Мы много раз говорили с вами о том, как правильно питаться во время беременности, и это фундаментальный аспект здоровья матери и будущего ребенка. В Министерстве здравоохранения мы также находимсоветы по питанию во время беременности
«Рекомендации по профилактике ожирения и избыточного веса и поддержанию хорошего питания во время беременности» составлены экспертами Испанского общества эндокринологии и питания (SEEN). На гестационном этапе есть особые потребности в питании, и в эти моменты нам об этом напоминают.
Это логотипdecálogo для достижения правильного питания во время беременности, предложенный SEEN и на основе которого мы сделали наши выводы и предоставили информацию, которой мы дорожим в блоге, для уважайте, чтобы ни одна деталь ни в одном пункте не ускользнула от вас.
- Что касается прибавки в весе, рекомендуется увеличить от 6 до 12 кг; Беременные женщины с недостаточным весом должны набрать больше килограммов, чтобы восстановить свой пищевой статус, в то время как те, кто начинает с избыточного веса, должны ограничить свой набор веса (но он никогда не должен быть меньше шести кг). Напоминаем вам о наших соображениях об идеальной прибавке веса во время беременности.
- Чрезмерно низкокалорийные диетыни в коем случае нельзя проводить, так как они предрасполагают к увеличению образования кетоновых тел, веществ, которые в избытке могут спровоцировать неврологическое состояние плода повреждать. Беременность - не время для похудения. В любом случае мы должны улучшить качество того, что мы едим, и исключить «лишнее». Прегорексия или «мамирексия» - это расстройство беременных женщин, которые хотят быть очень худыми, также известное как анорексия беременных женщин, которое ставит под угрозу здоровье матери и ребенка.
- Давайте уважать время приема пищи: мы должны естьчетыре-пять раз в день, это предотвратит образование кетоновых тел и предотвратит употребление большого количества непитательной пищи.
- Хотяколичества железа, поступающего с пищей, недостаточно и необходимо принимать добавки, давайте повысим биодоступность того, что вы едите. Есть продукты, богатые железом, которые мы можем есть чаще.
- Давайте помнить, что в красном мясе в два раза больше железа, чем в белом.
- Давайте увеличим усвоение железа из бобовых и овощей в сопровождении источника витамина С (натуральный апельсин, грейпфрут, мандарин, лимонный сок).
- Если мы пьем настои (чай, кофе), то это нужно делать через час-два после основных приемов пищи, так как они снижают усвоение железа из пищи.
- Посколькунам нужно значительное количество кальция, давайте выбирать обезжиренные или полуобезжиренные продукты, которые содержат те же питательные вещества и меньше насыщенных жиров, чем цельные. Это продукты, богатые кальцием, которые удовлетворят наши потребности во время беременности. Некоторые примеры для покрытия потребности в кальции без превышения калорийности (ежедневно):
- Полужирное или обезжиренное молоко: 500 мл (2 большие чашки) + обезжиренный йогурт: 125 г (1 контейнер) + свежий сыр типа Бургос: 50 г (1 маленькая банка)
- Полужирное или обезжиренное молоко, обогащенное кальцием: 400 мл (2 средние чашки)+ обезжиренный йогурт: 125 г (1 контейнер) + свежий творог: 100 г (4 столовые ложки)
- Полужирное или обезжиренное молоко, обогащенное кальцием: 500 мл (2 большие чашки) + нежирный твердый сыр: 50 г (3 ломтика)
- Мы должныувеличить потребление фруктов и овощей. Таким образом, мы покроем наибольшую потребность организма на данном этапе во многих витаминах и минералах, увеличив количество клетчатки, жидкости и предотвратив дискомфорт.
- Давайте избегать «перекусов» между приемами пищи, особенно продуктов, богатых жирами и сахаром (обычный сахар, выпечка, выпечка, безалкогольные напитки). Давайте выберем здоровые закуски и закуски.
- Поскольку неизвестно, сколькоалкоголя вызывает пороки развития плода, рекомендуется не употреблять алкоголь. Употребление алкогольных напитков может принести будущему малышу множество проблем, таких как умственная отсталость, задержка роста, преждевременные роды. Мы много раз это повторяем, но цифры говорят о том, что многие мамы не осознают важность этого момента: категорически нельзя употреблять алкоголь. во время беременности. С другой стороны, хотя многие кампании в последнее время подчеркивают пользу этого напитка, SEEN не помнит, чтобезалкогольное пиво дает дополнительные калории
- Особые обстоятельства. При тошноте и рвоте уменьшите объем принимаемой пищи (небольшое количество и жидкости, не смешивая их с твердой пищей), разделите рацион (съедайте меньшее количество, но большее количество раз) и избегайте продуктов, богатых жирами. В случае рефлюкса удобно следовать тем же показаниям и избегать приема пищи за несколько часов до сна. Если мы страдаем запорами, мы должны пить много жидкости и есть продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).
- Давайте помнить, что с самого начала беременности (даже раньше) необходимо принимать добавки фолиевой кислоты и готовить с йодированной солью. Фолиевая кислота предотвращает пороки развития и врожденные пороки сердца у ребенка. Йод важен во время беременности, и его количество, получаемое плодом, обеспечивается будущей матерью в основном за счет того, что она ест, хотя, как и в случае с фолиевой кислотой, принимаемого количества может быть недостаточно, поэтому обычно гинекологи рекомендуют лекарственные добавки. У беременных дефицит йода может стать причиной выкидыша и деформации плода, а также последующей умственной отсталости у детей.
В дополнение к этим пунктам, мы должны помнить о рекомендациях по употреблению рыбы во время беременности, сделанных Испанским агентством по безопасности пищевых продуктов и питанию (Aesan) год назад. В соответствии с этими рекомендациями беременным и кормящим женщинам следуетизбегать употребления в пищу рыбы-меч, акулы, голубого тунца (Thunnus thynnus: крупные виды, обычно употребляемые в пищу в свежем или замороженном виде и в виде филе) и щуки.
Однако рекомендуется использовать другую более мелкую голубую рыбу, которая не содержит большого количества ртути, и белую рыбу.
Мы также должны следовать советам по безопасному питанию во время беременности, чтобы предотвратить такие заболевания, как токсоплазмоз, листериоз, сальмонеллез и анизакис.
Следуя этимрекомендациям по правильному питанию во время беременности, мы сделаем этот этап более здоровым для себя и для ребенка. Нам не нужно прилагать больших усилий, просто будьте осторожны с тем, что мы едим, и выбирайте лучшее на этом этапе. Это того стоит, и у нас будет время для «небольшого излишества», когда мы будем праздновать, что ребенок уже с нами.