Честно говоря, воспитание детей - это действительно тяжелая работа. Представьте, что произошло бы, если бы условия воспитания были реальными условиями работы: просыпаться посреди ночи, потому что вашему боссу нужно, чтобы вы выполнили проект «прямо здесь, прямо сейчас».
Или представьте, что ваш начальник доволен или не доволен вашей работой, но непредсказуемым образом. В один день они говорят: «Ну, мне нравится то, что ты делаешь», а на следующий день: «Я ненавижу это, и ты мало стараешься!» - представьте, что вы много работаете без зарплаты и на самом деле не знаете, какой у вас график работы. или крайний срок проекта.
Итак, если мы поместим всю эту родительскую ситуацию в другой контекст и сравним ее с реальными условиями труда, она огромна и, возможно, в некоторых моментах очень бесчеловечна.
Что такое выгорание?
Во-первых, когда мы говорим о родительском выгорании, мы говорим не только о домашних делах и семейных обязанностях. Это сложнее, чем это. Во-первых, позвольте мне объяснить, каковы основные симптомы выгорания, прежде чем мы углубимся в родительское выгорание.
Официальное определение эмоционального выгорания согласно МКБ-11 ВОЗ:
Выгорание - это синдром, концептуализированный как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Он характеризуется тремя измерениями:
- Чувство истощения энергии или истощения.
- Увеличенная умственная дистанция от работы или чувство негативизма или цинизма по отношению к работе.
- Снижение профессиональной эффективности.
Родительское выгорание
Итак, теперь давайте адаптируем те же симптомы, но в контексте воспитания и семьи.
1. Исчерпание
Родитель чувствует себя физически и эмоционально истощенным. Это результат, конечно же, недосыпа, накопления слишком большого количества обязанностей, домашнего обучения (особенно сейчас, в условиях пандемии), стараний удовлетворить все потребности своих детей и при этом пренебрегать (или вообще не иметь время), чтобы позаботиться о своих (основных) потребностях.
2. Эмоциональная дистанция
Во-вторых, родители чувствуют себя эмоционально далекими от своих детей, они не чувствуют связи. Иногда им даже больше не нравится быть родителями. Они теряют чувство радости от воспитания. Они играют со своими детьми, но ментально или эмоционально не присутствуют; наоборот: они чувствуют себя мысленно и эмоционально опустошенными.
3. Неэффективный
Родитель чувствует себя неэффективным, чувствует, что как родитель он делает паршивую работу.
Причиной этого родительского выгорания считается дисбаланс между требованиями быть родителем и наградой быть родителем. И я полностью согласен с этим. Но я также добавлю дополнительный элемент, который немного углубляет родительское мышление: чувство вины.
Чувство вины
Существует большая вина в том, чтобы сказать «нет» некоторым родительским требованиям и сказать «да» некоторым заслуженным наградам, потому что родитель чувствует, что быть матерью или отцом означает: ничего не просить в вернуться, и поэтому не следует ворчать по этому поводу или жаловаться на трудности, связанные с родительством. Это вина за признание того, что человек борется, это вина за просьбу о помощи, это вина за признание ошибок, страхов, уязвимости.
Итак, можно видеть, что эта вина приводит не только к дальнейшим эмоциональным переживаниям, но и к большему эффекту: родительскому выгоранию, тщательно охраняемому секрету, в котором никто не осмеливается признаться и попросить о помощи. И чем больше мы игнорируем это, тем меньше поддержки у родителей и тем более одинокими и изолированными они себя чувствуют в своей борьбе.
Последствия родительского выгорания
Последствия родительского выгорания могут быть:
- Проблемы психического здоровья: тревога, депрессия, эмоциональное переедание, зависимости
- Эмоциональная раздражительность: возбуждение и эмоциональные всплески
- Проблемы со сном: лишение сна или нарушения сна
- Эмоциональное загрязнение: если у одного из родителей выгорание, рано или поздно другой родитель также оказывается на грани выгорания. Это имеет смысл, потому что, если один чувствует себя таким подавленным, он в какой-то момент уйдет, изолируется или отступит, и другой должен взять на себя ответственность, поэтому в конечном итоге это родительское бремя, которое они несут, переходит от одного к другому.
- Эмоциональная дистанция и разобщенность: родитель меньше присутствует в своих отношениях со своими детьми
- Семейные проблемы: проблемы в отношениях внутри пары
- Высокий риск жестокого или небрежного отношения к детям
Увидев этот список, мы понимаем, что родительское выгорание может привести к тому, что родитель потеряет связь со своим ребенком, потеряет контроль или даже потеряет себя. Но я также хотел бы сосредоточиться на другом.
Что мы даем нашим детям?
Я хотел бы, чтобы мы подумали о том, какое сообщение получают дети, когда видят, как их родитель падает. Получают ли они сообщение о том, что это любовь, которая приносит больше радости и любви, или они получают противоречивое сообщение о том, что любовь влечет за собой страдание и это не обязательно счастливое чувство? Понимают ли они, что заботиться о ком-то другом - это хорошо, или что забота - это то, что происходит за счет здоровья того, кто ухаживает? Интерпретируют ли они, что их родитель страдает из-за них, и поэтому стараются просить как можно меньше, чтобы защитить родителя?
Какое сообщение они получают? Как они собираются транслировать это послание в свои отношения в будущем, и насколько они выгорят, если будут делать то же, что и их родители в данный момент?
Как восстановиться/избежать выгорания
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, предотвратить или оправиться от него, в первую очередь, нам нужно поговорить об этом. Нам нужно позволить родителям выйти и поговорить о слоне в комнате. Конечно, большая часть восстановления после выгорания - это забота о себе и внимание к своим личным потребностям. Но прежде чем мы начнем заботиться о себе для родителей, которые борются с родительским выгоранием, давайте поговорим о приоритетах.
Если родитель работает весь день, и вдобавок ко всему пандемия накладывает на его плечи домашнее обучение и дополнительные обязанности, насколько важно иметь сияющий чистотой дом, домашнее печенье, выглаженную одежду, или домашние кексы для школьного угощения? Может быть, это важно. Но если бы для выполнения этих ранее упомянутых задач родитель пожертвовал тем небольшим количеством энергии, которое у них осталось, и не осталось ее на объятия, качественное времяпрепровождение, развлечения и общение со своими детьми, тогда я бы поставил под сомнение эти приоритеты..
Потому что я много раз это слышал. Я слышал, что люди уделяют много внимания сохранению практических сторон семейной жизни, но в то же время эмоциональная связь со своими детьми почти отсутствует. Они не чувствуют радости, они не соединяются с ними. Их разум где-то в другом месте. У них не осталось на них времени.
Итак, давайте поменяем приоритеты. Что вы считаете важным в вашей семье? Кексы, чистый дом и ланч-боксы, которые никто не запомнит, или объятия, веселые и радостные воспоминания, которые ваши дети будут хранить вечно?
Ты не один
Выгорание - это не отсутствие времени или энергии. Выгорание является результатом дисбаланса времени и неуместной энергии из-за спутанных приоритетов. Уважаемые родители, помните: вы не одиноки.