Существует множество мифов о грудном вскармливании, и один из них заключается в том, как диета матери влияет на увеличение или уменьшение количества молока или его качество.
Вот почему мы начали спрашивать экспертов: Что следует есть матерям при грудном вскармливании?
Всемирная организация здравоохранения, Американская ассоциация педиатров и Испанская ассоциация педиатров рекомендуют новорожденным употреблять исключительно грудное молоко. Эти организации выделяют грудное молоко как необходимый продукт питания для оптимального развития и хорошего здоровья ребенка.
Сегодня никто не спорит, что грудное молоко - это пища, которая утоляет голод вашего ребенка и способствует его благополучию. В первые 6 месяцев жизни ребенка Педиатры предлагают кормить его только грудным молоком, за исключением очень специфических случаев, когда необходимо вводить заменители или дополнительные пищевые добавки из-за особого состояния ребенка или матери.
Процесс грудного вскармливания до сих пор полон загадок. На Eresmamá.com мы прояснили некоторые моменты, такие как «5 вещей, которые вы, возможно, не знали о грудном вскармливании» и «Да грудному вскармливанию! Узнайте обо всех своих преимуществах».
Однако эту область стоит знать из-за удивительного критического процесса в формировании ребенка и построении связи мать-младенец.
Какие продукты можно есть при грудном вскармливании?
Рекомендуется соблюдать сбалансированное питание. То есть такое, которое содержит все представители пищевой пирамиды (белки, углеводы, крупы, каши, овощи и фрукты).
Всеобщее правило гласит, что кормящие женщины должны потреблять на 500 калорий больше, чем рекомендуется в ежедневном рационе, потому что они работают над выработкой молока, а это потребляет больше энергии.
Тем не менее, суть в том, чтобы питаться сбалансированно и есть меньше порций, больше разнообразия и чаще. То есть ешьте 5 раз в день и всегда выбирайте свежие и натуральные продукты, а не обработанные.
Рыба и постное мясо
Омега-3 масла из некоторых рыб и моллюсков настоятельно рекомендуется передавать ребенку в процессе грудного вскармливания эти питательные вещества, которые будут способствовать здоровому формированию его мозга, органов чувств и берегите свои органы.
Диета, при которой вы потребляете по крайней мере три дня в неделю рыбу, такую как лосось, тилапия, моллюски, крабы и другую холодноводную рыбу, является идеальной. Таким образом, потребление нежирной и свежей птицы или говядины.
В качестве способа приготовления этого мяса выберите приготовление на пару, на гриле, в духовке или на гриле. Полезнее жареной пищи.
Избегайте употребления мясных консервов или рыбы с высоким содержанием ртути, например, тунца-альбакора или морского окуня.
Соки и много воды
Принимайте натуральные соки, коктейли и натуральные настои с небольшим количеством сахара. Специальные концентрации с кресс-салатом, свеклой, клубникой и сезонными фруктами с концентрированными дозами витаминов.
Ешьте как можно больше фруктов.
Избегайте употребления пастеризованных соков и употребляйте в умеренных количествах коровье молоко или молочные продукты, так как они являются одними из продуктов, вызывающих наибольшую аллергию у детей.
Увеличьте потребление воды и уважайте совет выпивать два литра в день.
Контролируйте потребление цитрусовых соков, так как они могут вызвать изжогу у ребенка или повысить кислотность молока.
Злаки и крупы
Я увеличьте потребление цельного зерна и злаков на этом этапе вашей жизни. Высокое содержание клетчатки поможет вашему пищеварению и пищеварению ребенка.
Овощи
Употребление овощей, особенно зеленых и оранжевых, является обязательным в период лактации
Однако имейте в виду, как потребление лука, чеснока, ростков бруцеллы или цветной капусты влияет на грудное молоко и не вызывает ли это какую-либо реакцию раздражения у ребенка, например, колики.
Что нельзя есть при грудном вскармливании
Алкоголь. Запрещено употреблять алкоголь в период лактации. Хотя бокал вина или пива не наносят большего вреда, они все же каким-то образом повлияют на качество молока, которое вы даете ребенку в последующие часы. Поэтому не пейте алкоголь.
Кофеин. Избегайте употребления кофеина, газированных или энергетических напитков, так как они могут значительно изменить состояние нервной системы вашего ребенка.
Шоколад и конфеты. Сократите потребление сахара, насколько это возможно. Вместо этого используйте натуральные заменители, такие как мед или подсластитель. Если вы хотите убить тягу к сладкому, сделайте это до 2 часов дня.
Наконец, следите за тем, что вы потребляете и как реагирует ребенок, чтобы вовремя вылечить возможную аллергию.