Нужен дзен? Мы вас прикрыли! Хотя мы знаем, что регулярные физические упражнения - один из лучших способов борьбы со стрессом, есть некоторые ключевые питательные вещества, которые тоже помогают.
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, какие продукты есть в самые загруженные часы, сегодняшняя тема Tone Up вторник для вас! Мы делимся лучшими и самыми питательными закусками, которые вы можете включить в свой распорядок дня.
Продукты, богатые магнием
Магний является важным минералом, который помогает уменьшить усталость, головные боли и воспаление - все распространенные побочные эффекты стресса.
Лучшими источниками магния являются зеленые листовые овощи, орехи и семена. Отличные варианты включают семена льна, тыквы и подсолнечника! Съешьте горсть в качестве закуски или добавьте их в салат или парфе из йогурта.
Теплые крахмалы
Мы не говорим о пицце и картофеле фри - мы имеем в виду богатые питательными веществами крахмалы с высоким содержанием клетчатки. Считайте, что это ваша здоровая еда для комфорта!
Любой тип углеводов повышает уровень серотонина, нейротрансмиттера хорошего самочувствия, который помогает регулировать настроение и контролировать стресс. Лучшими вариантами здесь являются теплые крахмалы, такие как овсянка, лебеда или небольшой сладкий картофель.
Мы любим готовить овсяные хлопья с белком накануне вечером, чтобы сбалансировать гликемический индекс!
Цитрусовые
Витамин С, который естественным образом содержится во всех цитрусовых, таких как лимоны, грейпфруты, апельсины и лаймы, не только полезен для нашей иммунной системы, но также может снизить уровень гормона стресса кортизола.
Если цитрусовые не в сезон, вы все равно можете получить много витамина С из красного сладкого перца, брокколи, клубники и помидоров!
Выпей чего-нибудь теплого
Если сейчас не время еды, теплые напитки успокаивают и утешают. Потратьте несколько минут, чтобы выпить травяной чай, такой как ромашковый, в любое время, когда вам нужен умственный отдых.
Держите теплую кружку в руках, смотрите, как поднимается пар, медленно пейте и наслаждайтесь.
Карена Доун и Катрина Скотт - основатели Tone It Up - бренда фитнеса и образа жизни. Они сертифицированные личные тренеры, тренеры по питанию и лучшие друзья. Карена и Катрина покорили мир своим веселым, причудливым и энергичным подходом к фитнесу и создали яркое сообщество, основанное на дружбе, ответственности, мотивации и вдохновении. Чтобы узнать больше, подпишитесь на них на www. ToneItUp.com и @ToneItUp.