Будьте осторожны, это может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия!
Некоторые люди проводят сидя более шести часов каждый день. Несмотря на то, что это может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего здоровья и тела.
Несмотря на то, что это выглядит безобидным занятием, постоянное его выполнение может вызвать боль и повредить спину.
1. Дыхательный мостик, укрепляющий диафрагму
Работа за компьютером весь день наверняка утомит вас, верно?
Для тех из вас, кто редко двигается, лучше всего выполнять растягивающие движения с дыхательными упражнениями. Дыхательный мостик в течение 2 минут тренирует ваш разум и тело.
Где дыхательный мостик - один из процессов организма, имеющий прямую связь с функцией вегетативной нервной системы. Это даже очень полезно для снижения стресса, укрепления диафрагмы, корпуса и ягодиц.
2. Боковую растяжку делать очень легко
Помните, движение позвоночника очень важно для общего состояния здоровья. Особенно для тех из вас, кто часто сидит слишком долго каждый день, чтобы работать. Что ж, на этот раз вам следует попрактиковаться в боковой растяжке. Это поможет облегчить боль в плечах и спине, накопившуюся из-за сидения.
Вы также можете попробовать боковую растяжку во время обеденного перерыва. Метод очень простой: встаньте, поставив ноги немного шире плеч. Затем поднимите левую руку вверх и в сторону над головой. В то же время потянитесь правой рукой вниз и согните верхнюю часть тела вниз в правую сторону. Повторите то же самое с другой стороны и не наклоняйтесь при этом вперед или назад.
3. Растяжка плеч может уменьшить напряжение
Когда мышцы растягиваются из-за слишком долгого сидения на работе, попробуйте выполнить упражнения на растяжку плеч. Эти движения могут улучшить подвижность, уменьшить напряжение и облегчить боль.
Мало того, растяжка плеч также помогает снять мышечное напряжение, боль и стеснение в шее и плечах. Особенно, когда плечо кажется жестким, испытывает дискомфорт и ограничивает диапазон движений.
Поэтому, если одышка выходит из-под контроля, вам лучше немедленно встать. Тогда вы можете:
- Разведите ноги параллельно бедрам и направьте пальцы ног прямо вперед.
- Соедините пальцы за спиной.
- На вдохе выпрямите ноги, вытяните верхнюю часть тела и отведите плечи назад.
- Сожмите руки и держите их прямо за спиной.
- Выдохните и медленно наклонитесь вперед.
- Продолжайте растягивать спину.
- Пожмите плечами и подтяните верхнюю часть спины.
4. Сидящий голубь дает множество преимуществ
А теперь попробуйте потянуться, как сидящие голуби после целого дня сидения. Делайте это, чтобы предотвратить ослабление мышц и стабилизировать мышцы ног и ягодиц.
Как сообщает He althline, регулярная практика сидячих голубей дает множество преимуществ. Поза фокусируется на раскрытии бедер, что способствует подвижности и гибкости суставов. Сидящий голубь также растягивает сгибатели бедра и поясницу, которые обычно напрягаются от длительного сидения.
Метод довольно простой, а именно сесть на край стула и затем:
- Твёрдо ступайте ногами по полу.
- Поднимите правую икру и положите ее на верхнюю часть левого бедра, сгибая правую ногу.
- Надавите левой рукой на подошву правой ноги. Это также оказывает постоянное давление на правую ногу, противодействуя давлению левой руки, чтобы нога продолжала сгибаться.
- Отведите внутреннюю часть бедер назад и растяните бедра и поясницу.
- Вытяните позвоночник и сделайте несколько глубоких вдохов. Повторите то же самое для другой стороны.
5. Поза воина растягивает грудь и легкие
Вместо того, чтобы терпеть боли в офисе, попробуйте принять позу воина и растянуть тело. Там, где практика самой позы воина требует большой силы и устойчивости, гибкости бедер и верхней части тела.
Также растягивается грудь, легкие, плечи, шея, живот и пах. Даже преимущества укрепляют плечи, руки и мышцы спины. Включая икры, лодыжки и бедра. Так поза воина окончательно освободит ваше тело от напряжения, разум снова будет отдохнувшим и взволнованным.
Это пять упражнений на растяжку после долгого сидения на работе. Кроме того, пейте много воды, чтобы организм не обезвоживался, ладно!