетайте здоровое и сбалансированное питание с физическими упражнениями.
- Уделите особое внимание мышцам промежности и живота, которые были напряжены во время беременности и могут привести к проблемам в будущем, таким как недержание мочи. Существуют специальные упражнения для восстановления тазового дна, которые пригодятся на этом этапе жизни. Живот тоже нуждается в упражнениях, заботе и терпении.
- Найди момент Не отказывайся от заботы о себе и тренировок: в одиночку, с малышом, с друзьями, с партнером и детьми постарше, с другими новичками мамы, дома или в спортзале, на улице, в парке, в будни или на выходных В любом случае, мы заверяем вас, что как только вы возобновите тренировки, ваше тело, ваш разум и ваш ребенок будут вам благодарны.
В конечном счете, это будет зависеть от вашего набора веса во время беременности, привычек физической активности, которые у вас были до и во время беременности, вашей диеты, восстановления и физических упражнений, но дополнительные килограммы могут постепенно исчезнуть. Вы должны предложить это, и давайте надеяться, что этисоветы по возобновлению физических упражнений после родов побудят вас сделать это.